Ik heb een vraag over het cyclisch suppleren van creatine en l-citrulline. Momenteel suppleer ik per kalenderdag vier tot vijf gram creatine en eenzelfde hoeveelheid l-citrulline. Ik doe dat zeven tot acht weken. Daarna stop ik een even lange periode met suppleren. Vervolgens start ik de cyclus opnieuw.

Mijn creatinesuppletiecyclus – mooi woord – baseer ik onder andere op het gestelde door Eigen Kracht (eigenkracht.nl/supplementen/specifieke-supplementen/creatine), zie onder Langzame oplaadmethode en vooral Kun je creatine continu gebruiken?. Mijn l-citrullinesuppletiecyclus laat ik daarbij aansluiten. Uiteraard heb ik meerdere bronnen geraadpleegd.

Hebben jullie, los van het gestelde op jullie website, aanvullende gefundeerde inzichten over creatine en l-citrulline suppletie? Kan mijn suppletiecyclus effectiever? Ik het raadzaam helemaal geen cyclus te hanteren, maar gewoon door te suppleren en evt. tijdens een deload (eens in de acht weken) te pauzeren?

In het artikel van eigenkracht lees ik het volgende:



Er zijn tot nu geen negatieve effecten van langdurig creatine-gebruik, maar fysiologen vermoeden dat sporters na 6 weken creatinesuppletie beter enkele weken geen creatine kunnen gebruiken. Zij vrezen dat het vermogen van het lichaam om zelf creatine aan te maken en te transporteren door suppletie vermindert. Het inbouwen van ‘creatinepauzes’ garandeert dat het lichaam de productie en het transport van creatine niet verleert.



Helaas zie ik geen referentie naar de bron van deze stelling. Op basis waarvan denken de fysiologen dat het lichaam verleert creatine aan te maken? Er is onderzoek (de bron heb ik nu niet voorhanden) waaruit gebleken is dat na 1 jaar continue gebruik van creatine de productie weer op gang komt wanneer de suppletie stopt. Dat lijkt me ook logisch. In een natuurlijke setting kan het voorkomen dat een mens dagelijks 4 gram creatine binnenkrijgt uit vlees of vis. Zo’n dieet kan jaren aan de orde zijn voor er een periode van schaarste aanbreekt. Vanuit evolutionair perspectief verwacht ik dat het lichaam op de schaartse in kan spelen door de aanmaak van creatine weer op te voeren.



Er is overigens een goed onderbouwde gedachtegang die stelt dat het continue gebruik van creatine heel gezond is. Een van de redenen wordt beschreven op Examine.com https://examine.com/nutrition/creatine-and-same .



De aanvoer van externe creatine werkt besparend op een belangrijke maar schaarse stof in het lichaam: s-adenosylmethionine ofwel Sam-e. Deze stof wordt normaal gesproken gebruikt voor de productie van creatine en voor andere processen. De creatineproductie legt nogal een flink beslag op de beschikbare hoeveelheid Sam-e waardoor er weinig overblijft voor de andere processen. Met creatinesuppletie blijft meer Sam-e beschikbaar wat heel gunstig is voor het lichaam. (Uitgebreide toelichting via bovenstaande link).



Persoonlijk gebruik ik creatine onafgebroken. Dat doe ik ter ondersteuning van spiergroei- en herstel, ondersteuning van cognitieve processen en voor ‘longevity’ doeleinden.



Ten aanzien van citrulline ben ik geen informatie tegengekomen die voor of tegen cyclisch gebruik spreekt.



Hartelijke groet,
Kris

Ik gebruik bloedverdunnende medicijnen. Waarom mag ik de T-Booster niet gebruiken?

Gemberwortelextract kan in theorie de klontering van bloedplaatjes remmen. Deze waarschuwing is op basis van bevindingen van ‘in vitro’ onderzoek (cellen in een reageerbuisje). Over het algemeen wordt gember afgeraden voorafgaand aan een geplande operatie en wordt afgeraden het te gebruiken in combinatie met heparine en warfarine. Inmiddels lijken deze adviezen wat achterhaald te zijn omdat er geen steun is voor zo’n effect ‘in vivo’ ofwel bij mensen in levende lijve.



Niet iedereen is het daar echter mee eens. In 2012 kwam er een publicatie (van een enkele auteur ipv een onderzoeksgroep) waarin toch wel weer wordt benadrukt dat gember een risico met zich mee brengt.



https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22196569


De auteur zegt: “This paper reviews some of the contemporary research evidence which demonstrates that ginger is not a universally appropriate or safe choice for women with NVP and offers a checklist for professionals advising expectant mothers.”



Ik heb geen toegang tot de volledige versie van het artikel en kan daarom niet zien met welke referenties ze komt om haar uitspraak te onderbouwen.



Deze waarschuwing is overigens gericht op zwangere vrouwen die gember gebruiken om minder misselijk te zijn. De doseringen om dat effect te bereiken bedragen 1 tot 3 gram extract. Dat is 4 tot 12 maal meer dan in een capsule T-Booster.



Een groep van auteurs die een meta-analyse heeft gedaan (meerdere studies bij elkaar gepakt en geanalyseerd) ziet op basis van de data dat gember waarschijnlijk veilig is. Maar ze stellen ook dat die uitkomst niet volledige zeker is. “Ginger may be an effective treatment for nausea and vomiting in pregnancy. However, more observational studies, with a larger sample size, are needed to confirm the encouraging preliminary data on ginger safety.” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15802416



Omdat de dosering gemberwortelextract in T-Booster relatief laag is in verhouding tot de gebruikte dosering bij misselijkheid, is de kans op bijwerkingen ook veel geringer. In combinatie met de milde bloedverdunner carbasalaatcalcium (mini aspirine) is de kans op interacties ook weer kleiner dan met herparine en warfarine.



Persoonlijk zie ik er geen probleem in. Maar net als de auteurs van het laatste artikel kan ik geen garantie geven.



Overigens heeft gember een beschermende werking op de maag. Dat kan handig zijn omdat aspirine enigszins belastend is voor de maagwand. In dierstudies is een direct beschermend effect gevonden van gember tegen door aspirine veroorzaakte maagzweren: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3763798/

Hoi,

Ik ben fanatiek crossfitter en ik ben benieuwd als je jullie multivitamine gebruikt is het dan nog nodig om jullie magnesium en vitamine d te gebruiken?
Hoor graag van jullie.

Mvg Marc

In principe is de dagelijkse inname van 2 capsules van de multivitamine (100 mg magnesium, 1000 iu vitamine D) voldoende voor iemand die niet heel eenzijdig eet en gemiddeld sport. Als er bijna dagelijks wordt gesport, is aanvulling met een extra magnesiumsupplement waarschijnlijk wel verstandig. Nog meer vitamine D is alleen nodig als de weerstand onvoldoende is.

Hoeveel gram eiwit zit erin 100 gram Whey temptation?

Dit is afhankelijk van de smaak, de voedingswaarde is onderaan de productpagina te vinden:

Gemiddelde voedingswaarde per 100 gram
Energie 1650 kJ/389 kcal
Eiwit (proteοne) 79.0 g (naturel 82.0 g)
(o.b.v drooggewicht)
Koolhydraten 4.9g
Waarvan suikers (lactose) 4.9g
Vet 7.3 g
Vezels 0.0g
Afhankelijk van de smaak kan de samenstelling licht afwijken.

Goedendag,

Ik heb gisteren deze capsules ontvangen. Deze capsules waren rood, maar zijn nu wit. Klopt dat?

Ik wil het graag even zeker weten:)

Groeten Hanneke

De capsules van de Magnesium & Taurine zijn inderdaad gewijzigd. Ze zijn nu doorzichtig en daarmee vrij van de kleurstoffen E171 en E172. De witte kleur die nu zichtbaar is, is de kleur van het magnesiumpoeder en taurinepoeder.

Hoeveel mg foliumzuur zit er in vitamin b complex?

Natural Vitamin B Complex bevat geen foliumzuur (synthetisch 'pteroylglutaminezuur'). Foliumzuur zit niet in de planten waaruit deze natuurlijke vitamine B-complex is gewonnen. Foliumzuur komt overigens ook niet van nature voor in andere voedingsmiddelen.

De Natural Vitamin B Complex bevat wel natuurlijk 'folaat'. Natuurlijke folaat omvat een reeks van natuurlijke stoffen die het lichaam kan omzetten in het actieve methylhydrofolaat.

Het gehalte folaat in Natural Vitamin B Complex is 175 microgram. Dit is 87% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

Beste,

Welke K2 vorm(en) zit er in dit supplement? Gaat het over MK4 of MK7?

Mvg
Jo Goossens

Het betreft hier MK7.

Jaap

Bedankt, dan neem ik aan dat het afkomstig is van natto? Misschien wel handig om het ook even bij de productinfo te gaan vermelden :)

Staat dit eigenlijk op het etiket ergens?

MK7 (menaquinone) hebben we nu aan we productpagina toegevoegd. Dit stond al wel op het etiket maar inderdaad niet op de website. Via deze link kan je er meer over lezen. Dit is dezelfde MK7 als in het meeste onderzoek naar MK7 wordt gebruikt.

Bedankt voor de info. Het gaat over de chrystals en niet de pure toch?

Ik gebruik nu al lange tijd dit, rechtstreeks uit natto:
https://www.nowfoods.com/supplements/mk-7-vitamin-k-2-100-mcg-veg-capsules

Zou dat door de meer natuurlijke benadering niet beter opgenomen worden? Vaak is dat wel zo met supplementen namelijk :|

Geachte heer/mevrouw,

De ADH van dit product, zijn die volgens de nationale richtlijnen van de gezondheidsraad of volgens de Europese etiketterings-ADH?

Ik hoor het graag.

Met vriendelijke groet,

Jurjen Kieft

Het gaat om de Europese ADH-waarden. Die verschillen overigens niet meer van de Nederlandse waarden. Wel zijn er nog verschillen tussen Nederland en Europa wat betreft de maximale veilige waarden van bepaalde stoffen, maar dat speelt geen rol bij onze Natural Multi met zijn relatief milde, veilige doseringen.

Beste,

Graag wil ik weten of de Bio Bulk Oats raw of voorgestoomd zijn.

Alvast bedankt!

De oats zijn 1 uur gestoomd bij 97 tot 102 graden celcius.

Hoi power supplements,

Ten eerste wil ik jullie bedanken voor de kwaliteit van jullie supplementen. ik ben namelijk zeer te spreken over julie Whey en vis olie en blijf die ik ook bij jullie bestellen.

Nu las ik in een bericht van jullie dat karamel word toegevoegd als bescherming tegen light voor de ingrediλnten. Nu is mijn vraag: Waarom word er om die reden karamel toegevoegd toe wel de pillen (ingrediλnten) in een afgesloten verpakking zitten waar helemaal GEEN light bij komt???
Het liefst stop ik helemaal GEEN karamel (of toe wel geraffineerde suiker) in mijn lichaam, ook niet kleine hoeveelheden.
Is er geen ander vervangbaar ingrediλnt dat natuurlijk is en de zelfde werking heeft als karamel??

Alvast bedankt voor jullie antwoord en hoor graag van jullie.

Het daglicht dringt door de wand van de pot heen en kan zo toch bij de capsules komen. Met name vitamine K2 is vatbaar voor daglicht, maar dit geldt ook voor enkele andere ingrediλnten. We hebben gekozen voor karamel omdat dit een van de meest natuurlijke en onschuldige kleurstoffen is. De hoeveelheid is bovendien extreem laag. Per capsule is 20 mg caramel gebruikt, oftewel 0,02 gram. Dat is een verwaarloosbare hoeveelheid, die voor het lichaam onmerkbaar klein is.