Hallo,

ik heb vorige week de Creapure Creatine gekocht om deze te combineren met de Whey Proteine shake. Ik heb de creatine nog niet gebruikt, en ik wilde graag weten hoe ik deze het beste kan gebruiken i.c.m. Whey Proteine. Ik doe voornamelijk krachttraining met de bijbehorende cardio.

Op de Creatine staat aangegeven na de training de Creatine in te nemen, mijn vraag daarbij is of het ook mogelijk is dit samen met de whey proteine in een maatbeker na de training in te nemen? En is deze combinatie aan supplementen ook echt effectief ja of nee?

mvg Glen

Hoi Glen,

Creatine kan prima door de proteineshake gedaan worden. De combinatie blijft effectief. Deze supplementen werken even goed ongeacht of je ze bij elkaar of afzonderlijk inneemt.

Creatine kan overigens ook prima voor je training ingenomen worden. Dit staat niet genoemd op het etiket.

Beste PS,

Allereerst ben ik al enige tijd een zeer tevreden klant. Daarbij dan ook mijn complimenten voor de service!
Nu heb ik voor mijzelf al enige tijd een bepaald trainingsschema en voedingspatroon eigen gemaakt waar jullie supplementen een substantieel onderdeel zijn. Nu vroeg ik mij eigenlijk af of ik hier nog verbeteringen in kan aanbrengen? Levert het genoeg of juist te veel energie? Is de hoeveelheid en het momenten van supplementinname juist. Ontbreekt er nog iets? Graag zou ik natuurlijk een zo optimaal mogelijk patroon willen creëren.

Ik ben 21 jaar - 189cm - 85kg - 16% vet - 47% spieren

Ontbijt: portie havermout + caseïne 30gr melkshake
Tussendoor: 1 banaan
Lunch: 4 sneden brood met vleeswaren, 2 glazen karnemelk + halve protein block reep
Avondeten (18:00): aardappelen, groenten en vlees + 4 visolie + 3 NFC + 1 adam multivit + dubbele whey 60gr watershake
Sporten (19:00): na het trainen: 4gr crea + 12gr dextrose + 400ml water
Voor het slapen: caseïne 30gr melkshake

Ik train nu om de dag, waarbij ik dus na elke trainingsdag een dag rust houd. En dan doe ik eigenlijk altijd een full body workout. Benen, buik, borst, rug, armen, schouders.. omdat ik dat gewoon het prettigst vind om even flink bezig te zijn en alles lekker te trainen na een werkdag.

Verder werk ik op kantoor dus lever ik het overgrote deel van de dag nagenoeg geen fysieke inspanning.

Mijn doel is in 1e instantie mijn vetpercentage omlaag te brengen naar ca. 10% en geleidelijk aan spieropbouw te creëren.

Hoi Sander,

Misschien is de eiwitinname voor je training te hoog. Je eet nu je avondeten en neemt aanvullend nog de maximale dosering wei eiwit.

Twee maatscheppen wei eiwit is de hoogste dosering die we aanraden om vooraf aan de training te gebruiken. Voor de meeste mensen is 1 schep waarschijnlijk al voldoende voor spieropbouw. Dat is uitgaande van een enigszins nuchtere toestand. Jij hebt daarnaast ook al eiwitten gegeten in je avondeten.

Er zijn mensen die heel goed gaan op zo'n stoot eiwitten. Zeker met en full body workout. Maar omdat je probeert af te vallen lijkt het me zinvol om te kijken of je met een lagere dosering ook toe kan. Dat scheelt toch weer wat calorieën.

Wat ik zou willen voorstellen is dat je het volgende eens probeert:
18:00h Avondeten
Direct na de training 1 schep whey
De dextrose na je training vervangen door een stuk fruit.

Verder zou ik je willen adviseren om niet bij elke maaltijd melk of melkeiwitten te gebruiken. Met bovenstaande aanpassing is dat al geregeld voor het avondeten. Je zou hetzelfde nog kunnen doen voor je middageten. Je kan dan de proteinblock en de 2 glazen karnemelk weglaten. Hiervoor in de plaats kan je wat meer vleesbeleg op je brood gebruiken.

Als je totale eiwitinname op de dag tussen 130 en 170 gram zit, dan zal je geen tekort aan eiwitten hebben. (Dit geldt als je in energiebalans bent).

Zou je dit eens een paar weken willen proberen en ons laten weten hoe het bevalt?

Oke, bedankt voor je reactie.

Ik ben vandaag meteen begonnen met het matigen van de eiwitten en de dextrose vervangen voor fruit. 's Avonds geen zuivel bij het eten en 's middags de protein block weglaten. Het klinkt natuurlijk wat tegenstrijdig vwb afvallen (ik wil niet perse gewicht kwijtraken enkel het vet) maar in de zin van bij veel sporten moet je je lichaam ruim voldoende voeden gebruik ik misschien meer dan nodig is. Aangezien het vetpercentage vanzelf lager wordt naarmate je spieropbouw toeneemt.

Ik laat het weten hoe dit gaat uitpakken..

Ik ben nu 2 maanden bezig geweest en iets minder eiwitconsumptie bevalt prima! Het was inderdaad een beetje te veel van het goede. Ik heb evengoed een voldaan gevoel, dus is het niet nodig om meer te nemen. Daarnaast hou ik mijn lunch en avondeten vrij van eiwitten. Ook de dextrose vervang ik door een stuk fruit wat erg prettig is na een zware training. Ik zit inmiddels op een vetpercentage van 14,9% dus dit werkt erg motiverend aangezien dit de goede kant op gaat. Ook in de spiegel is duidelijk merkbaar dat mijn spieren beter tot uiting komen. Bedankt voor dit advies!

Bedankt voor je feedback Sander! Het is fijn te horen dat het goed gaat.

Ik had een tijdje geleden creatine, eiwitpoeder en BCAA-poeder bij jullie gekocht.
Kan je deze suplementen eigenlijk in 1 (water)shake mixen zonder dat ze hun (maximale)effect verliezen, want ik had ergens gelezen dat eitwitten en creatine niet samen gaan.

bijvoorbeeld: 40 gram wheyeiwit, 4 gram bcaa, 4 gram creatine en 400 ml water

Creatine kan zonder problemen gecombineerd worden met eiwitpoeder en BCAA aminozuren. Het effect wordt er niet minder door.

Als ik creatine gebruik krijg ik last van vocht wat ik vasthoud in mijn gezicht. Maar kan je creatine in combinatie met een vochtafdrijver gebruiken of verslechtert de werking van de creatine dan?
alvast bedankt

Ik zou creatine absoluut niet met een vochtafdrijver / diuretica gebruiken. Wat je wel kan proberen is juist extra veel water te drinken.

Het schijnt zo te zijn dat het vasthouden van vocht in de huid het gevolg kan zijn van een vochttekort. Dat is misschien paradoxaal, maar er bestaan wel meer onbegrepen reacties van het menselijke lichaam.

Omdat creatine de behoefte aan vocht verhoogt en misschien tijdelijk lokale tekorten veroorzaakt (met name het darmstelsel), sluit ik niet uit dat je dit probleem kan oplossen door juist extra water te drinken. Vooral op het moment van inname van creatine. Stress van de darmen (bijvoorbeeld een watertekort) uit zich ook vaak in de huid.

Een goede richtlijn is 100 ml vocht voor elke gram creatine op het moment van inname. Met die hoeveelheid water zou iedereen creatine goed moeten kunnen verdragen.
Als je deze richtlijn hanteert is het goed om het niet met een maaltijd te combineren. Een maaltijd verteert niet goed met zoveel water erbij.

Hey Kris,
Ik kreeg vandaag van een beginnende bodybuilder (en zo noem ik dus iedereen die met vrije gewichten een gespierd lijf wenst op te bouwen) onderstaande linkje naar een concurrent van jullie waar ik me al langere tijd groen en geel aan erger. Ze hebben er een handje in "uit eigen lab" producten te hypen die vooral bestaan uit het bij elkaar flikkeren van hype stofjes om klanten leeg te kloppen.
Anyways nu het gaat om het volgende product [....] Een Frankenstein
mix van heb ik jou daar. Tuurlijk weet ik van de meeste ingrediënten via ergogenics.org en bb.com wat het is en of het vooral hype en gebakken lucht is. Maar onderstaande spant de kroon en dat meen ik oprecht. Waar jullie zeggen no crap, no hype draait jullie 'concurrent" het om .. Mostly hyped crap ..
Mijn hemel wat een sterk staaltje maak mensen gek met een lijstje ingrediënten waarvan onbekend is hoe de onderlinge interactie is en of het echt werkt en niet alleen in ratten en/of biggen.
[link verwijderd]

'Frankenstein mix'!! Die ga ik onthouden! :D

Tja ik heb [....] gezien. Net als de andere producten daar 'het beste supplement voor monstergains ooit'.

Wat me eigenlijk vooral opviel aan de samenstelling was de dosering peptopro: minder dan 1 gram!!!
Ik weet dat de mensen bij dit bedrijf sterk zijn in van alles bij elkaar mikken. Maar ze doen blijkbaar ook aan 'etiketversiering' met stoffen die een nutteloze dosering krijgen.

Groet van Kris

Hey Kris,
Ik wil mijn welgemeende respect uitspreken met betrekking tot jouw tomeloze inzet als het gaat om het beantwoorden van bakken met vragen (afkomstig van mij maar ook menig powersupplements klant).
Je dient velen op een uiterst positieve manier zonder dat je mensen de zakken leeg klopt ! Respect !
Dat gezegd hebbende wil ik je toch nog iets vragen wat jij vind van Agmatine.
Het kwam voorbij in die Frankenstein mix en het deed mij een belletje rinkelen dat ik het al eerder ook tegengekomen op BB.com en Dutchbodybuilding waar het al een tijdje gehyped en geprezen word. Opvallend of niet maar op ergogenics.org heeft er geen informatie over ? En that spooks me out :P

Bedankt voor je support!

Ik heb eigenlijk geen tijd maar heb toch nog even naar Agmatine gekeken. Er is onderzoek bij ratten gedaan maar nog niet bij mensen.

Agmatine lijkt gunstige eigenschappen te hebben, maar er zijn wat tegenstrijdigheden.
Het werkt ook als neurotransmitter. Dat zie ik als signaal dat het een behoorlijke impact kan hebben.

Vanwege het gebrek aan onderzoek bij mensen denk ik dat het nu nog te vroeg is om hier het predikaat 'safe for human use' aan te geven.

Hey Kris,

Hartelijk dank !!! Meer hoefde ik niet te horen !!

Mvg, en nogmaals dank !

Goedemiddag,

even een vraagje, ik heb wel vaker whey shakes gebruikt [maar nooit de isolaat] en die nam ik altijd direct na het trainen, maar ik heb nu ook een creatine bij jullie besteld en dat wil ik nu ook gaan gebruiken, maar ik vraag me af of ik die creatine nu samen met de whey in de blender kan gooien en aanmaken met melk, of is het verstandiger om de twee afzonderlijk en met enige tussentijd van elkaar te gebruiken?

Ik hoor graag van u.

M.v.g. Gert Groenewoud

Hoi Gert,

Je kan de whey prima met de whey en melk blenden. Als je het enige tijd bewaard kan je het mengsel het beste nog even omschudden voor je het opdrinkt. Zo dwarrelt eventueel niet opgeloste creatine omhoog en drink je het mee op.

Je kan de creatine overigens ook prima voor je training innemen of met de avondmaaltijd.

Hallo
Ik heb vandaag juist uw site leren kennen en me ook ingeschreven op jullie site.
Naar alle waarschijnlijkheid zal ik een pakketje producten bij jullie aankopen oa het starterspakketje en de visoliecapsules.
Kan u mij gewoon op voorhand al eens meedelen wanneer ik best welk product daarvan inneem; het pure whey, creatine, de capsules bcaa (en hoeveel per keer) en de visoliecapsules, hoelang voor of na de training?!
Voor mij is krachttraining meer een hobby dat ik meestal om de 2 dagen kan uitoefenen. Heb vroeger wel al ander merk uitgeprobeerd maar wil nu s zien hoezeer het verschil ligt bij uw producten
Hoelang na bestelling mag ik uw producten in ontvangst nemen,gezien ik in belgie woon?
Dank u

Goede momenten van inname zijn als volgt:

Pure Whey Protein Isolate
Als je een paar uur voor de training nog goed hebt gegeten, neem dan 1 maatschep kort na de training.
Als het daarentegen lang geleden is dat je nog gegeten hebt, neem dan 1 maatschep zo’n 45 minuten voor de training.

Creatine
Kan elk moment van de dag. Mogelijk is de opname iets beter bij inname voor of na de training en/of bij een maaltijd.

BCAA
Direct voor, tijdens of na de training.

Visoliecapsules
Moment van inname is niet van invloed.


De levering naar België duurt meestal slechts 1 dag. Als je donderdag bestelt, is de aflevering meestal op vrijdag. We weten niet of deze express levering naar België ook in alle gevallen van vrijdag op zaterdag wordt uitgevoerd.

hey,
ik heb zonet creatine + whey protein besteld. nu zou ik eigenlijk willen weten wat de beste dosering is voor snelle opbouw van spieren..
fitness 4-5 x per week en zit nog op school.. vooral wil ik weten wanneer ik het moet innemen , voor of na de training e.d.
alvast bedankt ;)
Mvg

De beste dosering creatine is 4 gram per dag. Dat mag voor of na de training ingenomen worden of bij de grootste maaltijd van de dag. Bij voorkeur is de grootste maaltijd van de dag de maaltijd na de training.

De whey protein kan je voor en/of na je training gebruiken. Als je voor je training al een goede maaltijd hebt gegeten met een goede hoeveelheid eiwit, dan kan je de whey shake beperken tot na je training.

Als je heel snel na je training al gaat eten, dan kan je de shake beperken tot voor je training.

Er is geen vaste aanbeveling voor de hoeveelheid whey die je op een dag kan gebruiken. Het hangt af van de rest van je dieet. Als je dagelijks in totaal 1,5 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht binnenkrijgt dan zit je goed. Dit is eiwit van de voeding en uit supplementen.
Als je dit moeilijk haalt met je voeding dan kan je nog wat extra whey isolaat nemen. Bijvoorbeeld bij je ontbijt en het middageten.

Wat betreft de hoeveelheid eiwit die je voor en/of na je training neemt. Voor de meeste mensen is 1 maatschep een goede dosering. Neem je zowel voor als na je training een shake dan kan je totaal 2 maatscheppen gebruiken.

Hoe snel je uiteindelijk groeit is vooral afhankelijk van de volgende factoren:

- Hoeveel je eet (totale calorieën). Behalve eiwit is er namelijk ook een energieoverschot nodig om te kunnen groeien. Als je mager bent, moet je heel veel eten om te compenseren voor een snelle stofwisseling.
- Hoeveel je slaapt. Je groeit vooral tijdens je slaap. Bezuinig hier niet op!
- Hoe goed je training is afgestemd op jou. Over het algemeen werken korte en krachtige workouts het beste.
- Je fysieke aanleg
- De afwezigheid van een overmaat aan stress en alcohol.

Hoi,

Na een jaar thuis trainen wil ik nu beginnen met creatine. Ik gebruik reeds jullie whey met tevredenheid.
Aangezien ik geen haast heb, ga ik niet voor het laden maar wil gewoon 4 a 5 gram per dag gaan gebruiken.
Nu lees ik verhalen over mogelijke "creatinekrampen", is dit ook van toepassing bij een normale dosering van 5 gram per dag of hebben we het hier over mensen die 4x5 gram gebruiken of meer..
Ik zie dat jullie een magnesium supplement verkopen oa. ter voorkoming van die krampen, dus ben benieuwd of dat aan te bevelen is bij het gebruik van een normale dosering creatine. Of is het voldoende als ik het uit voeding haal? En zo ja, heb je misschien tips uit welke voeding?

We weten niet of het al dan niet laden van creatine verschil maakt voor het optreden van creatinekramp. We zien wel dat mensen die er gevoelig voor zijn, de creatinekramp krijgen ongeacht of ze laden of niet.

Een magnesiumrijke voeding zou ik iedereen willen aanraden. Maar bij gebruik van creatine is magnesium waarschijnlijk nog wat belangrijker.

Voedingsmiddelen die veel goed opneembaar magnesium bevatten zijn onder andere banaan, quinoa, boekweit en pompoenpitten.

Hallo,

Ik ben een jongen van 22, 1,98 meter lang, 83 kilo. Ik ben al een tijdje aan het fitnessen en zie wel dat ik iets breder ben geworden. Ik heb alleen geen motivatie meer omdat ik niet echt duidelijk effect zie. Ik fitness normaal 2 x in de week.

Nu overweeg ik shakes te nemen om meer spiermassa te creëren, breder te worden en sterker. Ik heb niet veel vetpercentage dus kan dat hier aan liggen dat het niet echt goed lukt. Welke soort supplement(en) kunt u mij aanraden? Eiwit? Creatine?

Hoor graag van u.

Het zou zonde zijn als je stopt vanwege een gebrek aan progressie. Er zijn een aantal mogelijke redenen dat je geen vooruitgang boekt. De meest voorkomende zijn:

1) Je hebt weinig aanleg voor het opbouwen van spiermassa. Dit zie je vooral bij magere mensen die wel goede duursporters zijn.
2) Je hebt een te snelle verbranding / je eet te weinig om dit te compenseren
3) Je eet te weinig eiwit

Als ik de combinatie zie van je lengte, gewicht, leeftijd en lage lichaamsvetpercentage, dan speelt optie 2 zeer waarschijnlijk een belangrijke rol. Omdat je ziet dat je al iets breder bent geworden, zal optie 1 hopelijk geen roet meer in het eten gooien.

Waarschijnlijk eet je voor je gevoel al best veel en ben je desondanks mager. Als je veel eet en niet al te veel junk food eet, dan is je eiwitinname voldoende hoog. Het probleem zit hem in de calorieën. Pas als je nog veel meer gaat eten zal je gaan groeien.

Doe twee maal per week een flinke full-body workout met basic oefeningen en met veel squats of leg presses (opbouwen naar 5 maal 20 reps). Ga vervolgens tweemaal zoveel eten. Vooral de 24 uur na de training moet je enorm veel eten. Op de dagen daarna kan je het beste nooit weinig eten.

Eet volop veel volwaardige voeding zoals vlees, kaas, vis, volle zuivel voor de eiwitten en pasta, rijst, quinoa, aardappelen, havermout en brood voor de koolhydraten. Bronnen van vet zijn olijfolie, melkvet (eventueel ook uit roomboter) visolie (uit vette vis of capsules) en vet van vleesproducten. Als het je niet lukt om elke week zwaarder te worden, dan moet je je nog maar eens melden.

Ondertussen kan je voor je motivatie creatine monohydraat (creapure) erbij gaan gebruiken! :)

Bedankt voor het beantwoorden van mijn mail! Ik eet inderdaad wel genoeg alleen kom gewoon niet aan. Ik zal de creatine aanschaffen en erbij gebruiken, moet dit na de fitness? Ik zal proberen om zoveel mogelijk calorien binnen te krijgen maar wat ik al zei ik kom bijna niet aan. Zijn er geen producten waarvan je aankomt of kan dit alleen met voeding.

Onze ‘Supreme Gainer’ is in feite geconcentreerde voeding. Het bevat wei eiwit isolaat, complexe koolhydraten, vetten en aminozuren.

Mensen die niet in gewicht kunnen toenemen met gewone voeding kunnen de gainer gebruiken na maaltijden. Je eet je eerst vol en daarna drink je de gainer. Zo lukt het uiteindelijk vrijwel iedereen om toch zwaarder te worden.

Ik heb zojuist de Creatine en de Gainer aangeschaft. Ik wil vanaf volgende week 2 a 3 keer in de week gaan fitness, ivm tijd zal 2 x in de week zeker gaan lukken.
Hoe kan ik deze producten dan gebruiken? Dagelijks? Alleen voor de training of alleen na de training? Want als ik het dagelijks ga gebruiken is het zo op denk ik ;)

De supreme gainer kan je voor en/of na de training gebruiken. Het meest gangbaar is na de training. In jouw situatie neem je altijd de maximale dosering van 4 scheppen. Dat is 100 gram.

Voor mensen die niet toenemen in gewicht met normale voeding, is het raadzaam de gainer ook op niet-trainingsdagen te gebruiken. Je neemt dan een shake met twee maatscheppen na een maaltijd. Dat doe je twee maal per dag.

Het wel of niet zwaarder worden is afhankelijk van hoeveel calorieën je binnenkrijgt. Als je twee of drie keer per week de gainer gebruikt, zal het in jouw geval waarschijnlijk nog niet voldoende zijn. Elke dag is in jouw geval beter. Bij dagelijks gebruik gaat een pot van 4 kg 40 dagen mee. Als je de prijs uitzet tegen gewone voeding, is het niet eens duur.

Bij creatine is het gebruikelijk om het dagelijks te gebruiken. De pot van 600 gram gaat dan 150 dagen mee.