Ik zou graag willen weten wat het sterkste/beste supplement is om spiermassa te winnen.
Ik hoor graag van jullie.

De strijd om het sterkste supplement voor het winnen van spiermassa zal gaan tussen eiwitpoeder en creatine. Maar aangezien een ruime hoeveelheid eiwit via de voeding verkregen kαn worden en voldoende creatine vrijwel niet, is de keus snel gemaakt. Creatine wint, mits de voeding in orde is.



Twee nadelen van creatine:

- Niet iedereen heeft er evenveel baat bij

- Er bestaat de kans dat de snelheid van vetverlies vermindert onder invloed van creatine.




Voordelen van creatine:



- Het werkt relatief snel

- Het werkt het krachtigst (als we eiwit even als voeding zien en niet als supplement)

- Het is heel voordelig in gebruik




Een milder werkend supplement is visolie. Dit geeft op de lange termijn extra spiermassa. Het is minder sterk dan creatine maar heeft als voordeel dat het de vetverbranding tegelijkertijd stimuleert. Daarnaast heeft het tal van gezondheidsvoordelen. Het is wel duurder in gebruik.



Dan nog kort over ons whey eiwit. Dit eiwit verschilt van de gangbare eiwitten in de voeding op twee punten:



- Het is ‘rauw’ en daardoor biologisch actiever.

- Het neemt zeer snel op. Indien het 1 uur vooraf aan de training wordt ingenomen, hebben de spieren tijdens de training een overschot aan voedingsstoffen (aminozuren). Dit stimuleert de spieropbouw optimaal.




Bij een niet optimale voeding is aanvulling met whey eiwit de beste keuze om spiermassa op te bouwen.

Kunt u mij de voedingswaarden (ik bedoel eiwitten en aminozuren) etc. in grammen sturen ipv van de procenten die op de site staan?

Het aantal grammen is heel eenvoudig te berekenen: Je vermenigvuldigt het percentage van het aminozuur met het eiwitpercentage van de whey en dat deel je door honderd.



Ga je uit van drooggewicht (daar rekenen de meeste bedrijven mee) dan krijg je bijvoorbeeld voor het aminozuur Leucine:



10,6 (percentage leucine) maal 94 (percentage eiwit in drooggewicht whey) gedeeld door 100 = 9,964



Doe je de meer realistische berekening met het natgewicht dan kom je op:



10,6 (percentage leucine) maal 88 (percentage eiwit in natgewicht whey) gedeeld door 100 = 9,328



Overigens geven bodylab en bodystore bij hun eigen merk whey eiwitten het aantal grammen aminozuren per honderd gram ‘eiwit’. Dus niet per honderd gram eiwitpoeder!! Het whey-eiwitpoeder is maar 80% eiwit bij bodystore en 76% eiwit bij bodylab! Dus bij hen mag je alle waardes vermenigvuldigen met 0,8 respectievelijk 0,76 waar dat bij ons 0,88 is. Hier zie je direct het voordeel van ons eiwitpoeder. Ons whey poeder bevat 10-15% meer eiwit en dus aminozuren per 100 gram.



Bodylab heeft overigens de waardes naar boven afgerond en geeft daarmee 3% te hoge waarden op.



Je kan jezelf eigenlijk de moeite besparen van het uitrekenen van al die aminozuren. De beste vergelijking krijg je als je gewoon het gehalte eiwit per 100 gram poeder vergelijkt. Die aminozuur verhoudingen variλren enigszins per seizoen en per ‘batch’.

Hartelijk dank voor de snelle levering, ik kreeg de bestelde producten vandaag al binnen. Wel had ik nog even een kleine vraag. Ik ga voor het eerst gebruik maken van deze supplements en ik vraag me af of de combinatie van producten die ik gekocht heb tegelijk(dagelijks) te gebruiken zijn?
Mocht u advies echter zijn bijvoorbeeld de producten afwisselend per dag te gebruiken of een andere dag/week indeling, dan hoop ik dat u mij hierover wilt informeren.

Producten die ik heb aangeschaft zijn als volgt; Visolie Omega 3, Pure Whey Protein Isolate 1000g, en Creatine Monohydraat Creapure 500g.

Visolie en creatine zijn producten die het beste iedere dag ingenomen worden. Voor creatine adviseren wij elke dag 3 gram te nemen (bij een koolhydraatrijke maaltijd).
Bij visolie kan gevarieerd worden tussen 1 en 6 capsules per dag. Dat is afhankelijk van de hoeveelheid vette vis die reeds in het dieet aanwezig is en van het gewenste resultaat (N.B. visolie is een traag werkend supplement).



Whey proteine is bij uitstek geschikt om een uur voor aanvang van de training te gebruiken (ongeveer 1 schep). Inname op andere momenten is mogelijk, maar andere eiwitbronnen volstaan dan natuurlijk ook.



Probeer met de totale inname van eiwitten (uit dieet + whey) op minimaal 1,5 gram per kilogram lichaamsgewicht uit te komen. Twee gram per kilogram lichaamsgewicht is in vrijwel alle gevallen voldoende.



Nog een tip: eet een grote licht verteerbare maaltijd direct na een training en eet iets meer dan gemiddeld de eerste 24 uur na een training.
Als u ook wat vet wilt verliezen eet dan iets minder dan gemiddeld vanaf 24 uur na de training tot aan de laatste maaltijd voor de volgende training.

Wat is uw mening over de diverse produkten die zeggen de
testo- en groeihormoonniveaus te verhogen. (bv testo-sting etc etc).
Is dit volgens u mogelijk met bepaalde kruiden of is het weggegooid geld?
Ik gebruik zelf wheyeiwit, creatine en sinds kort uw visolie.
Hoe lang duurt het voor de visolie resultaten geeft en hoeveel moet ik
er nemen als zeer actieve sporter?

Ik ben niet zo erg bekend met de verschillende testo boosters. Het is een vrij omvangrijk en onoverzichtelijk gebied binnen de supplementenindustrie. Er zijn wereldwijd veel traditionele kruiden preparaten die misschien werken. Vaak is het effect niet goed aangetoond (wetenschappelijk) maar gaan supplementenmakers er desondanks graag mee aan de haal.



Er schijnen wel wat preparaten te zijn die volgens wetenschappelijke studies ‘iets’ doen met de testospiegel. De vraag is dan of het gebonden of het werkzame vrije testo verhoogd wordt. Daarnaast is het de vraag of dit resulteert in een het gewenste lichamelijke effect (sportief of sexueel). Voor zover ik weet zijn er nog geen testo boosters die echt een duidelijk effect hebben op de prestatie.



Er zijn verschillende effectieve GH-releasers. De supplementen die ik ken zijn op basis van aminozuren of verbindingen daarvan. Van sommige vrees ik dat de veiligheid niet voldoende gewaarborgd is.



Het aminozuur L-arginine is een traditionele GH-booster. Er is veel onderzoek naar gedaan en het lijkt veilig (echter niet gebruiken als je drager bent van het herpes virus).



10 gram L-arginine per dag kan het GH verhogen en leidt ook tot echte resultaten. Het is minder geschikt voor spieropbouw en meer voor vetverlies. Bij beperking van de calorie inname heeft het ook een zeer sterke werking voor behoud van spiermassa! Een dieet wordt daardoor veel effectiever. Dit is aangetoond bij mensen die een 1000 kcal dieet combineerden met fitness (cardio training + gewichttraining).



Arginine is ook een zogenaamde NO booster. Het bevordert de ‘spierpomp’ bij trainingen; een effect dat veel bodybuilders graag zien.

Ik heb gisteren 1000 gr Pure Whey Protein Isolate ontvangen.

Bij het nalezen van de hoeveelheden op jullie website heb ik een vraag.

Ik lees dat 1 maatschep van 70 ml 30 gr Pure Whey Protein Isolate bevat

Verderop staat de voedingsmiddelen per 100 gr. Hierbij staat dan 88 gram eiwit.

Dit vindt ik vreemd want als ik 30 gr eiwit per dag extra wil zou ik zeggen dat ik aan 1 maatschep genoeg heb. maar verderop zou het betekenen dat ik 88/100x70 = 61.60 eiwit binnenkrijg per maatschep.

Wat ik precies wil weten is hoeveel gram eiwit ik met 1 maatschep binnenkrijg. Zodat ik mijn dagelijk tekort kan aanvullen met het product wat ik gisteren heb binnengekregen.

Je maakt een rekenfoutje. Je vermenigvuldigt met 70 maar dat is de volumemaat (de uitkomst is dan het aantal milliliter eiwit). Het volume van de schep kan je buiten beschouwing laten. Eιn schep geeft ongeveer 30 gram poeder. Je krijgt per schep dus 88/100 * 30 = 26,4 gram puur eiwit.



Je kan eventueel nawegen of je per schep inderdaad 30 gram poeder krijgt. Het gewicht per volume is namelijk nooit helemaal constant. Whey is vrij luchtig. Na verloop van tijd zakt het poeder in en wordt de inhoud per schepje wat zwaarder. De pot bevat in zijn totaal hoe dan ook 1000 gram whey isolaat poeder.



Ik hoop dat dit het een en ander heeft verduidelijkt.

Op de eerste plaats complimenten met jullie website.

Ik ben op zoek naar jullie objectieve oordeel over het volgende. (Er zijn zat beunhazen die iemands lichaam met verkeerd advies kunnen ruineren.)

Ik ben ongeveer 1,79, 38 jaar, gewicht ongeveer 67 KG, en ben van mezelf best droog gebouwd.
Alleen de zijkanten van mijn buik hebben nu pas de "gebruikelijke" lichte zwembandjes.

Ik train ongeveer vijf dagen in de sportschool en mijn bedoeling is om mijn spieren zo geaccentueerd mogelijk uit te laten komen.

Wat voor product (in al jullie eerlijkheid en objectiviteit) adviseren jullie om gespierdheid in combinatie met accentuering te bereiken.
Bij voorkeur ook een product die geen vervelende bijwerkingen heeft (dus ook als je stopt) en een combinatie is van ingrediλnten die je lichaam nodig heeft.
Supergroot worden is nu niet mijn doel maar een strak en gespierd lichaam met enige massa is welkom.

Alvast hartelijk dank voor jullie antwoord en succes met jullie bedrijf.

Bedankt dat je ons in vertrouwen neemt voor een objectief advies.



Je noemt dat je een ‘droge’ bouw hebt. Dat betekent dat je vetpercentage laag genoeg is om de spieren te tonen. De primaire taak is nu om spiermassa te bouwen zonder dat je vetter wordt. Dat kan best lastig zijn.



Veel mensen groeien moeilijk. Zeker mensen die van nature goed zijn in duursporten. De sprinttypes zetten vaak wat sneller spiermassa aan.



Vijf dagen per week trainen zal voor een groot aantal mensen teveel zijn om goed spiermassa op te bouwen. Training is afbrekend. Als je het lichaam te weinig rust geeft kan het niet goed groeien. Je kan overwegen om wat minder vaak te gaan. Maar goed, je zal misschien in de loop der tijd tot dit programma gekomen zijn. Misschien past het bij je.



Om de droge look te houden kan het ook raadzaam zijn om goed te kijken naar je dieet. Sommige mensen verdragen niet al te veel koolhydraten. Maar aangezien jij op je 38e nog een laag vetpercentage hebt, zal dat bij jou wel meevallen.



Voor wat betreft de eiwitbehoefte bij zware gewichttraining kan je de samenvatting van mijn artikel over dit onderwerp eens lezen:



http://www.powersupplements.nl//eiwit/index.htm



N.B.: De eiwitten kan je allemaal uit je voeding halen. Eiwitsupplementen zijn hoofdzakelijk voor het gemak (en omdat ze een relatief caloriearme eiwitbron zijn). Een uitzondering zijn de whey eiwitten. Die hebben extra waarde als eiwitbron voor gebruik direct vooraf en na de training omdat ze zo snel opnemen.



Je vraagt naar supplementen. Wij zien 3 producten als primaire supplementen voor bodybuilding: Whey eiwit, visolie en creatine.



Van deze 3 supplementen is whey een beetje tricky. Als je teveel neemt kan je er dik van worden. Een halve schep voor en een halve schep na je training is echter veilig op dat punt. Het kan je herstel een boost geven. Visolie en creatine zijn absoluut veilig wat betreft het aanzetten van vet.



Creatine bevat geen calorieλn. Het zet dus geen vet aan. Zeker 50% van de mensen reageert heel goed op creatine. Zij worden er zwaarder van. Dat gewicht zit in de spieren. Het gaat hoofdzakelijk om extra koolhydraten en vocht dat in de spier komt (samen met de creatine). Dit is functioneel en zorgt voor beter herstel en meer spierkracht.



Het effect is bij de meeste mensen subtiel maar bij gevorderde sporters kan creatine het verschil maken tussen stilstand en vooruitgang.



Visolie is een vet maar zorgt voor minder lichaamsvet en een geleidelijke spieropbouw. Het werkt nog subtieler dan creatine maar het is op de lange termijn zeker effectief ιn absoluut het gezondste supplement dat er te krijgen is. Meer over de werking van visolie lees je hier: http://www.powersupplements.nl/product_info.php?products_id=36



Je kan natuurlijk ook kiezen voor het eten van vette vis zoals makreel. Dan heb je gelijk een goede bron van eiwit en vitamine D!



Van de 3 genoemde supplementen is visolie de eerste keuze voor jouw doelstelling. Je moet echter wel geduld hebben voor het effect ;-)



Succes met je training!

Ik ben 36 jaar, vrouw, 1.67 m, 59 kg., sport 3x per week (ca. 45 min. cardiofitness en ca. 20 min. krachttraining of een hardlooptraining buiten). Verder eet ik vrijwel geen vlees of vis en weinig melkproducten, maar vleesvervangers en soyamelkproducten.

Is het voor mij aan te raden om extra eiwit (whey protein) te gebruiken? Zo ja, hoeveel en wanneer? Ik wil geen dikke spierbundels maar wel stevige spieren!

Als u bijvoorbeeld een caloriebeperkt dieet volgt om af te vallen, kan een beetje extra eiwit ervoor zorgen dat dit zo min mogelijk ten koste gaat van spierweefsel. In die situatie is het handig om een half uur voor de training een halve of hele schep whey te nemen.



Als u in balans bent met uw calorie-inname, zal extra eiwit meestal niet nodig zijn. Gezien uw combinatie van krachttraining en cardiotraining kunt u wel het beste dagelijks tenminste 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht uit uw voeding halen. Haalt u dat niet dan kan een supplement uitkomst bieden.



Een andere aanleiding om voor extra eiwit (uit voeding of supplement) te zorgen is intensieve krachttraining of als u regelmatig spierpijn ervaart bij het hardlopen.



Een goed supplement dat geleidelijk leidt tot een betere vet/spierverhouding (stevigere spieren) is visolie. U kunt hier de uitleg lezen:



http://www.powersupplements.nl/product_info.php?products_id=36&osCsid=7



Als vrouw hoeft u overigens niet bang te zijn voor dikke spierbundels. Zeker niet als u niet heel zwaar gebouwd bent en als u niet dermate veel eet dat u veel aankomt door de training. Een initiλle gewichtstoename bij krachttraining kan het gevolg zijn van extra suikeropslag in de spieren (glycogeen). Hierover hoeft u zich geen zorgen te maken!

Ik zie bij dit preparaat dat er wel tot 4 capsules worden aangeraden. Echter zit je bij sommige vitamines al bij 1 capsule op een dosis die nog net (niet) schadelijk is voor de gezondheid. Dit omdat ze bij over innamen zich gaan opstapelen in het lichaam tot een toxische hoeveelheid. Ik zou dit toch is goed doorzoeken. Zeker als je een nog groeiend bedrijf bent welke GEZONDE supplementen verkoopt.

Van sommige vitamines is heel weinig nodig. Bijvoorbeeld: een capsule vol met vitamine D kan de maximaal toegestane hoeveelheid 10.000 maal overschrijden. Maar aan de andere kant kan je in die ene capsule nog niet 1 maal de aanbevolen hoeveelheid calcium kwijt! Het is dus helemaal afhankelijk van de verhouding van vitamines en mineralen in zo’n capsule of er gevaarlijke waarden bereikt worden.



Daarnaast bevat de Eve Multi ook nog kruidenextracten. Het is meer dan een multi en er zijn mede daardoor ook wat meer capsules nodig.



De tabel op de website specificeert de inhoud per 6 capsules! Wij adviseren een geringere dosering. (Maximaal 4 capsules en alleen bij zware training). Ons advies geeft daarom altijd geringere waarden dan wat in de tabel weergegeven wordt.

Okee dan word het inderdaad anders. Maar het lijkt me dan wel handig ook aan te geven dat de weergegeven inhoud hoort bij 6 capsules. Nu er niks bij staat is het logisch dat men denk dat het slechts 1 capsule betreft. Voor de rest hou ik de site goed in de gaten voor eventuele updates bij het supplementen aanbod.

De tabel is inderdaad wat onhandig weergegeven! Hij is zo overgenomen van Now Foods. De mededeling dat het per 6 capsules is staat pas op regel 8. Heel vreemd.

Goedemiddag, is deze whey isolaat cholesterolvrij?

De whey isolaat bevat 1 gram (melk)vet per 100 gram. Ik lees op internet dat het gehalte cholesterol in melkvet 0.3% is. De isolaat zou daarmee uitkomen op 30 mg cholesterol per 100 gram whey of 10 mg per maatschepje van 30 gram whey. Dat is heel weinig.



De cholesterol in eiwitpoeders kan voor problemen zorgen als het poeder bij hogere temperatuur verwerkt wordt en als er grotere hoeveelheden melkvet in voorkomen. Bij hogere temperatuur wordt uit cholesterol het schadelijke oxycholesterol gevormd. Pure Whey Isolate van Power Supplements is echter bij lage temperatuur geproduceerd.

Ik heb interesse in uw Pure Whey Protein Isolate.
Ik heb een vraag over de aanbevolen hoeveelheid gram per dag.
Is dat 1,5 tot 2 gram per gewenste kilo lichaamgsgewicht of per huididge kilo lichaamsgewicht?
Doel is afvallen, vergroten spiermassa, verminderen vet.

En nog een vraag.
Hoelang is de houdbaarheid na opening? Ik heb namelijk eens gehoord dat eiwitten beperkt houdbaar zijn na opening, maar een week of wat.
Dan kan ik denk ik beter kleinere verpakking aanschaffen.

De richtlijn van 1,5 - 2 gram geldt per kg van het huidige lichaamsgewicht.



De eiwitbehoefte is afhankelijk van veel factoren. Als u een caloriebeperkt dieet volgt en daarnaast krachttraining ιn conditionele workouts doet, kan de eiwitbehoefte nog wat groter zijn. Voor de meeste vrouwen is de eiwitbehoefte wat geringer omdat zij gemiddeld meer vetweefsel ten opzichte van spierweefsel hebben dan mannen. Ik denk al met al dat u met 2 gram per kg lichaamsgewicht per dag redelijk goed zit, mits een eventuele beperking van de calorie-inname niet te drastisch is (te streng diλten is sowieso af te raden en maakt spieropbouw onmogelijk).



De houdbaarheid van eiwitpoeder na openen is voornamelijk afhankelijk van de luchtvochtigheid. Als de pot vaak open gaat in een vochtige lucht, dan kan het eiwit sneller in kwaliteit verminderen. Onder normale omstandigheden is eiwitpoeder na openen ongeveer een jaar houdbaar. (Pot wel goed sluiten).
Sommige leveranciers leveren eiwitten in zakken. Als het eiwit in de geopende zak bewaard zou worden, is de kans groot dat het eiwit na enkele weken begint te bederven. Het kan dan namelijk ongehinderd vocht aantrekken.



Temperatuur kan ook een rol spelen. Maar tot een graad of 25 hoeft u daar geen rekening mee te houden.



Tot slot een opmerking over whey eiwit. Het is tijdens perioden van afvallen een heel geschikt eiwit om spierafbraak door training te beperken. Daarvoor kunt u een halve tot een hele schep voorafgaand aan de training gebruiken.



Whey eiwit kan erg snel opgenomen worden door het lichaam. Direct voor en na de training is dit heel gunstig. Op andere momenten kan de snelle opname echter bijdragen aan vetopslag. Dit is gelukkig simpel te verhelpen; de opname van de whey kan flink vertraagd worden door het in te nemen met een maaltijd.