Ik gebruik nu al ongeveer een jaar producten zoals Whey Isolaat & creatine van jullie en ik ben erg tevreden met de producten. In een korte periode zag ik veel verschil. Dus dank jullie.

Ik ben momenteel tevreden met hoe ik eruit zie en ik wil toch minder focussen op spieren bouwen en meer focussen op conditie houden & vet verbranden.

Ik las dat BCAA's & Visolie zorgen voor een beter vet verlies. Kan ik deze producten gebruiken in combinatie met groepslessen zoals BodyPump (les waar je met licht gewicht, hoge herhalingen per lichaamsdeel doet) & BodyCombat (een soort HIIT)?

BCAA's en visolie zijn prima te gebruiken bij Body Pump en Body Combat. De BCAA's kan je kort voor je workout innemen. Ze beschermen je spieren tegen afbraak en leveren slechts een zeer geringe hoeveelheid calorieλn. Dat maakt ze een goede steun bij aftrainen.

Bedenk wel dat als je meer conditionele workouts gaat doen en de hoeveelheid voeding een koolhydraten misschien wat beperkt, dat je spieren in korte tijd wat slanker kunnen worden. Dit is dan het gevolg van een verminderde voorraad aan koolhydraten in de spieren. Het hoeft dus niet te betekenen dat je spierweefsel aan het afbreken is.

Bij voorkeur eet je na je training de meeste koolhydraatrijke maaltijd van de dag. Dit houd je spiervolume en je trainingsintensiteit op peil terwijl de kans op vetopslag op dat moment het minst groot is. De kans op overtraining is waarschijnlijk ook geringer als je na je training de hoeveelheid koolhydraten niet teveel beperkt.

Ik ga vanaf Juli een nieuwe schema volgen waarin ik de volgende groepslessen heb:
Maandag: BodyPump & BodyCombat
Dinsdag: BodyCombat
Woensdag: BodyPump & XCO
Donderdag: BodyCombat
Vrijdag: XCO & licht gewicht/hoge herhaling full body workout. (soort BodyPump)
En na 2 maanden van groepslessen ga ik 3 a 4 weken met zware gewichten/lage herhalingen trainen. Zo hoop ik toch mijn spiermassa te behouden en tijdens de zware periode nog kracht op te bouwen.
Wat voor supplementen kan ik verder gebruiken om te zorgen dat ik de spiermassa die ik nu heb behouw, tijdens de zware periode spiermassa kan aanmaken & beter vet verlies tijdens de groepslessen periode?

Ik denk dat de volgende aanpak het meest effectief is om snel spiermassa en kracht te winnen.

- Doe behalve kracht ook oefeningen in 'bodybuilding style' (8-12 herhalingen en tot uitputting).
- Ga tijdens die 4 weken meer eten dan voorheen. Bijvoorbeeld 500 kcal als je relatief rustig aan wilt doen. En 1000 kcal als je in korte tijd flink spiermassa wil opbouwen.
- Eet voeding die rijk is aan complexe koolhydraten en eiwitten en niet te vet (bijvoorbeeld respectievelijk 65%,20%,15% van calorieλn).
- Gebruik citrulline en Natural Fat Control om vetopslag te beperken ten gunste van spieropbouw.

Een kortstondige 'overfeeding' (meer eten dan onderhoud) zal bij de meeste mensen en bij de juiste training vrijwel alleen spiermassa opleveren en misschien wat onderhuids vocht.
Je buik wordt wel dikker maar dat is van de extra voeding die nog in de darmen zit. Zodra je weer overschakelt op groepslessen en je gebruikelijke dieet, wordt je buik weer slank en het eventuele onderhuids vocht verdwijnt. Wat je overhoudt is je gewonnen spiermassa. Een deel van die spiermassa zal overigens ook weer verdwijnen omdat het extra glycogeenopslag betreft.

Citrulline en Natural Fat Control zijn in de periode waarin je de groepslessen doet ook goede hulpmiddelen.