2291 Recensies
Slechte magnesiumoxide
21 maart 2025 12:44
Robert
Heel jammer dat powersupplements het slechte magnesiumoxide in de multi blijft stoppen. Je hebt er niets aan, zoals elke deskundige zal beamen. Hieronder nog een citaat van een diëtist:
3. Magnesium
- ADH: voor mannen 350 milligram, voor vrouwen 300 milligram per dag
- Aanvaardbare bovengrens voor supplementen: 250 milligram per dag
"Magnesium is gelinkt aan verschillende processen in ons lichaam: van een goede spiergezondheid, waterhuishouding en stofwisseling tot zenuwprikkeling. Daarnaast is magnesium ook belangrijk om calcium goed op te nemen: beide hebben elkaar nodig voor een goede werking van de spieren. Spierkrampen kunnen een symptoom zijn van een magnesiumtekort."
"In supplementen kun je verschillende vormen van magnesium terugvinden. In Europa zijn 22 vormen van magnesium goedgekeurd. Magnesiumcitraat en magnesiumbisglycinaat zijn vormen die heel goed worden opgenomen door ons lichaam. Een veelgebruikte vorm is echter magnesiumoxide: goedkoper maar minder goed opneembaar. Neem je een supplement met magnesiumoxide, dan verdwijnt dit met je stoelgang weer uit je lichaam of kan het zelfs een laxerend effect hebben. Ook een te hoge dosis magnesium kan laxerend werken."
3. Magnesium
- ADH: voor mannen 350 milligram, voor vrouwen 300 milligram per dag
- Aanvaardbare bovengrens voor supplementen: 250 milligram per dag
"Magnesium is gelinkt aan verschillende processen in ons lichaam: van een goede spiergezondheid, waterhuishouding en stofwisseling tot zenuwprikkeling. Daarnaast is magnesium ook belangrijk om calcium goed op te nemen: beide hebben elkaar nodig voor een goede werking van de spieren. Spierkrampen kunnen een symptoom zijn van een magnesiumtekort."
"In supplementen kun je verschillende vormen van magnesium terugvinden. In Europa zijn 22 vormen van magnesium goedgekeurd. Magnesiumcitraat en magnesiumbisglycinaat zijn vormen die heel goed worden opgenomen door ons lichaam. Een veelgebruikte vorm is echter magnesiumoxide: goedkoper maar minder goed opneembaar. Neem je een supplement met magnesiumoxide, dan verdwijnt dit met je stoelgang weer uit je lichaam of kan het zelfs een laxerend effect hebben. Ook een te hoge dosis magnesium kan laxerend werken."
Reactie Power Supplements
Bedankt voor uw feedback. We waarderen uw opmerkingen over magnesiumoxide in onze Natural Multi en willen graag reageren met onderbouwing waarom we hiervoor kiezen:
- Langdurige opname: studies die magnesiumoxide diskwalificeren focussen vaak op korte-termijnopname in de bloedbaan. Onderzoek naar intracellulaire niveaus (bijv. Schechter et al.) toont echter dat magnesiumoxide na een maand een sterkere stijging van magnesium in cellen geeft dan magnesiumcitraat, mogelijk door een hogere dosis elementair magnesium (520 mg vs. 296 mg per dag).
- Effectiviteit bij tekorten: praktijkervaringen (1998-2001) en inzichten van collega?s suggereren dat magnesiumoxide goed werkt bij tekorten, omdat de darmopname van mineralen verbetert bij lage magnesiumniveaus.
- Vergelijkbare opname: een tracerstudie (Schuette et al., 1993) vond een opname van ~23% voor zowel magnesiumoxide als magnesiumglycinaat, een vorm die als goed opneembaar geldt. Dit nuanceert het idee dat magnesiumoxide inferieur is.
- Langzame vs. snelle opname: snel opneembare magnesium-vormen komen snel in de bloedbaan, maar worden ook snel uitgescheiden om de elektrolytenbalans (magnesium-calcium) te herstellen. Magnesiumoxide biedt een stabielere, langdurige opname, wat bij een multi beter past dan een snelle piek.
- Tolerantie en laxerend effect: bij 150-250 mg elementair magnesium is magnesiumoxide goed verdraagbaar. Het laxerende effect treedt pas op bij hogere doses, en zelfs dan kan het magnesiumspiegels verhogen (zoals bij hypermagnesiaemie als bijwerking), wat opname bevestigt.
- Doel van onze multi: onze formule richt zich op dagelijkse ondersteuning, niet op acute effecten (zoals rust voor het slapengaan, waarvoor snelle vormen beter zijn). Magnesiumoxide past hier uitstekend bij.
We baseren ons op zowel wetenschap als praktijkervaring en blijven openstaan voor nieuwe inzichten. We hopen dat dit uw zorgen wegneemt!
Referenties:
Schechter, M., et al. "Comparison of magnesium status using X-ray dispersion analysis following magnesium oxide and magnesium citrate treatment of healthy subjects."
Schuette, S.A., et al. (1993). "Dysprosium as a nonabsorbable marker for studies of mineral absorption with stable isotope tracers in human subjects."
- Langdurige opname: studies die magnesiumoxide diskwalificeren focussen vaak op korte-termijnopname in de bloedbaan. Onderzoek naar intracellulaire niveaus (bijv. Schechter et al.) toont echter dat magnesiumoxide na een maand een sterkere stijging van magnesium in cellen geeft dan magnesiumcitraat, mogelijk door een hogere dosis elementair magnesium (520 mg vs. 296 mg per dag).
- Effectiviteit bij tekorten: praktijkervaringen (1998-2001) en inzichten van collega?s suggereren dat magnesiumoxide goed werkt bij tekorten, omdat de darmopname van mineralen verbetert bij lage magnesiumniveaus.
- Vergelijkbare opname: een tracerstudie (Schuette et al., 1993) vond een opname van ~23% voor zowel magnesiumoxide als magnesiumglycinaat, een vorm die als goed opneembaar geldt. Dit nuanceert het idee dat magnesiumoxide inferieur is.
- Langzame vs. snelle opname: snel opneembare magnesium-vormen komen snel in de bloedbaan, maar worden ook snel uitgescheiden om de elektrolytenbalans (magnesium-calcium) te herstellen. Magnesiumoxide biedt een stabielere, langdurige opname, wat bij een multi beter past dan een snelle piek.
- Tolerantie en laxerend effect: bij 150-250 mg elementair magnesium is magnesiumoxide goed verdraagbaar. Het laxerende effect treedt pas op bij hogere doses, en zelfs dan kan het magnesiumspiegels verhogen (zoals bij hypermagnesiaemie als bijwerking), wat opname bevestigt.
- Doel van onze multi: onze formule richt zich op dagelijkse ondersteuning, niet op acute effecten (zoals rust voor het slapengaan, waarvoor snelle vormen beter zijn). Magnesiumoxide past hier uitstekend bij.
We baseren ons op zowel wetenschap als praktijkervaring en blijven openstaan voor nieuwe inzichten. We hopen dat dit uw zorgen wegneemt!
Referenties:
Schechter, M., et al. "Comparison of magnesium status using X-ray dispersion analysis following magnesium oxide and magnesium citrate treatment of healthy subjects."
Schuette, S.A., et al. (1993). "Dysprosium as a nonabsorbable marker for studies of mineral absorption with stable isotope tracers in human subjects."
