Alle vragen over Creatine Monohydraat 600g
Chroompicolinaat voor bloedsuikerspiegel ?
1
Klant vraag:
Ik gebruik het namelijk al enige tijd om mijn bloeduikerspiegel in balans te houden na het avondmaal ivm de vermoeidheid daarna.
Overigens heb ik zojuist twee pakken Creapure bij u besteld, ik heb gelezen dat dit oa ook bevordelijk is voor de geestelijke energie. Kunt u mij hier ook één en ander over laten weten ?
Chroompicolinaat is waarschijnlijk schadelijk omdat het heel goed wordt opgenomen tot diep in de cellen. Daar kan het DNA-schade veroorzaken.
Het chroom dat zich van nature in voeding bevindt is aanwezig in andere verbindingsvormen dan de picolinaatvorm. Het neemt slechts voor 2% op. Die chroomverbindingen lijken niet bijzonder giftig te zijn in die hoeveelheden.
Volgens recente wetenschappelijke publicaties is chroom geen essentieel mineraal. Het lijkt geen enkele vitale functie te vervullen in het lichaam. Die inzichten zijn nog niet overgenomen door de officiële instanties die richtlijnen voor voeding opstellen. Chroom heeft nog altijd een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH), wat suggereert dat het essentieel is.
In de supplementenindustrie worden chroomsupplementen aangeraden omdat ze de bloedsuikerspiegel helpen stabiliseren. Dit wordt door sommigen ook aangemerkt als bewijs voor de noodzaak van chroom in de voeding. Maar dit is zeker geen bewijs. Er zijn genoeg niet-essentiële stoffen met een positieve invloed op het functioneren van het lichaam. Denk aan allerlei gezonde plantenstoffen zoals catechinen in groene thee. Is chroom dan een misschien een niet-essentiële maar wel gezonde stof? Ook dat hoeft niet. Zelfs giftige stoffen kunnen namelijk gunstige effecten hebben. Bijvoorbeeld digoxine voor bepaalde hartproblemen (Wikipedia: digoxine) en de verbinding aluminiumoxide als maagzuurremmer.
Al met al zal chroom niet direct voor grote problemen zorgen. Maar voor de lange termijn is het misschien wel het beste om niet al te veel binnen te krijgen. Het is niet onwaarschijnlijk dat het ‘giftige’ eigenschappen heeft zoals alle zwaardere metalen inclusief ijzer (wat inderdaad wel essentieel is, maar met mate geconsumeerd moet worden).
In de multivitamine die wij momenteel ontwikkelen komt geen chroom. Dit in tegenstelling tot eigenlijk alle dure multi’s die ik ken. Zelfs de multi’s die gericht zijn op ‘life extension’ bevatten vaak (veel) chroom. Ik denk dat dit een misser is. Ook Adam multivitamine bevat chroom. Ons advies als onderhoudsdosering is slechts 1 capsule in tegenstelling tot de 3 capsules die de fabrikant aanbeveelt. Op die manier is de dosering van de diverse vitamines en ook van chroom beperkt en mijns inziens redelijk.
Wat leesvoer over chroom:
Pubmed
If chromium is an essential metal it must have a specific role in an enzyme or cofactor, and a deficiency should produce a disease or impairment of function. To date, no chromium-containing glucose tolerance factor has been characterized, the purpose of the low-molecular-weight chromium-binding protein is questionable, and no direct interaction between chromium and insulin has been found. Furthermore, chromium3+ is treated like the toxic metals arsenic, cadmium, lead and mercury in animals. Chromium3+ may be involved in chromium6+-induced cancers because chromium6+ is converted to chromium3+ in vivo, and chromium3+ is genotoxic and mutagenic. Although there is no direct evidence of chromium deficiencies in humans, dietary supplements exist to provide supraphysiological doses of absorbable chromium3+. Chromium3+ may act clinically by interfering with iron absorption, decreasing the high iron stores that are linked to diabetes and heart disease. If so, this would make chromium3+ a pharmacological agent, not an essential metal.
Springerlink
Chromium was proposed to be an essential trace element over 50 years ago and has been accepted as an essential element for over 30 years. However, the studies on which chromium’s status are based are methodologically flawed. Whether chromium is an essential element has been examined for the first time in carefully controlled metal-free conditions using a series of purified diets containing various chromium contents. Male Zucker lean rats were housed in specially designed metal-free cages for 6 months and fed the AIN-93G diet with no added chromium in the mineral mix component of the diet, the standard AIN-93G diet, the standard AIN-93G diet supplemented with 200 ?g Cr/kg, or the standard AIN-93G diet supplemented with 1,000 ?g Cr/kg. The chromium content of the diet had no effect on body mass or food intake. Similarly, the chromium content of the diet had no effect on glucose levels in glucose tolerance or insulin tolerance tests. However, a distinct trend toward lower insulin levels under the curve after a glucose challenge was observed with increasing chromium content in the diet; rats on the supplemented AIN-93G diets had significantly lower areas (P < 0.05) than rats on the low-chromium diet. The studies reveal that a diet with as little chromium as reasonably possible had no effect on body composition, glucose metabolism, or insulin sensitivity compared with a chromium-“sufficient” diet. Together with the results of other recent studies, these results clearly indicate that chromium can no longer be considered an essential element.
Wat betreft creatine en mentale energie. Hieraan zijn inderdaad wat studies gewijd. De extra energiebuffer die creatine ook in de hersenen biedt, lijkt sommige intensieve cognitieve taken makkelijker te maken. Het korte termijn geheugen zou geloof ik ook iets meer informatie kunnen bevatten.
Het chroom dat zich van nature in voeding bevindt is aanwezig in andere verbindingsvormen dan de picolinaatvorm. Het neemt slechts voor 2% op. Die chroomverbindingen lijken niet bijzonder giftig te zijn in die hoeveelheden.
Volgens recente wetenschappelijke publicaties is chroom geen essentieel mineraal. Het lijkt geen enkele vitale functie te vervullen in het lichaam. Die inzichten zijn nog niet overgenomen door de officiële instanties die richtlijnen voor voeding opstellen. Chroom heeft nog altijd een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH), wat suggereert dat het essentieel is.
In de supplementenindustrie worden chroomsupplementen aangeraden omdat ze de bloedsuikerspiegel helpen stabiliseren. Dit wordt door sommigen ook aangemerkt als bewijs voor de noodzaak van chroom in de voeding. Maar dit is zeker geen bewijs. Er zijn genoeg niet-essentiële stoffen met een positieve invloed op het functioneren van het lichaam. Denk aan allerlei gezonde plantenstoffen zoals catechinen in groene thee. Is chroom dan een misschien een niet-essentiële maar wel gezonde stof? Ook dat hoeft niet. Zelfs giftige stoffen kunnen namelijk gunstige effecten hebben. Bijvoorbeeld digoxine voor bepaalde hartproblemen (Wikipedia: digoxine) en de verbinding aluminiumoxide als maagzuurremmer.
Al met al zal chroom niet direct voor grote problemen zorgen. Maar voor de lange termijn is het misschien wel het beste om niet al te veel binnen te krijgen. Het is niet onwaarschijnlijk dat het ‘giftige’ eigenschappen heeft zoals alle zwaardere metalen inclusief ijzer (wat inderdaad wel essentieel is, maar met mate geconsumeerd moet worden).
In de multivitamine die wij momenteel ontwikkelen komt geen chroom. Dit in tegenstelling tot eigenlijk alle dure multi’s die ik ken. Zelfs de multi’s die gericht zijn op ‘life extension’ bevatten vaak (veel) chroom. Ik denk dat dit een misser is. Ook Adam multivitamine bevat chroom. Ons advies als onderhoudsdosering is slechts 1 capsule in tegenstelling tot de 3 capsules die de fabrikant aanbeveelt. Op die manier is de dosering van de diverse vitamines en ook van chroom beperkt en mijns inziens redelijk.
Wat leesvoer over chroom:
Pubmed
If chromium is an essential metal it must have a specific role in an enzyme or cofactor, and a deficiency should produce a disease or impairment of function. To date, no chromium-containing glucose tolerance factor has been characterized, the purpose of the low-molecular-weight chromium-binding protein is questionable, and no direct interaction between chromium and insulin has been found. Furthermore, chromium3+ is treated like the toxic metals arsenic, cadmium, lead and mercury in animals. Chromium3+ may be involved in chromium6+-induced cancers because chromium6+ is converted to chromium3+ in vivo, and chromium3+ is genotoxic and mutagenic. Although there is no direct evidence of chromium deficiencies in humans, dietary supplements exist to provide supraphysiological doses of absorbable chromium3+. Chromium3+ may act clinically by interfering with iron absorption, decreasing the high iron stores that are linked to diabetes and heart disease. If so, this would make chromium3+ a pharmacological agent, not an essential metal.
Springerlink
Chromium was proposed to be an essential trace element over 50 years ago and has been accepted as an essential element for over 30 years. However, the studies on which chromium’s status are based are methodologically flawed. Whether chromium is an essential element has been examined for the first time in carefully controlled metal-free conditions using a series of purified diets containing various chromium contents. Male Zucker lean rats were housed in specially designed metal-free cages for 6 months and fed the AIN-93G diet with no added chromium in the mineral mix component of the diet, the standard AIN-93G diet, the standard AIN-93G diet supplemented with 200 ?g Cr/kg, or the standard AIN-93G diet supplemented with 1,000 ?g Cr/kg. The chromium content of the diet had no effect on body mass or food intake. Similarly, the chromium content of the diet had no effect on glucose levels in glucose tolerance or insulin tolerance tests. However, a distinct trend toward lower insulin levels under the curve after a glucose challenge was observed with increasing chromium content in the diet; rats on the supplemented AIN-93G diets had significantly lower areas (P < 0.05) than rats on the low-chromium diet. The studies reveal that a diet with as little chromium as reasonably possible had no effect on body composition, glucose metabolism, or insulin sensitivity compared with a chromium-“sufficient” diet. Together with the results of other recent studies, these results clearly indicate that chromium can no longer be considered an essential element.
Wat betreft creatine en mentale energie. Hieraan zijn inderdaad wat studies gewijd. De extra energiebuffer die creatine ook in de hersenen biedt, lijkt sommige intensieve cognitieve taken makkelijker te maken. Het korte termijn geheugen zou geloof ik ook iets meer informatie kunnen bevatten.
Hamstringblessures en creatine
1
Klant vraag:
Ik heb al bijna 3 jaar last van hamstringblessures.
Vrijwel altijd heb ik last en het is ook meerdere keren voorgekomen dat ik een verrekking of zelfs een scheurtje in mijn hamstring heb gehad, zowel links als rechts.
Ik kwam laatst een vriend tegen die ook vaak last heeft gehad van hamstringblessures.
Zijn fysio heeft hem aangeraden om Vitamine C te nemen en Creatine.
Vitamine C neem ik inmiddels ook dagelijks, maar Creatine ben ik nog niet aan begonnen.
Ik ben niet bekend met het gebruik van dergelijke producten en heb er dus eerst nog een paar vragen over.
Klopt het inderdaad dat Creatine mij kan helpen bij het voorkomen/genezen van hamstringblessures?
Hoe zit het met mijn gewicht? Ik wil namelijk niet (te veel) aankomen.
Zijn er overige bijwerkingen die ik moet weten?
Ik wil nog wel vermelden dat ik een voetballer ben, dus het gaat mij niet om gespierd worden of iets dergelijks. Ik wil graag blessure vrij blijven.
Fysio's zijn ook bezig met het uitzoeken wat de oorzaak is, maar ik wil graag weten of Creatine een extra hulpmiddel kan zijn.
Alvast bedankt!
Het laatste wat wij zullen aanraden is het gebruik van creatine bij hamstringproblemen. Creatine kan dit soort blessures alleen maar erger maken. Het vergroot de spierspanning en kan in sommige gevallen kramp veroozaken. Vooral (gevoelige) hamstrings zijn dan de uitgewezen locatie om problemen te verwachten.
Bij het gebruik van creatine kan je verwachten om minimaal 2 kilo (spiermassa) aan te komen. Dit is in eerste instantie extra water in de spiercellen.
Het supplement magnesium raden wij aan in combinatie met creatine. Magnesium draagt bij aan het normaal functioneren van spieren. Vitamine C draagt bij aan het normaal functioneren van de collageen aanmaak. Misschien is dat de reden dat de fysiotherapeut dit heeft aangeraden. Collageen is het bindweefsel dat spieren en pezen 'treksterkte' geeft.
Zorg in ieder geval altijd voor een goede opwarming. Warme spieren zijn elastischer.
Bij het gebruik van creatine kan je verwachten om minimaal 2 kilo (spiermassa) aan te komen. Dit is in eerste instantie extra water in de spiercellen.
Het supplement magnesium raden wij aan in combinatie met creatine. Magnesium draagt bij aan het normaal functioneren van spieren. Vitamine C draagt bij aan het normaal functioneren van de collageen aanmaak. Misschien is dat de reden dat de fysiotherapeut dit heeft aangeraden. Collageen is het bindweefsel dat spieren en pezen 'treksterkte' geeft.
Zorg in ieder geval altijd voor een goede opwarming. Warme spieren zijn elastischer.
Creatine
1
Klant vraag:
Ik heb gehoord dat het niet meer nodig is om te starten met een laadperiode bij het gebruik van creatine, klopt dit?
En raad u het aan om ook creatine in te nemen op rustdagen?
En als laatste, is het ook echt nodig om een rustperiode te nemen na een aantal weken creatine gebruikt te hebben?
Alvast bedankt!
Het toepassen van een laadfase bij het gebruik van creatine is heel populair. Je voelt het effect van creatine dan sneller omdat je in ongeveer een week tijd de creatinevoorraad in de spieren tot het maximum vult.
Wanneer je met 4 gram per dag begint duurt het ongeveer een maand voordat je het maximale effect bereikt hebt.
Omdat het laden met hoge doseringen in zekere zin toch een belasting is voor het lichaam, en omdat het eindresultaat gelijk is, raden wij aan gewoon elke dag 4 gram creatine monohydraat te gebruiken.
Creatine moet inderdaad ook op rustdagen gebruikt worden. Anders zal de spierconcentratie creatine afnemen.
Wetenschappelijke studies hebben tot nu toe uitgewezen dat er geen reden is om rustperiodes in te bouwen.
Wanneer je met 4 gram per dag begint duurt het ongeveer een maand voordat je het maximale effect bereikt hebt.
Omdat het laden met hoge doseringen in zekere zin toch een belasting is voor het lichaam, en omdat het eindresultaat gelijk is, raden wij aan gewoon elke dag 4 gram creatine monohydraat te gebruiken.
Creatine moet inderdaad ook op rustdagen gebruikt worden. Anders zal de spierconcentratie creatine afnemen.
Wetenschappelijke studies hebben tot nu toe uitgewezen dat er geen reden is om rustperiodes in te bouwen.
Spierpijn door creatine?
3
Klant vraag:
Hebben jullie nog een advies om de spierpijn te voorkomen of is het beter om te stoppen met Creatine?
Een paar vragen: Was het vorige merk creatine ook creatine monohydraat? Hoeveel gram neem je per dag?
Is deze omvang van fietsen (40km + 30km) iets wat je gewend bent?
Het is bekend dat creatine de spierspanning kan verhogen. Ik verwacht echter niet dat creatine tot opvallend meer spierpijn zal leiden.
Is deze omvang van fietsen (40km + 30km) iets wat je gewend bent?
Het is bekend dat creatine de spierspanning kan verhogen. Ik verwacht echter niet dat creatine tot opvallend meer spierpijn zal leiden.
Ik fiets niet vaak 2 dagen achter elkaar maar de eerste dag was meer warmdraaien zonder hoogteverschil. De creatine die ik hiervoor gebruikte was ook creatine monohydraat. Hiervan 1000 gram gebruikt = 1 pot. Gebruik nu 4 gram per dag = 1 volle schep per dag Powersupplement Creatine. Gebruik hierbij 375 mg magnesium en 1 capsule omega-3.
Het is goed mogelijk dat het twee opeenvolgende dagen fietsen het probleem is geweest. Zo’n tweede dag ga je dieper voor hetzelfde te leveren vermogen omdat je spieren nog niet helemaal hersteld zijn van de dag ervoor. Misschien was de voorraad spierglycogeen ook nog niet terug op peil.
Heel misschien heeft ook de creatine een invloed. Maar dat zou je dan met het vorige merk creatine monohydraat ook moeten hebben gemerkt.
Heel misschien heeft ook de creatine een invloed. Maar dat zou je dan met het vorige merk creatine monohydraat ook moeten hebben gemerkt.
Water
1
Klant vraag:
nu is mijn vraag geld dit alleen voor water of is andere vocht hier ook bij inbegrepen?
Vocht mag ook van dranken of zelfs grote hoeveelheden waterig fruit en groenten komen.
Alleen alcoholhoudende dranken en een relatief grote hoeveelheid van een drank met veel cafeïne zal niet positief bijdragen aan je vochthuishouding. Die kunnen juist vochtafdrijvend werken.
Alleen alcoholhoudende dranken en een relatief grote hoeveelheid van een drank met veel cafeïne zal niet positief bijdragen aan je vochthuishouding. Die kunnen juist vochtafdrijvend werken.
Creatine
2
Klant vraag:
wat kan ik het beste doen,
1 alleen whey
2 alleen creatine
3 samen
en als ik creatine ga gebruiken wat is het nut hiervan?
Creatine is een supplement dat zeer verschillend is van whey eiwit. De werking is volledig anders. Eiwit is een bouwsteen voor het lichaam, creatine vormt een energiebuffer in de spieren en in de hersenen. Zowel creatine als whey kunnen zorgen voor spiergroei en een beter spierherstel.
Whey isolaat is een handig hulpmiddel omdat het een licht verteerbare en geconcentreerde bron van eiwit is. Het is daarnaast van alle bekende soorten eiwit het meest geschikt voor spieropbouw. Het is mogelijk dit supplement achterwege laten omdat je eiwit ook uit je gewone voeding kan halen. Toch merken veel mensen een extra ondersteuning van spiergroei als ze het snel verteerbare whey isolaat voor en/of na de training gebruiken.
Het is heel moeilijk om voldoende creatine uit de voeding te halen voor een duidelijk boost in je prestatie. Creatine zit in vlees en vis. Je zou ongeveer een kilo vlees per dag moeten eten om dezelfde hoeveelheid creatine binnen te krijgen als in een maatschep creatinepoeder.
Bij veel mensen heeft creatine een sterk positief effect op spiergroei en spierherstel. Je kan het eens een maand proberen om te zien wat het voor je doet.
Het effect van creatine telt op bij het effect van whey isolaat. De twee supplementen zijn daarom prima te combineren.
Whey isolaat is een handig hulpmiddel omdat het een licht verteerbare en geconcentreerde bron van eiwit is. Het is daarnaast van alle bekende soorten eiwit het meest geschikt voor spieropbouw. Het is mogelijk dit supplement achterwege laten omdat je eiwit ook uit je gewone voeding kan halen. Toch merken veel mensen een extra ondersteuning van spiergroei als ze het snel verteerbare whey isolaat voor en/of na de training gebruiken.
Het is heel moeilijk om voldoende creatine uit de voeding te halen voor een duidelijk boost in je prestatie. Creatine zit in vlees en vis. Je zou ongeveer een kilo vlees per dag moeten eten om dezelfde hoeveelheid creatine binnen te krijgen als in een maatschep creatinepoeder.
Bij veel mensen heeft creatine een sterk positief effect op spiergroei en spierherstel. Je kan het eens een maand proberen om te zien wat het voor je doet.
Het effect van creatine telt op bij het effect van whey isolaat. De twee supplementen zijn daarom prima te combineren.
heel erg bedankt dan ga ik denk ik bij mijn volgende bestelling maar een pot proberen
groet dav
groet dav
Whey eiwit , creatine en BCAA
1
Klant vraag:
ik gebruikte al een tijdje de whey eiwitten en creatine maar nu heb ik ook BCAA caps besteld hier , nu is mijn vraag of het volgende schema goed zit in verband met inname van de producten :
45 minuten voor training ; 1 maatschep whey ( in 200 ml water )
5 minuten voor training ; 4 caps BCAA met water innemen
dan +/- 50 minuten trainen
5 minuten na training ; 4 caps BCAA innemen met halve maatschep whey in 100 ml water
30minuten na training ; 4gram creatine in 300 ml water
1u na training ; grote maaltijd
ik train nu 5x per week met volgend schema ;
maandag ; borst - triceps
dinsdag ; rug - schouders
woensdag ; borst - biceps
vrijdag ; rug - triceps
zaterdag ; benen - buik
( na elke training doe ik ook nog een kleine stevige oefening voor mn buik )
ik hoop dat jullie me kunnen zeggen waar ik iets moet veranderen ofzo ;)
alvast bedankt
De inname van de supplementen is goed getimed. De creatine mag eventueel meteen met de whey en BCAA's na de training ingenomen worden.
De grote maaltijd na je training zou al wat eerder gegeten mogen worden. Als dat niet haalbaar is kan je bij het wei eiwit ook wat koolhydraten eten. Bijvoorbeeld een goed rijpe banaan. Je kan eventueel ook je post workout whey shake aanmaken met fruitsap.
De grote maaltijd na je training zou al wat eerder gegeten mogen worden. Als dat niet haalbaar is kan je bij het wei eiwit ook wat koolhydraten eten. Bijvoorbeeld een goed rijpe banaan. Je kan eventueel ook je post workout whey shake aanmaken met fruitsap.
Puistjes
3
Klant vraag:
Ik gebruikte al een tijdje jullie pure whey protein isolate. Een week geleden heb ik ook nog de t-booster en de creapure besteld. De t-booster en creapure gebruik ik nu een week elke dag. Een proteine shake gebruik ik alleen als ik erg intensief getraind heb. Het valt me op dat ik meer last heb gekregen van puisten op de rug, borst en hals. Ik lees op internet dat je van creatine alleen geen puistjes krijgt. Gebruik ik misschien de verkeerde combinaties en/of moet ik stoppen met het nemen van proteine shakes/t-booster?
Thomas
Hoi Thomas,
Ik sluit niet uit dat in sommige gevallen creatine voor puistjes kan zorgen. Maar meer waarschijnlijk is het een effect van de T-Booster. Mogelijk is het een reactie van de darmen die zich uit via de huid.
Je kan testen of een van de supplementen verantwoordelijk is door met beide te stoppen en vervolgens ze elk apart te testen. Wacht eerst tot de puistjes verdwenen zijn voor je met een van de supplementen begint.
We zijn benieuwd of het inderdaad aan een van de supplementen ligt en zo ja welke het dan is.
Ik sluit niet uit dat in sommige gevallen creatine voor puistjes kan zorgen. Maar meer waarschijnlijk is het een effect van de T-Booster. Mogelijk is het een reactie van de darmen die zich uit via de huid.
Je kan testen of een van de supplementen verantwoordelijk is door met beide te stoppen en vervolgens ze elk apart te testen. Wacht eerst tot de puistjes verdwenen zijn voor je met een van de supplementen begint.
We zijn benieuwd of het inderdaad aan een van de supplementen ligt en zo ja welke het dan is.
Hallo,
Bedankt voor jullie snelle reactie. Ik ben gestopt met het nemen van de t-booster en whey proteine. Ik laat jullie wel weten of het helpt.
Thomas
Bedankt voor jullie snelle reactie. Ik ben gestopt met het nemen van de t-booster en whey proteine. Ik laat jullie wel weten of het helpt.
Thomas
Hallo
Ik ben gestopt met de t-booster en whey proteine en neem per dag een maatschepje creatine. De hoeveelheid bulten (waarschijnlijk vochtbulten) zijn juist toegenomen. Ik neem per dag een maatschepje (4 gram?) met wat water. Op trainingsdagen na de training en op rustdagen met een maaltijd. Doe ik toch wat verkeerd of moet ik er gewoon mee stoppen?
Thomas
Ik ben gestopt met de t-booster en whey proteine en neem per dag een maatschepje creatine. De hoeveelheid bulten (waarschijnlijk vochtbulten) zijn juist toegenomen. Ik neem per dag een maatschepje (4 gram?) met wat water. Op trainingsdagen na de training en op rustdagen met een maaltijd. Doe ik toch wat verkeerd of moet ik er gewoon mee stoppen?
Thomas
Moet je creatine dagelijks gebruiken?
1
Klant vraag:
ik train niet iedere dag, neem ik dan creatine wel iedere dag in of alleen na de trainingen?
Het is inderdaad de bedoeling creatine elke dag in te nemen. Het creatinegehalte in de spier wordt op die manier het beste opgebouwd en in stand gehouden.
Proteïne en creatine met Stevia zoetstof
1
Klant vraag:
Hebben jullie dit ook voor creatine
Ons creatine monohydraat supplement bestaat voor 100% uit creatinepoeder. Het is ongebruikelijke een creatinesupplement van smaak en zoetstof te voorzien. Creatine leent zich hier niet zo goed voor .
Maar je kan toch een lekkere 'creatinedrank' maken door het creatinepoeder te mengen met je eiwitshake. Het is wel verstandig om de shake direct na het maken op te drinken. Creatine zakt namelijk al snel naar de bodem.
Maar je kan toch een lekkere 'creatinedrank' maken door het creatinepoeder te mengen met je eiwitshake. Het is wel verstandig om de shake direct na het maken op te drinken. Creatine zakt namelijk al snel naar de bodem.
