Wat is het beste tijdstip om Collageen in te nemen, ik lees op andere sites een half uur voor de maaltijd, ik zie op jullie site geen advies hierover.

Zoals je overal op het internet kunt lezen, is collageen de bouwsteen voor bindweefsels in het lichaam. Het lichaam is echter niet de hele tijd in de optimale staat voor de opbouw van eiwitten zoals collageen.

Wanneer het lichaam niet in de zogenaamde opbouwende fase verkeert, zal de inname van collageen niet leiden tot een optimale / maximale opbouw van nieuw lichaamseigen collageen.


De opbouwende fase wordt het beste geactiveerd door een maaltijd waarin ook andere eiwitten en koolhydraten aanwezig zijn. Mijn advies is daarom om het niet aan het begin van de dag in te nemen, maar juist een of enkele uren na een volwaardige maaltijd.

Na de inname van collageen worden de afzonderlijke componenten (aminozuren) vrij snel opgenomen. De aminozuren sluiten dan mooi aan bij de eerder genuttigde maaltijd die op dat moment voor een grote aanvoer van allerlei voedingsstoffen zorgt. De opbouwende machinerie draait dan op volle toeren.


In nuchtere staat is er overigens ook wel sprake van opbouw. Defecte eiwitten, waaronder ook collageen-eiwitten, worden gerecycled. In de nuchtere staat is er dus afbraak en opbouw tegelijk. Maar de afbraak is groter dan de opbouw.


Wanneer je in de nuchtere staat extra collageen inneemt, is het zeer de vraag of je het recyclingproces stuurt naar een netto opbouwende balans. De opbouwende signalen van de volledige maaltijd zullen de eiwitbalans in elk geval positief maken. En met inname van collageen heb je gelijk de unieke aminozuursamenstelling voorhanden die specifiek voor de opbouw van bindweefsels gebruikt wordt.

Veel aanbieders bieden viscollageen aan (soms ook van Peptan). Zij beweren dat het aminozuur van viscollageen namelijk het beste aansluit bij het menselijk lichaam. Jullie collageen afkomstig van runderen. Mag ik vragen waarom jullie hiervoor kiezen?

Qua aminozuurprofiel ontlopen rundercollageen en viscollageen elkaar niet veel.

Respectievelijk (peptan rund / peptiden uit vis) bevatten deze twee soorten collageen de volgende percentages aminozuren*:

Glycine: 20,6% / 23,6%
Glutaminezuur + glutamine: 12,4% / 10,2%
Proline: 11,5% / 11,0%
Hydroxyproline: 11,4% / 8,9%
Arginine: 8,4% / 7,9%
Alanine: 8,1% / 11,8%

Op basis van deze vergelijking van aminozuren is peptan rundercollageen iets gunstiger dan viscollageen. Maar voor de algemene werking maakt dit naar mijn idee weinig verschil.

Een meer merkbaar voordeel van Peptan B (rundercollageen) is dat de smaak heel neutraal is. Viscollageen en ook andere merken rundercollageen hebben vaak een onaangename smaak.

Verder hebben we gekozen om geen viscollageen aan te bieden vanwege kwikvervuiling in vis. De meest giftige vorm van kwik is methylkwik. Dit zit gebonden aan viseiwit. Echter heb ik recent geleerd dat methylkwik niet in collageeneiwit gebonden wordt, maar aan spiereiwit van de vissen. Dit argument om niet te kiezen voor viscollageen is daarom komen te vervallen.

Wat een veel belangrijkere overweging is ten aanzien van de werking van collageen is het tijdstip waarop je het inneemt. Doe dit in niet in een staat van vasten, zoals direct na het opstaan wanneer er nog geen andere nutriënten voorhanden zijn.

Voor het goed opstarten van de opbouw van collageen is het belangrijk dat de opbouwende machinerie van het lichaam aangezet is. De optimale situatie is wanneer het lichaam voeding heeft gehad met daarin ook andere eiwitten en koolhydraten. Met de afgifte van insuline en de gelijktijdige onderdrukking van cortisol na een maaltijd wordt een gunstig klimaat voor opbouw gecreëerd.

Heb je recent gesport, dan zijn ook andere positieve prikkels aanwezig en kan er behalve onderhoud ook sprake zijn van 'supercompensatie' van bijvoorbeeld de stevigheid van pezen, banden en botweefsel.



* Collageen is een bijzonder eiwit dat heel rijk aan specifieke aminozuren. Twee van die aminozuren komen weinig voor in andere eiwitten. De meest voorkomende aminozuren in collageen zijn glycine, alanine, glutaminezuur + glutamine, arginine, proline en hydroxyproline. Glutaminezuur en alanine komen ook veel voor in andere eiwitten en zijn geen reden om voor collageen als eiwitbron te kiezen.

Collageen is veruit de beste bron van proline en hydroxyproline. Het komt in weinig andere eiwitten voor. Glycine en arginine komen ook wel in andere eiwitten voor, maar collageen is een heel goede bron ervan. Je kunt de inname van deze aminozuren flink verhogen door collageen te gebruiken en dat kan zo zijn voordelen hebben.

Zijn de vitaminen uit de longlife box ook net zoals de natural multi van natuurlijke vorm?

De vitamines in LongLife Box zijn niet allemaal natuurlijk. De vitamines E, K2, D3 en provitamine A in LongLife Box zijn allemaal natuurlijk.
De Vitamine C in LongLife Box daarentegen is niet uit Amla maar in de vorm van het bekende ‘Ester-C’. Dit is vitamine C die ontstaan is via een fermentatieproces. Het is identiek aan vitamine C zoals die voorkomt in groente en fruit. Deze vitamine C is vervolgens gebonden aan calcium. Door de binding aan calcium is Ester-C maagvriendelijk en langdurig werkzaam. Ester-C is non-GMO (niet genetisch gemodificeerd).

De B-vitamines vormen een bijzondere categorie. De vitamines B1, B2, B3, B5 en biotine zijn procesmatig gemaakt maar natuuridentiek (geen spiegelbeelden). Er is voor gekozen om de overige drie B-vitamines toe te voegen in de vorm van hun biologisch actieve vorm. Dit is de actieve vitaminevorm die door het menselijk lichaam gemaakt wordt uit de vitamines in de voeding (een proces dat, in het geval van folaat, bij zo'n 10% van de bevolking minder goed of sterk vertraagd verloopt). Het gaat om de vitamines B6 (in de zogenaamde P5P-vorm), B12 (als methylcobalamine) en folaat (als methylfolaat).

Het was helaas niet mogelijk om allemaal natuurlijke vitamines te gebruiken omdat LongLife Box dan onbetaalbaar zou worden. Het bevat namelijk ook nog zo veel andere ingrediënten zoals omega-3 en veel superfoods; deze zijn overigens niet synthetisch.

De ingrediënten in Natural Multi zijn wel 100% natuurlijk.

Het viel me op dat deze Essentials een andere geur heeft dan de vorige batch, waar ligt dat aan?

De EAA is vernieuwd en heeft een iets andere samenstelling gekregen. De geur is onder andere afhankelijk van het aminozuur L-Methionine. Hiervan zit nu 7% in de formule waar dat voorheen 5% was.

Ik suppleer de Natural Multi van Power Supplements al een paar jaar. In het kader van ‘meten is weten’ heb ik afgelopen maand via een sportarts de bloedwaardes van onder andere vitamine B1, B6 en D (25-OH) laten bepalen. Mijn B1-waarde was 193 nmol/l (referentiewaarde 85-175 nmol/l) en mijn B6-waarde was 362 nmol/l (referentiewaarde 59-179 nmol/l). Beide, maar vooral B6, zijn dus te hoog.
De B-vitamines zijn wateroplosbaar en dus plas je het overschot uit. Een groot overschot kan echter wel tot zenuwproblemen leiden. De waardes daarvoor weet ik (nog) niet. Mijn waardes zitten niet in de gevarenzone, dat weet ik wel.
De vitamines B1, B2 en B6 zijn in de natural multi ‘hoog’ gedoseerd t.o.v. de ADH. Wat is daarvan de achterliggende gedachte? Ik weet niet of er een causaal verband is tussen de bloedwaardes en dosering in de natural multi, maar het lijkt voor de hand te liggen. Ik weet ook dat jullie de doseringen niet uit de lucht grijpen.

Overigens is de vitamine D3 in jullie Natural Multi ook ‘hoog’ gedoseerd. Naast de Natural Multi slik ik zelfs nog extra D3 (+K2), ook van PS, zodat ik op totaal 50 mag (2000 IU) kom. Zelfs nu adviseerde de arts mij nog extra te suppleren omdat ik aan de onderkant van de referentiewaardes zit. Ik wil hiermee zeggen dat ik inzie dat het niet zo zwart-wit is. Misschien dat ik met jullie overwegingen en additionele info echter beter kan bepalen of en hoe mijn suppletie aan te passen.

Over een half jaar prikken we weer en zien we vanzelf wat de waardes dan zijn.

Voor zover ik weet is de bandbreedte van het gebied van de normaalwaarde van B-vitamines gebaseerd op mensen die geen voedingssupplement gebruiken. Meestal valt 95% van de mensen binnen zo’n aangegeven bereik. Het gebruik van een relatief laag gedoseerd voedingssupplement met B-vitamines zorgt toch al snel voor een dubbele inname van B-vitamines en brengt je in een hoger bereik dan normaal. Dit betekent niet dat het bijwerkingen zal geven. De veilige grens voor vitamine B6 is gesteld op 25 milligram per dag. De Natural Multi bevat 3,3 mg per dag. Iemand die 25 mg gebruikt, zal ver boven de normaalwaarde uitkomen en als het goed is daar ook geen hinder van ondervinden. Het uitplassen van B-vitamines gaat waarschijnlijk niet zo snel dat het verdwenen is bij een (meestal nuchtere) bloedtest.

De Natural Multi bevat 235% van de ADH voor vitamine B6. Bij de keuze van de waardes voor de B-vitamines zijn we gebonden aan de verhoudingen zoals deze voorkomen in de plantextracten die in het supplement gebruikt worden. Vitamine B6 zou best wat lager mogen, maar dan worden enkele andere B-vitamines die in dezelfde plantextracten zitten te ver omlaag. Op basis van de bevindingen van de expert-commissies van de EFSA en de Nederlandse gezondheidsraad kan die 235% gezien worden als een heel veilige dosering is. De dosering mag nog een heel stuk hoger voordat B6 problemen zou kunnen geven.

Vitamine D3 is een andere verhaal. Eigenlijk is het geen vitamine maar een hormoon. En je lichaam maakt het zelf aan. Tenminste, als je jezelf aan de zon blootstelt. Dat doen we te weinig. Een paar minuten in de zon geeft vele duizenden eenheden vitamine D3 (onder de volgende voorwaarden: zomers zonlicht in de middag, veel huidoppervlak blootsgesteld, blanke huid, geen zonnebrandcrème, niet met zeep wassen in de 24-48 uur na blootstelling). De productie van vitamine D3 in de huid wordt na herhaalde blootstelling over een periode van weken automatisch bijgesteld. Je kunt niet overdoseren.

De dosering D3 in Natural Multi hebben we heel bewust gekozen (wel effectief maar geen bloedtest nodig). Elk half jaar prikken voor D3 is een goede strategie. Het duurt vaak anderhalf jaar met 3000 eenheden voor iemand van bijvoorbeeld 60 naar 120 nmol/L (gemeten onder topsporters).

Een concentratie D3 in het bloed van 90 - 120 nmol/L zou wel eens het optimum kunnen zijn. En 2000 eenheden per dag lijkt voor de meeste mensen de beste dosering: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18348447 Bij 2000 eenheden raden we wel een bloedtest aan (1 of 2 maal per jaar).

Op de website staat dat er 200 capsules in zitten maar op het etiket staat 90.

Het betreft een foutje in de print van het etiket. Er zitten 200 capsules in de potjes.

Ik ben me aan het verdiepen in creatine, en kwam op jullie site terecht. En ben ik met interesse ook jullie andere producten gaan bekijken, waaronder Magnesium en Taurine.

Bij de Ingrediënten wordt uitgelegd waarom jullie voor magnesiumoxide hebben gekozen en noemen jullie wetenschappelijke studies, en een vrij recentelijke studie.
Ik zou daar heel graag meer over willen lezen, en wil daarom vragen of jullie die info, of links naar de onderzoeken, misschien ook zouden willen delen.
Ik eet namelijk ketogeen/kharm, en dan is extra magnesium heel belangrijk.
In de ketogeenfacebookgroepen wordt magnesiumoxide inderdaad ook altijd afgeraden, en worden daar andere merken magnesium geadviseerd.

Als de informatie uit de onderzoeken over de oxidevorm interessant en goedonderbouwd is, dan deel ik deze graag in de ketogroepen en kan ik ook jullie magnesiumproduct aanprijzen, omdat deze ook mooi geprijsd is :-)
Mag ik vragen of jullie de informatie van de betreffende wetenschappelijke studies hierover willen delen ?

Mijn standpunt over magnesiumoxide heb ik destijds aangenomen op basis van een drietal studies. De meest studies naar magnesiumabsorptie kijken op een korte termijn van enkele uren naar de opname van magnesium in de bloedbaan. De studies die ik had gevonden kijken niet naar het niveau in de bloedbaan en ze kijken op langere termijn.

Geen van de drie studies levert ‘hard evidence’, maar ze sluiten aan bij mijn positieve praktijkervaringen met mensen die ik magnesiumoxide heb gegeven (periode 1998-2001). *

Via deze link vind je een studie waarin men door middel van een techniek met röntgenstraling kijkt naar het niveau van magnesium binnen in de cel (epitheelcellen uit de mondholte). De proefpersonen krijgen een maand lang magnesiumoxide of magnesiumcitraat. Vooraf en achteraf wordt de meting van intracellulair magnesium gedaan. De magnesiumoxide behandeling geeft een veel sterkere stijging van het intracellulaire gehalte magnesium. Het is wel een vreemde studie omdat de magnesiumoxidegroep 520 mg elementair magnesium per dag krijg en de magnesiumcitraatgroep ‘slechts’ 296 mg/dag. (Overigens komt dat overeen met bijna 900 mg magnesiumoxide en bijna 2000 mg magnesiumcitraat. Magnesiumoxide is namelijk 60% magnesium terwijl magnesiumcitraat rond de 15% zit).

De tweede studie is een tracer studie waarin de opname van een licht radioactief isotoop van magnesium wordt getest. Wat wordt gemeten is de hoeveelheid magnesium dat uitgescheiden wordt via de feces (en dus niet is opgenomen). Magnesiumoxide wordt hierin uitgezet tegen magnesiumglycinaat. Deze laatste staat bekend om een goede opname in de bloedbaan.

In deze studie wordt voor beide verbindingen een opname van zo’n 23% gevonden. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8409087 Niet heel hoog. Het is overigens wel de vraag of de meetmethode valide is. De studie was namelijk opgezet om ervaring te krijgen met de meetmethode en niet zozeer het bepalen van magnesiumabsorptie. [In wetenschappelijke kringen mag je bij gebruik van een nog niet gevalideerde meetmethode officieel geen uitspraak doen over een vergelijking, in dit geval, wat de betere magnesium is].

De derde studie kan ik helaas niet terugvinden. Ik geloof dat er uit duidelijk werd dat magnesium traag wordt opgenomen, maar ik kan me niet herinneren wat de opzet was (ik ben slordig met het bijhouden van dit soort documentatie; er zijn te veel plaatsen (computer en papier) met informatie die ik in de afgelopen 2 decennia heb verzameld ).”

* Een kleine aanvulling. Een collega inspanningsfysioloog vertelde me in die tijd (ergens tussen 1998-2001) dat volgens hem, magnesiumoxide prima werkt wanneer er sprake is van een magnesiumtekort. Het ‘superloaden’ van magnesium zou wat minder goed gaan met magnesiumoxide. Ik weet niet of het zijn praktijkervaring was of dat hij het via een andere weg heeft vernomen.

Je ziet overigens bij veel mineralen dat de opname vanuit de darmen verbetert, wanneer er sprake is van een tekort.



Kris

Kan ik dit pakket ook bestellen met de stevia smaken van de whey en de caseïne?

We hebben voor de caseïne de smaak banaan met stevia en voor de whey hebben we vanille, bos-aardbei en framboos met stevia. Je kan dit pakket gewoon in de winkelwagen plaatsen en dan bij de opmerkingen van je bestelling even aangeven welke smaken je zou willen wisselen voor welke stevia smaken, dan regelen wij dat!

De Bulk Oats heette vroeger Bio Bulk Oats. Is het product nog wel biologisch?

Het gaat nog steeds om hetzelfde product als altijd: meel van haver die biologisch wordt verbouwd, dus zonder kunstmest en bestrijdingsmiddelen.



Maar om het product ook daadwerkelijk op de website en op het etiket als 'biologisch' te mogen aanduiden, moet het in Nederland een uitgebreide en dure certificatie doorlopen. Voor ons is dat een onhaalbare investering. Om die reden kunnen we het geen Bio Bulk Oats meer noemen.

Ik wil graag weten of ik veilig 1 maatschep l citrulline (4gram?) in één dosering kan nemen. Jullie beschrijven dosering opbouwen, is dat echt nodig? Bij jullie capsules adviseren jullie inname spreiden per 1,5gram zelfs. Ivm met gemak neem ik liever meteen één afgestreken maatschep. Graag hoor ik of hier risico's aan zitten.

Ik zit momenteel niet meer in de materie. Op Examine.com is men steeds bezig met het updaten van informatie op basis van wetenschappelijke studies. Daar wordt gesteld dat tot 15 gram citrulline in een keer geen directe problemen geeft (lange termijn data niet bekend) en dat voor sportdoeleinden een grotere hoeveelheid citrulline in een keer ingenomen kan worden:



“To supplement L-citrulline to enhance sports performance, take 6,000 – 8,000 mg of citrulline malate about an hour before exercise.” https://examine.com/supplements/citrulline/



Bij een inname van meer dan 15 gram citrulline per keer, is het waarschijnlijk het beste om tegelijkertijd ook wat extra vitamine C te eten of een vitamine C supplement te gebruiken. Dit om eventuele lichamelijke stress van een overschot aan NO (stikstofmonoxide) tegen te gaan. Teveel vitamine C remt echter weer de traininsgprikkel (die deels te danken is aan het stikstofmonoxide!!). Een of twee kiwi’s, een kleine mango, twee sinaasappels of een capsule natural vitamin C geeft een mooie hoeveelheid vitamine C.



Hartelijke groet,



Kris Kuiper