Alle vragen over Pure Whey Protein Isolate 2000g
Gebruik whey protein en creatine
3
Klant vraag:
Ik train nu 2 maanden intensief (krachtraining). Ik heb eerst gewoon goed gegeten en dus geprobeerd te groeien door veel eiwitten etc binnen te krijgen. Vandaag heb ik besloten proteine shakes en creatine te gaan gebruiken, omdat ik nu echt veel en hard wil gaan groeien en het ''to the next level" wil tillen. Ik heb daarom vandaag een pot Pure Whey Protein Isolate 2000g en een pot creatine besteld.
Ik ben van plan om de creatine als volgt te gaan gebruiken: s'ochtends bij het onbijt 3gram, waarna ik 2 stuks fruit eet en 3gram bij mijn avond maaltijd.
De proteine shakes als volgt: s'ochtends 1 maatlepel, deze shake nuttig bij mijn ontbijt (de creatine mix ik hier dan doorheen) een uur voor mijn training 1,5 maatlepel en na mijn training 2 maatlepels. -vraag- hoeveel ml water gebruik ik bij mijn shakes afhankelijk van de hoeveelheid poeder uiteraard.
Mijn doel is dus filnk groter te worden/aan te komen en spiermassa aan te maken.
Is er een kans dat ik snel resultaat zie/merk als ik het op deze manier gebruik en is dit natuurlijk wel verantwoord.
Nog enkele informatie over mijn eetpatroon en trainingsschema (alle dagen zijn behoorlijk intensief, varierend van een uur tot 1,5 uur)
Maandag: Borst
Dinsdag: Rug
Woensdag: Rust
Donderdag: Armen+Schouders
Vrijdag: Benen
Ik ontbijt met een glas melk, een gekookt ei, 4 boterhammen (waarvan 2 met 2 plakjes kipfilet en 2 met pindakaas) en 2 stuks fruit.
Verder drink ik verspreid over de dag veel water en thee.
Ik lunch met weer 3 of 4 boterhammen en een stuk fruit
Avond eten is afhankelijk van mijn ouders, meestal is dit rijst met groente, aardappels met groente en vlees of vis of een ander gezond gerecht. ik eet weining tot zelden erg vet.
Verder eet ik later op de avond op trainingsdagen 500g magere kwark en nog een ei.
Ik ben trouwens 19 jaar, 1.92 en weeg 80 kilo op het moment. ook ben ik vrij slank. nooit mijn vet percentage laten testen maar vermoed dat dit vrij laag ligt.
Alvast bvd voor uw reactie/antwoord.
Mvg, Joost.
Hoi Joost,
Met de shakes meegerekend is je totale eiwitinname in orde. Maar ik krijg de indruk dat je teveel leunt op de shakes. Waarschijnlijk is de dosering meer dan je aankan. In ieder geval rondom je training. Ik zou totaal niet meer dan twee shakes gebruiken rondom de training. Dus bijvoorbeeld 1 vooraf en 1 achteraf. Als je de verteringscapaciteit voor eiwit overschreidt, zullen onverteerde eiwitten in de darmen achterblijven. Dit kan leiden tot winderigheid.
Je zult er waarschijnlijk bij gebaat zijn als je extra koolhydraten gaat toevoegen. Want dat is mijn andere observatie: de totale calorieinname lijkt wat aan de lage kant om flink te kunnen groeien.
Extra calorieën (energie) kan je eten in de vorm van vetten, koolhydraten en eiwitten. Aan de hoeveelheid extra eiwit die je over de dag verspreid kan eten zit een grens. Voer het niet al te snel op. Je lichaam kan het niveau van eiwitvertering en absorptie verhogen. Maar dat heeft even tijd nodig.
Als je een bepaalde hoeveelheid eiwitten per dag hebt bereikt (houd 160 gram als richtlijn / ik zou in jouw geval niet boven 200 gram gaan) dan kan je nog veel calorieën winnen door extra koolhydraten te eten. Een van de meest geconcentreerde vormen is havermout. Dat kan je ongekookt opeten met wat melk en rozijnen. Probeer op die manier eens 100 gram Quaker havermout te eten. Sommige mensen voeren dit op tot 200 of zelfs 250 gram.
Koolhydraten zijn sterk spieropbouwend omdat ze de afgifte van insuline stimuleren. Insuline stuurt bouwstoffen de spieren in en schakelt de eiwitsynthese (opbouw) aan. De keerzijde van insuline is dat het ook vetopslag kan aanzetten. Gelukkig hebben jonge mannen met een laag vetpercentage hier relatief weinig last van.
Toch blijft het oppassen. Als je de hoeveelheid suikers beperkt houdt en je activiteitenpatroon op peil, dan is de verhouding spieropbouw / vetopbouw optimaal.
Op dit moment doe je eenmaal per week een beentraining. In het kader van het minimaliseren van vetopbouw, zou je ervoor kunnen kiezen om hier tweemaal per week van te maken. Bij je armtraining zou je bijvoorbeeld een serie van 4 of 5 sets squats van 20 herhalingen kunnen doen. Dat is dan puur om de spieren flink aan te spreken en ze gevoeliger te maken voor insuline. De beenspieren pakken dan voedinsgstoffen op die anders in vetvellen kunnen worden opgeslagen. De in verhouding kleine armspieren zullen niets tekort komen! In tegendeel. Door de benen te trainen kan je ook na je armtraining relatief veilig ‘overeten’ . En overeten is een heel sterke prikkel voor spieropbouw.
Nog drie dingen waar je op kan letten:
- Zorg bij je middageten voor een eiwitrijk beleg. Pindakaas en een paar plakjes kipfilet is wat beperkt. Denk bijvoorbeeld aan een dikke laag sardines of makreel. 150 gram is een nette hoeveelheid.
- Zorg dat je voor je training voldoende hebt gegeten. Is dat niet gelukt, drink dan wat fruitsap tijdens je training voor extra suikers.
- Na je training moet je al snel weer vaste voeding gaan eten. Lukt het niet snel koolhydraten en eiwitten te eten, denk dan aan ons havermoutpoeder dat je kan mixen met de whey shake.
Tot slot antwoord op je vraag met betrekking tot hoeveel water/melk je bij de shake moet gebruiken. Dat is 200 ml per maatschep.
Met de shakes meegerekend is je totale eiwitinname in orde. Maar ik krijg de indruk dat je teveel leunt op de shakes. Waarschijnlijk is de dosering meer dan je aankan. In ieder geval rondom je training. Ik zou totaal niet meer dan twee shakes gebruiken rondom de training. Dus bijvoorbeeld 1 vooraf en 1 achteraf. Als je de verteringscapaciteit voor eiwit overschreidt, zullen onverteerde eiwitten in de darmen achterblijven. Dit kan leiden tot winderigheid.
Je zult er waarschijnlijk bij gebaat zijn als je extra koolhydraten gaat toevoegen. Want dat is mijn andere observatie: de totale calorieinname lijkt wat aan de lage kant om flink te kunnen groeien.
Extra calorieën (energie) kan je eten in de vorm van vetten, koolhydraten en eiwitten. Aan de hoeveelheid extra eiwit die je over de dag verspreid kan eten zit een grens. Voer het niet al te snel op. Je lichaam kan het niveau van eiwitvertering en absorptie verhogen. Maar dat heeft even tijd nodig.
Als je een bepaalde hoeveelheid eiwitten per dag hebt bereikt (houd 160 gram als richtlijn / ik zou in jouw geval niet boven 200 gram gaan) dan kan je nog veel calorieën winnen door extra koolhydraten te eten. Een van de meest geconcentreerde vormen is havermout. Dat kan je ongekookt opeten met wat melk en rozijnen. Probeer op die manier eens 100 gram Quaker havermout te eten. Sommige mensen voeren dit op tot 200 of zelfs 250 gram.
Koolhydraten zijn sterk spieropbouwend omdat ze de afgifte van insuline stimuleren. Insuline stuurt bouwstoffen de spieren in en schakelt de eiwitsynthese (opbouw) aan. De keerzijde van insuline is dat het ook vetopslag kan aanzetten. Gelukkig hebben jonge mannen met een laag vetpercentage hier relatief weinig last van.
Toch blijft het oppassen. Als je de hoeveelheid suikers beperkt houdt en je activiteitenpatroon op peil, dan is de verhouding spieropbouw / vetopbouw optimaal.
Op dit moment doe je eenmaal per week een beentraining. In het kader van het minimaliseren van vetopbouw, zou je ervoor kunnen kiezen om hier tweemaal per week van te maken. Bij je armtraining zou je bijvoorbeeld een serie van 4 of 5 sets squats van 20 herhalingen kunnen doen. Dat is dan puur om de spieren flink aan te spreken en ze gevoeliger te maken voor insuline. De beenspieren pakken dan voedinsgstoffen op die anders in vetvellen kunnen worden opgeslagen. De in verhouding kleine armspieren zullen niets tekort komen! In tegendeel. Door de benen te trainen kan je ook na je armtraining relatief veilig ‘overeten’ . En overeten is een heel sterke prikkel voor spieropbouw.
Nog drie dingen waar je op kan letten:
- Zorg bij je middageten voor een eiwitrijk beleg. Pindakaas en een paar plakjes kipfilet is wat beperkt. Denk bijvoorbeeld aan een dikke laag sardines of makreel. 150 gram is een nette hoeveelheid.
- Zorg dat je voor je training voldoende hebt gegeten. Is dat niet gelukt, drink dan wat fruitsap tijdens je training voor extra suikers.
- Na je training moet je al snel weer vaste voeding gaan eten. Lukt het niet snel koolhydraten en eiwitten te eten, denk dan aan ons havermoutpoeder dat je kan mixen met de whey shake.
Tot slot antwoord op je vraag met betrekking tot hoeveel water/melk je bij de shake moet gebruiken. Dat is 200 ml per maatschep.
Hoi Kris,
Bedankt voor de snelle reactie, hier heb ik zeker wat aan, en uiteraard voor de onwijs snelle levering! Naar aanleiding van jouw tips ziet mijn voedingsschema er als volgt uit:
Ik ontbijt met 4 boterhammen 2 met pindakaas met stukjes noot en 2 met plakjes kipfilet. Ook eet ik een gekookt ei en een stuk fruit. Tevens neem ik s'ochtends 1 bolle maatschep creatine.
1,5 uur later eet ik 100g quaker havermout met melk en 2 handjes rozijnen Ongeveer 2 uur later lunch ik dit met drie of 4 boterhammen, belegd met kipfilet makreel en pindakaas met stukjes noot ook eet ik weer een stuk fruit.
Vervolgens eet ik 2 uur later nogmaals 100g quaker havermout met melk en 2 handjes rozijnen.
De volgende maaltijd is de avond maaltijd en dan zijn we ondertussen ook weer 2 uur of iets meer verder. Meestal heb ik tussendoor nog wel een stuk fruit gegeten.
Op trainingsdagen eet ik ong. een uur voor bedtijd nog 500g magere kwark en een gekookt ei.
Ook ga ik op een van mijn trainingsdagen, waarschijnlijk aan het begin van de week, een extra paar sets squads erbij voegen.
Tot slot, wat betreft de shakes, ik neem er 1 een uur voor mijn training en direct na mijn training 1.
Kom ik nu al wat dichterbij een goed aantal calorieën en krijg ik tevens genoeg koolhydraten en eiwitten binnen om goed te gaan groeien?
Bedankt voor de snelle reactie, hier heb ik zeker wat aan, en uiteraard voor de onwijs snelle levering! Naar aanleiding van jouw tips ziet mijn voedingsschema er als volgt uit:
Ik ontbijt met 4 boterhammen 2 met pindakaas met stukjes noot en 2 met plakjes kipfilet. Ook eet ik een gekookt ei en een stuk fruit. Tevens neem ik s'ochtends 1 bolle maatschep creatine.
1,5 uur later eet ik 100g quaker havermout met melk en 2 handjes rozijnen Ongeveer 2 uur later lunch ik dit met drie of 4 boterhammen, belegd met kipfilet makreel en pindakaas met stukjes noot ook eet ik weer een stuk fruit.
Vervolgens eet ik 2 uur later nogmaals 100g quaker havermout met melk en 2 handjes rozijnen.
De volgende maaltijd is de avond maaltijd en dan zijn we ondertussen ook weer 2 uur of iets meer verder. Meestal heb ik tussendoor nog wel een stuk fruit gegeten.
Op trainingsdagen eet ik ong. een uur voor bedtijd nog 500g magere kwark en een gekookt ei.
Ook ga ik op een van mijn trainingsdagen, waarschijnlijk aan het begin van de week, een extra paar sets squads erbij voegen.
Tot slot, wat betreft de shakes, ik neem er 1 een uur voor mijn training en direct na mijn training 1.
Kom ik nu al wat dichterbij een goed aantal calorieën en krijg ik tevens genoeg koolhydraten en eiwitten binnen om goed te gaan groeien?
Je totale inname van voeding lijkt me zo al behoorlijk goed. Kijk het eens een paar weken aan. Probeer per week gemiddeld een halve kilogram in gewicht toe te nemen. Lukt dit niet, eet dan nog wat meer.
In eerste instantie kan het zijn dat je meer dan dat gewicht toeneemt. Dat komt door de grotere opslag van suikers in de spieren en door een toegenomen darminhoud.
Zodra je merkt dat je duidelijk dikker wordt, is het tijd om je aanpak te veranderen. Let daarbij op je huidplooien (vetlaagje), niet op buikomvang.
Als nu blijkt dat er te weinig tijd tussen je maaltijden zit (je zit nog vol), dan kan je maaltijden gaan samenvoegen. Bijvoorbeeld je eerste havermoutmaaltijd samen met het ontbijt. In het begin lijkt dat samen misschien een heel grote maaltijd, maar dat went.
Er zijn aanwijzingen dat grote maaltijden effectiever zijn in spieropbouw dan meerdere kleine maaltijden.
In eerste instantie kan het zijn dat je meer dan dat gewicht toeneemt. Dat komt door de grotere opslag van suikers in de spieren en door een toegenomen darminhoud.
Zodra je merkt dat je duidelijk dikker wordt, is het tijd om je aanpak te veranderen. Let daarbij op je huidplooien (vetlaagje), niet op buikomvang.
Als nu blijkt dat er te weinig tijd tussen je maaltijden zit (je zit nog vol), dan kan je maaltijden gaan samenvoegen. Bijvoorbeeld je eerste havermoutmaaltijd samen met het ontbijt. In het begin lijkt dat samen misschien een heel grote maaltijd, maar dat went.
Er zijn aanwijzingen dat grote maaltijden effectiever zijn in spieropbouw dan meerdere kleine maaltijden.
Supplementen voor spierherstel en rughernia
1
Klant vraag:
dit 2 á 3 keer per week. In de wintermaanden doe ik spinning 1 á 2 keer per week. Verder doe ik nog aan fitness, dit 2 keer per week. Ik doe fitness voornamelijk om mijn spieren te verstevigen(cardio en miloncirkel) dit omdat ik in 2005 een lage rughernia heb opgelopen. Zoals u ziet sport ik 3 á 4 keer per week. Op dit moment gebruik ik dagelijks een multivitamine (Axium multi extra man). Ik eet gevarieerd en let op mijn gewicht. Ik ben 44, 183 cm en weeg 73 kg. Zou u mij advies kunnen geven in een supplement dat voor mij goed te gebruiken is.
Was je rughernia een zogenaamde Hernia Nuclei Pulposa (HNP) ofwel een uitredende kern van een tussenwervelschijf? Dit kan optreden na een lange dag/dagen van belasting (verkeerde houding, belastend werk) of door chronisch te hoge spierspanning in de rug. In beide gevallen is de druk op de tussenwervelschijf voor lange tijd heel hoog. Door de langdurige belasting raakt de schijf zijn veerkracht kwijt, waarna op een gegeven moment de wand van de schijf scheurt. De kern kan dan naar buiten uitstulpen en op een zenuwbaan drukken.
Mensen met een hoge spierspanning hebben soms veel baat bij een magnesium supplement. Wij hebben twee magnesiumsupplementen in het assortiment. De een is Natural T-Booster de andere is Magnesium & Taurine. Ze bevatten evenveel magnesium per capsule. De T-Booster lijkt me de meeste geschikte in jouw situatie. Het bevat naast magnesium ook zink en gemberwortelextract. De gember bevordert de weerstand van de spieren tegen spierpijn en heeft een licht ontstekingsremmend effect. Dat is iets wat na het 40e levensjaar mooi meegenomen is.
De Multi die je gebruikt bevat weliswaar magnesium, maar slechts in heel geringe mate. Tevens bevat het ijzer en chroompicolinaat. Dat zijn stoffen die ik persoonlijk liever niet supplementeer omdat ik denk dat ze schadelijk zijn.
Een ander type hernia komt voor bij een geleidelijke inzakking van de tussenwervelschijf. Die inzakking treedt op door een degeneratie van het sponsachtig materiaal van de kern. Het is dan de wand van de tussenwervelschijf zelf die gaat uitpuilen. We hebben aanwijzingen uit de praktijk en uit wetenschappelijke literatuur dat dit type inzakking van tussenwervelschijven omgekeerd kan worden met behulp van de supplementen glucosamine en chondroitine. Die omkering verloopt echter heel traag. Om het weefsel te laten herstellen is een periode van 1 tot 2 jaar nodig.
Welke supplementen gunstig zijn voor spierherstel is een beetje afhankelijk van wat je zoal eet. Maar voor de meeste mensen die geen typisch eiwitrijk dieet eten, geldt dat wei eiwit (whey isolaat) voor of na het sporten het grootste verschil maakt voor het herstel.
Mensen met een hoge spierspanning hebben soms veel baat bij een magnesium supplement. Wij hebben twee magnesiumsupplementen in het assortiment. De een is Natural T-Booster de andere is Magnesium & Taurine. Ze bevatten evenveel magnesium per capsule. De T-Booster lijkt me de meeste geschikte in jouw situatie. Het bevat naast magnesium ook zink en gemberwortelextract. De gember bevordert de weerstand van de spieren tegen spierpijn en heeft een licht ontstekingsremmend effect. Dat is iets wat na het 40e levensjaar mooi meegenomen is.
De Multi die je gebruikt bevat weliswaar magnesium, maar slechts in heel geringe mate. Tevens bevat het ijzer en chroompicolinaat. Dat zijn stoffen die ik persoonlijk liever niet supplementeer omdat ik denk dat ze schadelijk zijn.
Een ander type hernia komt voor bij een geleidelijke inzakking van de tussenwervelschijf. Die inzakking treedt op door een degeneratie van het sponsachtig materiaal van de kern. Het is dan de wand van de tussenwervelschijf zelf die gaat uitpuilen. We hebben aanwijzingen uit de praktijk en uit wetenschappelijke literatuur dat dit type inzakking van tussenwervelschijven omgekeerd kan worden met behulp van de supplementen glucosamine en chondroitine. Die omkering verloopt echter heel traag. Om het weefsel te laten herstellen is een periode van 1 tot 2 jaar nodig.
Welke supplementen gunstig zijn voor spierherstel is een beetje afhankelijk van wat je zoal eet. Maar voor de meeste mensen die geen typisch eiwitrijk dieet eten, geldt dat wei eiwit (whey isolaat) voor of na het sporten het grootste verschil maakt voor het herstel.
Pure whey mengen met fruitsmootie
4
Klant vraag:
Allereerst wil ik u bedanken voor de snelle levering van de Whey. Woensdagavond besteld en vrijdag al binnen.
Ik zal me eerst even voorstellen
Mijn naam is Marian, ik ben vorige week 55 jaar geworden en sport ongeveer 5 x in deweek, meestal gewoon thuis voor de buis, cardio, met gewichten, zumba en crosstrainer.
Sins half december maak ik iedere dag een spinzie-fruitsmootie. 150 gram rauwe spinazie met 3 soorten fruit en enkele glazen water en dan in de blender tot ik 1,5 liter smootie heb.
Die drink ik dan in ruim 1 dag op.
Dit idee heb ik van Jesse van der Velde u misschien wel bekend.
Ben inmiddels wel 2 kg afgevallen.
Ik had een vraag naar Jesse geschreven of ik door de smootie eiwitpoeder kon doen en volgens hem ging dat heel goed.
Maar nu las ik gisterenavond op jullie site bij alle vragen (die ik op mijn gemak eens doorgelezen heb) dat de fruitzuren de eiwitten afbreken. Klopt dit en kan ik de whey toch beter niet door de smootie doen.
Ik heb de naturel besteld en door de smootie smaakt ie eigenlijk best goed. De perziksmaak waarvan ik een sample had gehad was nog veel lekkerder.
Graag uw advies.
Alvast bedankt en groetjes Marian
Hoi Marian, afbreken wil niet perse betekenen dat dit slecht is. Als jesse bedoelt afbreken in de zin van afbreken van eiwitten naar aminozuren dan wil je juist dat dit proces zo optimaal mogelijk verloopt. Bromelaine in ananas zorgt hier o.a. voor. In mijn ogen kan het helemaal geen kwaad om deze smoothie te combineren met whey. Let wel op teveel fruit is ook weer niet goed, maar dat is met alles met te. grt dave
Hoi Marian,
Ik heb in deze vraag en antwoord sectie eens geschreven dat fruitzuren creatine afbreken. Maar whey eiwit bevat geen creatine.
Fruitzuren hebben geen invloed op wei eiwit. De meeste typen fruitsap laten whey eiwit daarom ongemoeid. Dave merkt heel terecht op dat ananas dit wel doet vanwege de aanwezigheid van het eiwitsplitsend enzym bromelaine. Ook papaya bevat zo\'n enzym (papaine).
De meeste fruitsappen zijn dus prima te gebruiken. Ik weet niet of eiwitsplitsing door bromelaine en papaine negatief is. Zoals Dave hierboven al aangeeft zal de vertering van eiwitten naar aminozuren een handje geholpen worden.
Wat misschien minder fijn is, is dat de smaak van de whey kan veranderen. De smaak zou bitter kunnen worden.
Een ander effect van de eiwitsplitsende enzymen is dat het lichaam minder of geen intacte wei-peptiden binnenkrijgt. Van sommige peptiden in het wei eiwit wordt verondersteld dat ze een gunstige invloed hebben op ons lichaam. Het wordt echter betwist of dit bij volwassenen nog zo is omdat -inderdaad- de eiwitsplitsende enzymen van ons verteringsstelsel de peptiden kunnen afbreken.
Toch lijkt bijvoorbeeld de peptide lactoferrine uit de wei eiwit fractie van koemelk een duidelijke werking te hebben bij volwassenen.
Ik heb in deze vraag en antwoord sectie eens geschreven dat fruitzuren creatine afbreken. Maar whey eiwit bevat geen creatine.
Fruitzuren hebben geen invloed op wei eiwit. De meeste typen fruitsap laten whey eiwit daarom ongemoeid. Dave merkt heel terecht op dat ananas dit wel doet vanwege de aanwezigheid van het eiwitsplitsend enzym bromelaine. Ook papaya bevat zo\'n enzym (papaine).
De meeste fruitsappen zijn dus prima te gebruiken. Ik weet niet of eiwitsplitsing door bromelaine en papaine negatief is. Zoals Dave hierboven al aangeeft zal de vertering van eiwitten naar aminozuren een handje geholpen worden.
Wat misschien minder fijn is, is dat de smaak van de whey kan veranderen. De smaak zou bitter kunnen worden.
Een ander effect van de eiwitsplitsende enzymen is dat het lichaam minder of geen intacte wei-peptiden binnenkrijgt. Van sommige peptiden in het wei eiwit wordt verondersteld dat ze een gunstige invloed hebben op ons lichaam. Het wordt echter betwist of dit bij volwassenen nog zo is omdat -inderdaad- de eiwitsplitsende enzymen van ons verteringsstelsel de peptiden kunnen afbreken.
Toch lijkt bijvoorbeeld de peptide lactoferrine uit de wei eiwit fractie van koemelk een duidelijke werking te hebben bij volwassenen.
Hallo Kris
Bedankt voor je reaktie.
Ik heb alleen nog een paar vraagje na je mail.
Kan ik op het moment dat ik de smootie wil gebruiken waar ananas inzet, beter de whey op het moment dat ik het wil graag gebruiken erbij voegen?
In je maag komt het dan natuurlijk ook weer bij elkaar.
En uit de volgende zin uit je reactie rijst de vraag....
Toch lijkt bijvoorbeeld de peptide lactoferrine uit de wei eiwit fractie van koemelk een duidelijke werking te hebben bij volwassenen.
Die duidelijke werking is dat ook een gunstige werking??
Alvast weer bedankt
Groetjes Marian
Bedankt voor je reaktie.
Ik heb alleen nog een paar vraagje na je mail.
Kan ik op het moment dat ik de smootie wil gebruiken waar ananas inzet, beter de whey op het moment dat ik het wil graag gebruiken erbij voegen?
In je maag komt het dan natuurlijk ook weer bij elkaar.
En uit de volgende zin uit je reactie rijst de vraag....
Toch lijkt bijvoorbeeld de peptide lactoferrine uit de wei eiwit fractie van koemelk een duidelijke werking te hebben bij volwassenen.
Die duidelijke werking is dat ook een gunstige werking??
Alvast weer bedankt
Groetjes Marian
Hallo Marian,
Als je de mogelijkheid hebt, zou ik de whey er op het laatste moment bijdoen.
Lactoferrine heeft een gunstige invloed op het immuunsysteem:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19083463
Nutr Res. 2008 Sep;28(9):583-9.
Bovine lactoferrin supplementation supports immune and antioxidant status in healthy human males.
Kan helpen bij botgroei (en spiergroei):
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15222486
Lactoferrin promotes bone growth.
Vermindert Acne:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21303195
Efficacy and tolerability of oral lactoferrin supplementation in mild to moderate acne vulgaris: an exploratory study.
En maagsap resistent gecoate lactoferrine vermindert buikvet.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20691130
Potent anti-obesity effect of enteric-coated lactoferrin: decrease in visceral fat accumulation in Japanese men and women with abdominal obesity after 8-week administration of enteric-coated lactoferrin tablets.
Ik weet niet of niet-maagsap resistent gecoate lactoferrine ook getest is voor het afbouwen van buikvet. Het zou me niet verbazen als dat ook effectief blijkt te zijn.
Als je de mogelijkheid hebt, zou ik de whey er op het laatste moment bijdoen.
Lactoferrine heeft een gunstige invloed op het immuunsysteem:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19083463
Nutr Res. 2008 Sep;28(9):583-9.
Bovine lactoferrin supplementation supports immune and antioxidant status in healthy human males.
Kan helpen bij botgroei (en spiergroei):
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15222486
Lactoferrin promotes bone growth.
Vermindert Acne:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21303195
Efficacy and tolerability of oral lactoferrin supplementation in mild to moderate acne vulgaris: an exploratory study.
En maagsap resistent gecoate lactoferrine vermindert buikvet.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20691130
Potent anti-obesity effect of enteric-coated lactoferrin: decrease in visceral fat accumulation in Japanese men and women with abdominal obesity after 8-week administration of enteric-coated lactoferrin tablets.
Ik weet niet of niet-maagsap resistent gecoate lactoferrine ook getest is voor het afbouwen van buikvet. Het zou me niet verbazen als dat ook effectief blijkt te zijn.
Zoetstoffen ?
1
Klant vraag:
Even een vraag is de "naturel" uitvoering helemaal vrij van kunstmatige zoetstoffen ?
Alvast bedankt
Mvg
Rene
De naturel is vrij van smaak-, zoet- en kleurstoffen.
Spiermassa en whey
1
Klant vraag:
Er zijn meerdere wegen die naar Rome leiden.
Gezien je lage gewicht in verhouding tot je lengte denk ik dat je een heel laag vetpercentage hebt. De totale hoeveelheid calorieën is in jouw situatie waarschijnlijk de belangrijkste factor. Pas daarna de inname van eiwitten.
Je zult dus moeten beginnen met heel veel te eten. Goede volwaardige voeding met veel volkoren rijst, aardappelen en pasta. Uiteraard met vis of vlees.
Een echte caloriebom is havermout. Dit kan je onverhit eten in koude volle melk. Laat het even staan (zacht worden) en doe er wat rozijnen bij. De smaak went snel.
Je hebt kans dat je dikker zult worden. De kans hierop is het kleinste als je 3 maal per week een full body workout doet. Een goed programma waarbij je je hele lichaam traint omvat veel basis oefeningen zoals
20 rep squats
dips / pushups
chinups
Als je van elke van deze oefeningen opwerkt naar bijvoorbeeld 5 redelijk intensieve sets, dan heb je de grootste slag geslagen. Het is wel enigszins afhankelijk van je leeftijd en aanleg of je lijf hier positief op reageert.
Voor sommige mensen is de hersteltijd te kort. Het is daarom van belang om niet te ver uit te putten. Tot failure trainen is in zo\'n programma niet gewenst.
Tot failure (uitputting) trainen kan wel als je het aantal sets terugbrengt naar 1 en de uitvoering heel langzaam doet. Dan krijg je het klassieke HIT programma. Sommige mensen bereiken met dat programma extreme gewichtstoename (spiermassa) in korte tijd. Maar voor zover ik weet zijn dit altijd mensen die al eerder heel gespierd geweest zijn. Ze maken dan gebruik van hun spiergeheugen om hard te groeien.
Meer over dat type training en bulkvoeding (!) kan je vinden als je googlet op \'The Colorado Experiment\'.
De originele resultaten uit het colorado experiment zijn niet representatief voor wat je kan verwachten. Het idee is echter interessant. Een mooie introductie vind je hier:
http://www.fourhourworkweek.com/blog/2007/04/29/from-geek-to-freak-how-i-gained-34-lbs-of-muscle-in-4-weeks/
(Als je nog niet lang traint, is dit type training naar mijn mening niet geschikt en kan je beter het eerder genoemde multiple set systeem gebruiken)
Tot slot, over de whey isolaat. Je mixt 30 gram op 200 milliliter water of melk. De totale inname is afhankelijk van de rest van je voeding. Een goede toepassing in jouw situatie lijkt me 1 maatschep voor de training en 1 maatschep na de training. Beide keren kan je aanvullen met fruit of fruitsap. Een half uur later een grote maaltijd!
Gezien je lage gewicht in verhouding tot je lengte denk ik dat je een heel laag vetpercentage hebt. De totale hoeveelheid calorieën is in jouw situatie waarschijnlijk de belangrijkste factor. Pas daarna de inname van eiwitten.
Je zult dus moeten beginnen met heel veel te eten. Goede volwaardige voeding met veel volkoren rijst, aardappelen en pasta. Uiteraard met vis of vlees.
Een echte caloriebom is havermout. Dit kan je onverhit eten in koude volle melk. Laat het even staan (zacht worden) en doe er wat rozijnen bij. De smaak went snel.
Je hebt kans dat je dikker zult worden. De kans hierop is het kleinste als je 3 maal per week een full body workout doet. Een goed programma waarbij je je hele lichaam traint omvat veel basis oefeningen zoals
20 rep squats
dips / pushups
chinups
Als je van elke van deze oefeningen opwerkt naar bijvoorbeeld 5 redelijk intensieve sets, dan heb je de grootste slag geslagen. Het is wel enigszins afhankelijk van je leeftijd en aanleg of je lijf hier positief op reageert.
Voor sommige mensen is de hersteltijd te kort. Het is daarom van belang om niet te ver uit te putten. Tot failure trainen is in zo\'n programma niet gewenst.
Tot failure (uitputting) trainen kan wel als je het aantal sets terugbrengt naar 1 en de uitvoering heel langzaam doet. Dan krijg je het klassieke HIT programma. Sommige mensen bereiken met dat programma extreme gewichtstoename (spiermassa) in korte tijd. Maar voor zover ik weet zijn dit altijd mensen die al eerder heel gespierd geweest zijn. Ze maken dan gebruik van hun spiergeheugen om hard te groeien.
Meer over dat type training en bulkvoeding (!) kan je vinden als je googlet op \'The Colorado Experiment\'.
De originele resultaten uit het colorado experiment zijn niet representatief voor wat je kan verwachten. Het idee is echter interessant. Een mooie introductie vind je hier:
http://www.fourhourworkweek.com/blog/2007/04/29/from-geek-to-freak-how-i-gained-34-lbs-of-muscle-in-4-weeks/
(Als je nog niet lang traint, is dit type training naar mijn mening niet geschikt en kan je beter het eerder genoemde multiple set systeem gebruiken)
Tot slot, over de whey isolaat. Je mixt 30 gram op 200 milliliter water of melk. De totale inname is afhankelijk van de rest van je voeding. Een goede toepassing in jouw situatie lijkt me 1 maatschep voor de training en 1 maatschep na de training. Beide keren kan je aanvullen met fruit of fruitsap. Een half uur later een grote maaltijd!
Allergenen in eiwit en weightgainer
3
Klant vraag:
Ik weet tot nu toe dat ik geen tarwe, noten, tomaat en kiwi mag.
Kunnen jullie garanderen dat in jullie eiwit/weight gainers geen tarwe zitten?
Alvast bedankt
De allergenen in zowel de weightgainer (Supreme Gainer) als in het wei eiwit isolaat (Pure Whey Protein Isolate) zijn als volgt:
koemelkeiwit, soja (sojalecithine), lactose.
Natuurlijk is lactose geen echt allergeen omdat je er niet allergisch, maar alleen intolerant voor kan zijn. :-)
koemelkeiwit, soja (sojalecithine), lactose.
Natuurlijk is lactose geen echt allergeen omdat je er niet allergisch, maar alleen intolerant voor kan zijn. :-)
Bedankt voor jullie antwoord op mijn vraaag. Nu heb ik laatst de adam now multi vitaminen bij jullie besteld, nu vraag ik me hetzelfde af over deze multis, zitten hier allergenen stoffen in? Zo ja? Welke?
De enige gespecificeerde allergeen voor Adam is Soja.
...Contains Soy Derivative. Contains No Sugar, Salt, Yeast, Wheat, Gluten, Milk, Egg, Shellfish Or Preservatives...
Vertaling: Bevat een extract uit soja. Bevat geen suiker, gist, tarwe, gluten, melk, ei, schaaldier of conserveermiddelen.
...Contains Soy Derivative. Contains No Sugar, Salt, Yeast, Wheat, Gluten, Milk, Egg, Shellfish Or Preservatives...
Vertaling: Bevat een extract uit soja. Bevat geen suiker, gist, tarwe, gluten, melk, ei, schaaldier of conserveermiddelen.
Whey eiwitten?
1
Klant vraag:
Ik fitness +/- 4x in de week +/- 85min per keer (inc. warmingup/koelingdown). (iedere keer andere grote spiergroepen). en 1x in de week 60min spinnen. Ik wil met dit schema meer spiermassa opbouwen.
Ik weeg nu 72kg, en weet eigenlijk niet zo goed hoeveel gram ik per dag moet innemen.
Kunnen jullie me hier advies in geven. In mijn eten zit ongeveer 30gram eiwitten per dag.
Maak ook gebruik van creatine 10gram per dag.
Hoor graag van u, wat u advies is.
Alvast bedankt.
Met vriendelijke groet,
Saďd Jamal
Hoi Saďd,
Kan je me vertellen wat je zoal eet op een dag? Dertig gram eiwitten in je voeding is extreem weinig!
Tien gram creatine daarentegen is weer teveel op de lange termijn. Vier gram per dag is een goede dosering (een bolle maatschep).
Kan je me vertellen wat je zoal eet op een dag? Dertig gram eiwitten in je voeding is extreem weinig!
Tien gram creatine daarentegen is weer teveel op de lange termijn. Vier gram per dag is een goede dosering (een bolle maatschep).
Smaakaroma
2
Klant vraag:
Alvast dank voor jullie reactie
De samenstelling van smaakaroma\'s wordt door producenten altijd angstvallig geheimgehouden. Het is hun eigen recept waar vaak veel tijd in is gestoken. Voor elke smaak hebben we verschillende versies mogen proeven. Er zit enorm veel verschil in bijvoorbeeld aardbei aroma\'s. Ik kan me voorstellen dat ze die smaken niet prijs willen geven.
Vergelijk het met Coca-Cola. Die hebben hun geheime recept ook nooit openbaar gemaakt.
Wil je puur natuur dan kies je voor de naturel smaak. Dat kan je zelf op smaak brengen met bijvoorbeeld fruitsap (diksap).
Overigens, de smaken chocola en cafe latte bevatten respectievelijk magere cacaopoeder en oploskoffie.
Vergelijk het met Coca-Cola. Die hebben hun geheime recept ook nooit openbaar gemaakt.
Wil je puur natuur dan kies je voor de naturel smaak. Dat kan je zelf op smaak brengen met bijvoorbeeld fruitsap (diksap).
Overigens, de smaken chocola en cafe latte bevatten respectievelijk magere cacaopoeder en oploskoffie.
Hoi Kris,
Kan me bij je antwoord wel iets voorstellen. Ben op jouw advies nu zelf aan het mixen met de inmiddels ontvangen naturel smaak.
Kan me bij je antwoord wel iets voorstellen. Ben op jouw advies nu zelf aan het mixen met de inmiddels ontvangen naturel smaak.
Sneller herstellen
1
Klant vraag:
omdat ik nog geen ervaring heb met eiwitten shakes wil ik graag een paar antwoorden op de volgende vragen:
- zit in dit product (Pure Whey Protein Isolate 2000' geen creatine? dit wil ik zeker weten omdat dat ik niet wil dat ik zo'n bodybuilder word. ik wil gewoon meer kunnen trainen. en dit product moet ervoor zorgen dat mijn spieren sneller herstellen.
- hoevaak moet ik het gebruiken als ik vijf keer in de week 1,5 uur train?
- als ik fitness is het ook goed om af en toe een rustdag te nemen ook al gebruik ik dit product?
Je hoeft niet bang te zijn een bodybuilder te worden. Dat gebeurt niet zonder intensieve trainingen over een tijdspanne van meerdere jaren. Ook niet als je creatine gebruikt.
Onze Pure Whey Protein Isolate bevat overigens geen creatine!
Het eiwitpoeder kan dagelijks gebruikt worden. Het meest gebruikelijke moment van inname is 30 tot 60 minuten voor de training. Veel mensen vullen dat nog aan met een halve tot hele maatschep bij het ontbijt en/of een halve tot hele maatschep na de training. Maar met alleen 1 maatschep voor je training bevorder je het spierherstel al behoorlijk.
Hoeveel rustdagen je nodig hebt is niet alleen afhankelijk van de eiwitshakes. De rest van je dagelijkse voeding is nog veel belangrijker. Wat ook meespeelt is de lengte en intensiteit van je training. Hoe intensiever de training hoe meer rust nodig is. Ook geldt dat als je jonger bent, je meer trainingen aan kan dan wanneer je wat ouder bent.
Af en toe een rustdag is voor iedereen wenselijk!
Onze Pure Whey Protein Isolate bevat overigens geen creatine!
Het eiwitpoeder kan dagelijks gebruikt worden. Het meest gebruikelijke moment van inname is 30 tot 60 minuten voor de training. Veel mensen vullen dat nog aan met een halve tot hele maatschep bij het ontbijt en/of een halve tot hele maatschep na de training. Maar met alleen 1 maatschep voor je training bevorder je het spierherstel al behoorlijk.
Hoeveel rustdagen je nodig hebt is niet alleen afhankelijk van de eiwitshakes. De rest van je dagelijkse voeding is nog veel belangrijker. Wat ook meespeelt is de lengte en intensiteit van je training. Hoe intensiever de training hoe meer rust nodig is. Ook geldt dat als je jonger bent, je meer trainingen aan kan dan wanneer je wat ouder bent.
Af en toe een rustdag is voor iedereen wenselijk!
Proteine bij cardio
3
Klant vraag:
Een eiwitshake is in deze situatie gunstig als het in de plaats van vetten en/of koolhydraten komt. Op die manier kan het afslankproces versneld worden. Als de eiwitshake erbij genomen wordt, dan vertegenwoordigt het inderdaad extra calorieën en is de kans groot dat er een gewichtstoename tegenover staat. Bij de juiste trainingsprikkel kan die gewichtstoename spiermassa zijn. Bij een milde toename in spiermassa ziet iemand er niet snel zwaarder uit. Eerder slanker.
Een eiwitsupplement bij cardiotrainingen is niet nodig indien de voeding een redelijk aandeel aan eiwitten bevat. Wanneer echter iemand wil afvallen en de calorie-inname geringer is dan het calorieverbruik, dan zal de eiwitbehoefte omhoog gaan. Wanneer dit calorietekort gecombineerd wordt met flinke inspanningen ligt een eiwittekort op de loer. Op zo’n moment kan een eiwitshake uitkomst bieden om het afslankproces in goede banen te leiden. Met andere woorden een eiwitshake zal overmatig spierverlies als gevolg van een beperking van het totale aantal calorieën tegengaan. Het kan daarbij ook de kans op overtraining verminderen.
Een eiwitsupplement bij cardiotrainingen is niet nodig indien de voeding een redelijk aandeel aan eiwitten bevat. Wanneer echter iemand wil afvallen en de calorie-inname geringer is dan het calorieverbruik, dan zal de eiwitbehoefte omhoog gaan. Wanneer dit calorietekort gecombineerd wordt met flinke inspanningen ligt een eiwittekort op de loer. Op zo’n moment kan een eiwitshake uitkomst bieden om het afslankproces in goede banen te leiden. Met andere woorden een eiwitshake zal overmatig spierverlies als gevolg van een beperking van het totale aantal calorieën tegengaan. Het kan daarbij ook de kans op overtraining verminderen.
Dank voor het heldere en uitgebreide antwoord. Ik vind het oprecht een goede service dat jullie meer doen dan alleen maar informatie geven over de producten. Het zorgt ervoor dat ik in ieder geval een trouwe klant zal blijven.
Aanvullend op mijn vorige email heb ik nog een vraag. Na jouw antwoord zijn mijn vriendin en ik in een discussie geraakt over wat dan de beste manier is om te vallen. Ik ben van mening dat dat het beste lukt door krachttraining te doen icm goede voeding en een proteineshake. Zij meent dat ‘klasjes’ doen beter werkt, dus drie keer per week spinnen dan wel body pump of iets dergelijks. Hierbij zou het dan voldoende zijn om alleen te letten op je voeding en is een proteineshake niet nodig.
Wij zijn dus in dubio. Wanneer je hierover een uitspraak kan doen, wordt dat erg gewaardeerd! :) Mocht je trouwens enkele wetenschappelijke artikelen hebben hierover die dit wellicht beter verwoordden dan hoor ik het graag.
Wederom alvast veel dank.
Aanvullend op mijn vorige email heb ik nog een vraag. Na jouw antwoord zijn mijn vriendin en ik in een discussie geraakt over wat dan de beste manier is om te vallen. Ik ben van mening dat dat het beste lukt door krachttraining te doen icm goede voeding en een proteineshake. Zij meent dat ‘klasjes’ doen beter werkt, dus drie keer per week spinnen dan wel body pump of iets dergelijks. Hierbij zou het dan voldoende zijn om alleen te letten op je voeding en is een proteineshake niet nodig.
Wij zijn dus in dubio. Wanneer je hierover een uitspraak kan doen, wordt dat erg gewaardeerd! :) Mocht je trouwens enkele wetenschappelijke artikelen hebben hierover die dit wellicht beter verwoordden dan hoor ik het graag.
Wederom alvast veel dank.
Graag gedaan hoor. En ik waardeer je positieve reactie! :-)
Ik weet niet of er een vergelijkend onderzoek is gedaan tussen cardio trainingen en krachttrainingen met betrekking tot afslanken. Helaas heb ik momenteel niet de gelegenheid om dit na te gaan.
Op basis van wat ik de afgelopen 20 jaar heb geleerd, gezien en ervaren heb ik echter het idee dat krachttraining voor de meeste mensen beter werkt. Waar ik verder absoluut van overtuigd ben, is dat je met krachttraining in veel minder tijd hetzelfde kan bereiken.
Er wordt wel eens gezegd dat het goed is wat meer spierweefsel te hebben omdat het extra energie in rust verbrandt. Nou valt dat op zich reuze mee. Maar spierweefsel verbruikt wel veel energie na krachttraining! Behoorlijk veel zelfs. Waarschijnlijk vanwege de ‘herstelwerkzaamheden’.
Ik weet niet of er een vergelijkend onderzoek is gedaan tussen cardio trainingen en krachttrainingen met betrekking tot afslanken. Helaas heb ik momenteel niet de gelegenheid om dit na te gaan.
Op basis van wat ik de afgelopen 20 jaar heb geleerd, gezien en ervaren heb ik echter het idee dat krachttraining voor de meeste mensen beter werkt. Waar ik verder absoluut van overtuigd ben, is dat je met krachttraining in veel minder tijd hetzelfde kan bereiken.
Er wordt wel eens gezegd dat het goed is wat meer spierweefsel te hebben omdat het extra energie in rust verbrandt. Nou valt dat op zich reuze mee. Maar spierweefsel verbruikt wel veel energie na krachttraining! Behoorlijk veel zelfs. Waarschijnlijk vanwege de ‘herstelwerkzaamheden’.
