er staat dat ik het zonder onderbreken kan gebruiken maar ik heb altijd begrepen dat je het niet langer dan 3 mnd. kan gebruiken. En ik kon gelijk beginnen met een maatschep en deze hoeveelheid zou ik continu kunnen gebruiken maar is er geen sprake van een opbouw-fase. En wat wordt geadviseerd over de hoeveelheid proteine ? Iedere morgen + na het trainen een volle maatschep ( 70 ). ? Ik train redelijk zwaar, 5 keer in de week. Gewicht 110 kg.

Veel creatine aanbevelingen zijn inmiddels achterhaald en er zijn lange termijn onderzoeken afgerond die stellen dat een dagelijkse inname van 4 gram (bol maatschepje) continu geen gevaar voor de gezondheid oplevert.

De laadfase is voor diegenen die graag snel resultaat willen zien. Dit kost echter ook een stuk meer creatine want bij hogere innames plas je relatief meer uit. Het eindresultaat van een continue inname of een laadfase met daaraan een normale inname gekoppeld is hetzelfde, namelijk een maximale creatine concentratie in de spieren.

Het advies voor eiwitiname is ook sterk afhankelijk van de rest van de voeding. Optimaal gebruik is een uur tot een half uur v๓๓raf aan de training. Desgewenst kan je ook wat bij het ontbijt gebruiken, vooral de dag na een zware beentraining zullen die eiwitten goed gebruikt worden.
Ik kan geen exacte aanbevelingen doen, er zijn ook mensen die vele malen meer shakes op een dag gebruiken, maar als de verdere voeding goed op orde is dan zullen 1 of 2 maatschepjes whey op een dag een prima aanvulling daar op zijn.