Alle vragen over Magnesium en Taurine
Beta-alanine & Magnesium en Taurine
8
Klant vraag:
Na surf op heb web zo beta-alanine de taurine in het lichaam kunnen uitputten.
zou ik met dit supplement goed zitten Magnesium en Taurine?
en wat zijn jou ervaringen met beta-alanine?
De taurine in ons Magnesium & Taurine supplement zou wel eens een heel goede aanvulling kunnen zijn als je beta-alanine gebruikt.
Ik heb persoonlijk geen ervaring met beta-alanine behalve dan dat het een tintelend gevoel geeft op de huid. Vanwege deze bijwerking gebruik ik het verder niet en verkopen wij het niet. We weten niet of deze prikkeling schadelijk is. In theorie kan de prikkeling van zenuwcellen leiden tot celdood. In de praktijk zal het bij jonge en gezonde mensen hopelijk wel meevallen.
We hebben al wel ideeλn over hoe we een beta-alanine supplement kunnen maken dat vrij van deze en andere bijwerkingen is. De ontwikkeling hiervan kost echter veel tijd en geld. Daarom krijgen enkele andere projecten voorrang.
Ik heb persoonlijk geen ervaring met beta-alanine behalve dan dat het een tintelend gevoel geeft op de huid. Vanwege deze bijwerking gebruik ik het verder niet en verkopen wij het niet. We weten niet of deze prikkeling schadelijk is. In theorie kan de prikkeling van zenuwcellen leiden tot celdood. In de praktijk zal het bij jonge en gezonde mensen hopelijk wel meevallen.
We hebben al wel ideeλn over hoe we een beta-alanine supplement kunnen maken dat vrij van deze en andere bijwerkingen is. De ontwikkeling hiervan kost echter veel tijd en geld. Daarom krijgen enkele andere projecten voorrang.
Dus met mijn Taurine gehalte zou ik goed zitten.
ik ervaar de prikkelingen niet als onpretige en valt reuze mee, het is het zelfe gevoel dat ik heb als ik een koude rilling krijg van de koud.
Maar hoekomt het dat je beta-alanine dan bijna overal kan kopen.
Het zou kunnen zijn dus dat dit schadelijk is, mag dit dan zo maar.. Wanneer wordt er dan in gegrepen, als er doden zijn gevallen?
ik ervaar de prikkelingen niet als onpretige en valt reuze mee, het is het zelfe gevoel dat ik heb als ik een koude rilling krijg van de koud.
Maar hoekomt het dat je beta-alanine dan bijna overal kan kopen.
Het zou kunnen zijn dus dat dit schadelijk is, mag dit dan zo maar.. Wanneer wordt er dan in gegrepen, als er doden zijn gevallen?
Of het taurinegehalte in orde is en blijft, is alleen te zeggen als je het gaat meten.
Er zijn veel producten op de markt die schadelijk kunnen zijn. In sommige gevallen wordt dit pas na vele jaren aangepast. Dan is door middel van studies gebleken dat het schadelijk is. Maar voor z'n bevinding algemeen geaccepteerd is, ben je vele jaren verder.
Zo bevatte margarines in de jaren 80 nog tientallen procenten transvetten. Nu zijn dergelijke concentraties in veel landen verboden omdat transvetten zeer schadelijk zijn.
Aan beta-alanine zal niemand direct doodgaan. In het ergste geval heb je wat zenuwschade na verloop van tijd. In dat opzicht kan je het vergelijken met alcohol. Elke keer dat je iets teveel alcohol drinkt, heb je een beetje schade aan hersencellen . Doe je dit elke dag en vele jaren achtereen dan zal je hier schade van ondervinden.
Voor wat betreft zenuwschade is beta-alanine zeer waarschijnlijk veilig als je het als time-released formule inneemt. Heb je poeder dan kan je het in water oplossen en gedurende de dag steeds met kleine slokjes opdrinken.
De opname is dan ook beter.
Er zijn veel producten op de markt die schadelijk kunnen zijn. In sommige gevallen wordt dit pas na vele jaren aangepast. Dan is door middel van studies gebleken dat het schadelijk is. Maar voor z'n bevinding algemeen geaccepteerd is, ben je vele jaren verder.
Zo bevatte margarines in de jaren 80 nog tientallen procenten transvetten. Nu zijn dergelijke concentraties in veel landen verboden omdat transvetten zeer schadelijk zijn.
Aan beta-alanine zal niemand direct doodgaan. In het ergste geval heb je wat zenuwschade na verloop van tijd. In dat opzicht kan je het vergelijken met alcohol. Elke keer dat je iets teveel alcohol drinkt, heb je een beetje schade aan hersencellen . Doe je dit elke dag en vele jaren achtereen dan zal je hier schade van ondervinden.
Voor wat betreft zenuwschade is beta-alanine zeer waarschijnlijk veilig als je het als time-released formule inneemt. Heb je poeder dan kan je het in water oplossen en gedurende de dag steeds met kleine slokjes opdrinken.
De opname is dan ook beter.
Dankje wel voor info.
Vanmorgen moest alles vlug gaan.
ik was aan de late kant en wou op tijd zijn in de sportschool,dus nam ik vlug 400ml melk 2 scheppen Micellar Casein en schepje beta-alanine van 2.5g en dan vlug door om op tijd te zijn.
het rare is nu dat nieks heb gemerkt van van prikkelingen...
Zou melk ook helpen,zal het nog eens proberen morgen .
Vanmorgen moest alles vlug gaan.
ik was aan de late kant en wou op tijd zijn in de sportschool,dus nam ik vlug 400ml melk 2 scheppen Micellar Casein en schepje beta-alanine van 2.5g en dan vlug door om op tijd te zijn.
het rare is nu dat nieks heb gemerkt van van prikkelingen...
Zou melk ook helpen,zal het nog eens proberen morgen .
Het schijnt normaal te zijn dat de prikkelingen minder worden na enkele keren beta-alanine te hebben gebruikt.
ja , maar in de middag gebruikte ik het nogmaals en had dan wel nog de prikkelingen..
nee, melk helpt niet... nomaals geprobeert
Er zullen meerdere factoren van invloed zijn. Type en hoeveelheid voedsel/drank en het al of niet trainen.
Zink en magnesium
1
Klant vraag:
De oats zijn toch puur havermout en dus ook als ontbijt te gebruiken?
Jullie leggen uit over mineralen die je zou moeten aanvullen;
zink/magnesium. Ik slik 1 adam multi per dag en dus een portie
brinta/havermout.
Is die multi voldoende dan, desnoods als ik die later neem dan mijn ontbijt bv?
Ja de Bio Bulk Oats zijn puur gemalen havermout.
Als je 1 capsule Adam later op de dag neemt, zal je geen tekort krijgen aan zink. Adam multivitamine levert echter weinig magnesium. Probeer daarom magnesiumrijk voedsel te eten. Bijvoorbeeld bananen en groene bladgroenten. Als supplement is eventueel ons magnesium en taurine supplement te overwegen.
Als je 1 capsule Adam later op de dag neemt, zal je geen tekort krijgen aan zink. Adam multivitamine levert echter weinig magnesium. Probeer daarom magnesiumrijk voedsel te eten. Bijvoorbeeld bananen en groene bladgroenten. Als supplement is eventueel ons magnesium en taurine supplement te overwegen.
Opname & Effectiviteit
1
Klant vraag:
Ik gebruik nu Magnesium maar heb een aantal vragen over het gebruik.
1. Wanneer kan Mg het best ingenomen worden met een maaltijd of op de nuchtere maag? Lees namelijk verschillende meningen hierover.
2. Klopt het dat zowel zuivel, granen & alcohol de hoeveelheid benodigde Mg verhoogd?
3. Wanneer ik Mg inneem merk ik vooral een energiestoot (niet onprettig) en deze blijft mooi op een goed niveau. Alleen merk ik ook dat mijn vochtbalans verandert. Dit zie ik vooral aan sommige huidplooien waar extra vocht blijf zitten. Kan dit van Mg komen?
Alvast bedankt!
Davy
Voor je eerste vraag heb ik geen wetenschappelijke referentie. Maar het is van nature zo dat de bulk van de magnesium met voedsel binnenkomt. Slechts zeer kleine hoeveelheden komen met het water binnen. Het lijkt me daarom logisch om magnesium met de maaltijd in te nemen.
Wat betreft je twee vraag. Het is inderdaad aangetoond dat de fytaten in granen de opname van calcium, magnesium, zink en ijzer beperken.
Ink, S. L. (1988) Fiber-mineral and fiber-vitamin interactions. In: Nutritent Interactions (Bodwell, C. E. & Erdman, J. W., Jr., eds.), pp. 253264. Marcel Dekker, New York.
Nou is bijvoorbeeld brood ook rijk in magnesium, wat het negatieve effect redelijk beperkt. Voor zink zie ik een groter probleem. (We komen zeer binnenkort met een bijzonder zinksupplement).
Wat betreft je zuivelvraag zou je dit stukje over het paleodieet eens kunnen lezen. Er zitten wat referenties bij:
http://paleodiet.com/losspts.txt
While the modern diet, in the western world, usually contains ample
calcium, it may offer inadequate magnesium. Studies of our ancestors\'
pre-agricultural diets indicate that magnesium was probably consumed at
about a 1:1 ratio with calcium (8). Thus, that would be the approximate
ratio our bodies evolved with. As the Ca:Mg ratio is 12:1 in dairy, those
consuming this much vaunted source of calcium might only experience the
equivocal benefit that is reported in the medical literature(9). The Ca:Mg
ratio in post-agricultural diets is about 4:1 (10). Because both calcium
and magnesium compete for the same absorption mechanisms, the imbalanced
intake associated with our modern diet may well lead to magnesium
deficiency. One feature of magnesium deficiency is the inhibition of
osteoblasts which are cells that build and maintain bones. One of the
authors (Ron) increased his bone density significantly by taking magnesium
supplements alone.
Het klopt dat alcohol een zeer slechte invloed heeft op magnesium. http://www.jacn.org/cgi/content/abstract/13/5/416
A comprehensive and critical review of the evidence relating magnesium (Mg) deficiency to alcohol consumption reveals several important types of interactions. First, alcohol acts acutely as a Mg diuretic, causing a prompt, vigorous increase in the urinary excretion of this metal along with that of certain other electrolytes. Second, with chronic intake of alcohol and development of alcoholism, the body stores of Mg become depleted. During the late stages of alcoholism, the urinary excretion of Mg may become diminished as a physiological response to reduced intake and reduction of body stores. A number of aspects of the clinical syndrome of alcoholism contribute to and intensify that already existing reduction in body Mg stores. Third, a number of manifestations of alcoholism are believed due to effects of Mg deficiency, and some therapeutic benefit has been suggested from treatment of alcoholic patients with Mg. Finally, relatively little attention has been paid to the possible value of Mg administration as a preventive measure to forestall or minimize the deleterious effects of chronic use of alcohol or to prevent the development of cancer than can occur in this setting.
Het probleem dat je schetst met het vasthouden van vocht ken ik niet. Het wordt wel eens genoemd bij gebruik van creatine. Het kan misschien zijn dat het in dat geval (paradoxaal) te maken heeft met een te lage waterinname.
Wat betreft je twee vraag. Het is inderdaad aangetoond dat de fytaten in granen de opname van calcium, magnesium, zink en ijzer beperken.
Ink, S. L. (1988) Fiber-mineral and fiber-vitamin interactions. In: Nutritent Interactions (Bodwell, C. E. & Erdman, J. W., Jr., eds.), pp. 253264. Marcel Dekker, New York.
Nou is bijvoorbeeld brood ook rijk in magnesium, wat het negatieve effect redelijk beperkt. Voor zink zie ik een groter probleem. (We komen zeer binnenkort met een bijzonder zinksupplement).
Wat betreft je zuivelvraag zou je dit stukje over het paleodieet eens kunnen lezen. Er zitten wat referenties bij:
http://paleodiet.com/losspts.txt
While the modern diet, in the western world, usually contains ample
calcium, it may offer inadequate magnesium. Studies of our ancestors\'
pre-agricultural diets indicate that magnesium was probably consumed at
about a 1:1 ratio with calcium (8). Thus, that would be the approximate
ratio our bodies evolved with. As the Ca:Mg ratio is 12:1 in dairy, those
consuming this much vaunted source of calcium might only experience the
equivocal benefit that is reported in the medical literature(9). The Ca:Mg
ratio in post-agricultural diets is about 4:1 (10). Because both calcium
and magnesium compete for the same absorption mechanisms, the imbalanced
intake associated with our modern diet may well lead to magnesium
deficiency. One feature of magnesium deficiency is the inhibition of
osteoblasts which are cells that build and maintain bones. One of the
authors (Ron) increased his bone density significantly by taking magnesium
supplements alone.
Het klopt dat alcohol een zeer slechte invloed heeft op magnesium. http://www.jacn.org/cgi/content/abstract/13/5/416
A comprehensive and critical review of the evidence relating magnesium (Mg) deficiency to alcohol consumption reveals several important types of interactions. First, alcohol acts acutely as a Mg diuretic, causing a prompt, vigorous increase in the urinary excretion of this metal along with that of certain other electrolytes. Second, with chronic intake of alcohol and development of alcoholism, the body stores of Mg become depleted. During the late stages of alcoholism, the urinary excretion of Mg may become diminished as a physiological response to reduced intake and reduction of body stores. A number of aspects of the clinical syndrome of alcoholism contribute to and intensify that already existing reduction in body Mg stores. Third, a number of manifestations of alcoholism are believed due to effects of Mg deficiency, and some therapeutic benefit has been suggested from treatment of alcoholic patients with Mg. Finally, relatively little attention has been paid to the possible value of Mg administration as a preventive measure to forestall or minimize the deleterious effects of chronic use of alcohol or to prevent the development of cancer than can occur in this setting.
Het probleem dat je schetst met het vasthouden van vocht ken ik niet. Het wordt wel eens genoemd bij gebruik van creatine. Het kan misschien zijn dat het in dat geval (paradoxaal) te maken heeft met een te lage waterinname.
Hoe lang voor je een effect merkt?
2
Klant vraag:
Als je een magnesium tekort hebt, kan het aanvullen veel doen. Je herstelt beter. Een tekort aanvullen kan even duren.
Maar ook op korte termijn kan je effect ondervinden. Er zijn veel mensen die merken dat wanneer ze na een intensieve training magnesium nemen, dat ze minder spierpijn hebben en daarom ook minder minder stijf zijn.
Maar ook op korte termijn kan je effect ondervinden. Er zijn veel mensen die merken dat wanneer ze na een intensieve training magnesium nemen, dat ze minder spierpijn hebben en daarom ook minder minder stijf zijn.
Van wat ik weet over Taurine is het het meest voorkomende vrije aminozuur in prikkelbaar weefsel zoals spieren, het hart, de longen en de lever. (Bron: Flex - De A tm Z sup. gids)
Citaat: Taurine spiegels in de spiercellen zijn heel belangrijk voor de spierkracht.
Taurine brengt snel de calciumspiegels in de cellen op normaal niveau wat tot verbetering van het vermogen om sneller en krachtiger spieren aan te spannen leidt.
Erg nuttig dus om je spiertaurine spiegels tijdens trainingen hoog te houden om zo je krachtniveau zo lang mogelijk te handhaven.
Uit onderzoek zou ook blijken dat het duurvermogen bevordert.
De tijd tot aan het punt van uitputting zou tot wel 50% kunnen toenemen.
(Exacte cijfers en onderbouwing ontbreken hier echter voor).
In ieder geval betekend minder vermoeidheid meer herhalingen wat zich in theorie kan vertalen in meer spiergroei.
Dit effect zou te danken zijn aan het feit dat Taurine dus calcium spiegels rectificeert en antioxidante eigenschappen heeft, wat spiervermoeidheid tijdens je work-out kan helpen voorkomen/verminderen evenals het herstel bespoedigen.
Ook zou Taurine de spieromvang laten toenemen door meer vocht in de spiercellen te trekken.
(In hoeverre hier raakvlak met Creatine gerechtvaardigd is laat ik in het midden) Kris jij ??
Citaat: Taurine spiegels in de spiercellen zijn heel belangrijk voor de spierkracht.
Taurine brengt snel de calciumspiegels in de cellen op normaal niveau wat tot verbetering van het vermogen om sneller en krachtiger spieren aan te spannen leidt.
Erg nuttig dus om je spiertaurine spiegels tijdens trainingen hoog te houden om zo je krachtniveau zo lang mogelijk te handhaven.
Uit onderzoek zou ook blijken dat het duurvermogen bevordert.
De tijd tot aan het punt van uitputting zou tot wel 50% kunnen toenemen.
(Exacte cijfers en onderbouwing ontbreken hier echter voor).
In ieder geval betekend minder vermoeidheid meer herhalingen wat zich in theorie kan vertalen in meer spiergroei.
Dit effect zou te danken zijn aan het feit dat Taurine dus calcium spiegels rectificeert en antioxidante eigenschappen heeft, wat spiervermoeidheid tijdens je work-out kan helpen voorkomen/verminderen evenals het herstel bespoedigen.
Ook zou Taurine de spieromvang laten toenemen door meer vocht in de spiercellen te trekken.
(In hoeverre hier raakvlak met Creatine gerechtvaardigd is laat ik in het midden) Kris jij ??
Ingredienten magnesium en taurine
1
Klant vraag:
Het supplement bevat per capsule:
200 mg magnesiumcitraat ( = 40 mg elementair magnesium)
100 mg magnesiumoxide ( = 60 mg elementair magnesium)
500 mg vrije vorm taurine
200 mg magnesiumcitraat ( = 40 mg elementair magnesium)
100 mg magnesiumoxide ( = 60 mg elementair magnesium)
500 mg vrije vorm taurine
ZMA in het assortiment?
1
Klant vraag:
Zink en magnesium zijn goede aanvullingen voor krachtsporters. Er zijn echter wat minpuntjes aan ZMA verbonden:
1) De dosering zink is wel erg fors.
2) De magnesium is in de aspartaat vorm. Deze verbinding is misschien niet zo gezond voor je zenuwstelsel.
3) De prijs is erg hoog
4) Ik ben geen voorstander van losse vitamine B6. Een B-complex (of multi) is beter.
Ik zou persoonlijk kiezen voor een goed magnesium supplement i.c.m. een multivitamine. De verhalen over de synergistische werking van de speciale ZMA formule zijn niet juist.
1) De dosering zink is wel erg fors.
2) De magnesium is in de aspartaat vorm. Deze verbinding is misschien niet zo gezond voor je zenuwstelsel.
3) De prijs is erg hoog
4) Ik ben geen voorstander van losse vitamine B6. Een B-complex (of multi) is beter.
Ik zou persoonlijk kiezen voor een goed magnesium supplement i.c.m. een multivitamine. De verhalen over de synergistische werking van de speciale ZMA formule zijn niet juist.
