Ik ben al een tijdje trouwe lezer van ergogenics and ik kom Vitamine D elke keer tegen als bewezen testo booster. Vanaf pillen van 1000eenheden die men minimaal 2x per dag inneemt zou een significante stijging van T merkbaar moeten zijn bij mannen van ongeveer 80kg. De helft van het jaar is er weinig zon en schijnt deze niet hard. Is de supplementvorm van vitamine D in hoge doses daarom geen goed product om te verkopen? Het is geen bijzonder dure vitamine.

De tweede vraag is of calcium geen goed supplement is als goedkope botbeschermer. Het kan daarnaast de opname van creatine verbeteren en verhoogt ook de T spiegel met enige tientalle procenten. Ik ben zelf 25 en die aan krachttraining voor het hele lichaam, maar heb twijfels of de 2x 1000mg tabletten wel nuttig zijn voor mij. Alvast bedankt voor uw tijd!

Daarnaast nog een algemene vraag. Er bestaat vele natuurlijke middelen die in tests de T spiegel verhogen met enkele tientallen procenten. Soms lees is echter dat dit voor spieropbouw slechts effect heeft vanaf een stijging die VEEL hoger licht dan bijv. 40%. Men spreekt soms pas van T spiegelstijging van 100 of zelfs 200%, wil men werkelijk spieropbouw/herstel verbeteren. Hoe denk u hier over? Mits laatste claim waar is, dan hoeft er geen geld verspild te worden aan supplementen die de T spiegel met 20-40% etc. verhogen....

Ik weet dat vitamine D wordt gelinkt aan meer testo en betere sportprestaties. De artikelen op Ergogenics heb ik eerder gelezen en nu nog een keer heel vluchtig doorgenomen.





http://www.ergogenics.org/supplement196.html


http://www.ergogenics.org/supplement149.html






Wat ik in gedachten had, zie ik nu in de gauwigheid weer bevestigd. Er is geen bewijs dat vitamine D de testosspiegel verhoogd. Er is wel een relatie. Men ziet dat mensen met meer vitamine D in hun lichaam sterker en gezonder zijn. En mannen met meer vitamine D hebben inderdaad meer testo. De oorzaak hoeft echter niet de vitamine D te zijn. De mensen met meer vitamine D komen in ieder geval meer buiten. Dat is een kenmerk van een gezonde en actievere levensstijl. Dit kan (een deel van) de gevonden verschillen verklaren.






In Ergo staat ergens genoemd dat er geen onderzoek is gedaan met het geven van vitamine D aan sporters. Er is echter wel onderzoek gedaan naar het bestralen van sporters met UV stralen. Dat heeft een bewezen effect. Het klopt dat UV stralen (UVB) zorgen voor vitamine D aanmaak. Maar dan nog is niet met zekerheid te zeggen dat vitamine D pillen hetzelfde effect geven. Er zijn aardig wat bekende verschillen en wellicht ook nog onbekende verschillen tussen UVB toediening en vitamine D toediening. Als je voldoende vit. D hebt opgebouwd zal UVB naast vitamine D ook voor de productie van enkele andere stoffen zorgen.






Ik sluit niet uit dat het slikken van vitamine D heel positief is. Zolang het seizoen geschikt is geef ik echter de voorkeur aan natuurlijk zonlicht.






Pillen willen we best aanbieden. Maar ik geloof dat de wettelijke grens nog op 400IU ligt. Dat is minder zinvol. Dan verwijs ik mensen liever naar de (llegale?) pillen.






Overigens kan je al overdoseren met 2000IU per dag. Als het een pil is waarbij de vit. D in olie is opgelost, dan is de opname namelijk veel beter. Ik ken iemand die met 2000IU een te hoge waarde kreeg. Dus: slik je veel vit. D, laat dan af en toe testen!






Wat betreft de calcium. Daarvan ben ik niet zonder meer een voorstander. Calcium als losstaan mineraal ontregeld andere mineralen zoals zink en magnesium. De belangrijkste factoren zijn UVB en beweging.






Calcium is ook maar een van de meer dan tien(?) mineralen die nodig zijn voor botformatie.






Tot slot over de invloed van testo op spieropbouw. Ik denk dat elke stijging meegenomen is. Het verschil in effect op spiergroei is niet meetbaar in een experimentele setting vanwege te veel storende variabelen. Maar ik weet bijna zeker dat elke stijging van het testo positief is.






Mijn advies is om zoveel mogelijk leefstijlmaatregelen te volgen die het T laten stijgen. Ergogenics is een goede leidraad. Slaap is waarschijnlijk de belangrijkste factor.