Ik vroeg me af of jullie er ooit aan gedacht hebben om ZMA (Zink, Magnesium, Vitamine B6) in jullie assortiment op te nemen. Dit product wil ik namelijk gaan uitproberen, maar ik miste het in jullie assortiment. Is het product aan te raden, bij intensieve krachtsport (fitness) ?

Zink en magnesium zijn goede aanvullingen voor krachtsporters. Er zijn echter wat minpuntjes aan ZMA verbonden:



1) De dosering zink is wel erg fors.

2) De magnesium is in de aspartaat vorm. Deze verbinding is misschien niet zo gezond voor je zenuwstelsel.

3) De prijs is erg hoog

4) Ik ben geen voorstander van losse vitamine B6. Een B-complex (of multi) is beter.





Ik zou persoonlijk kiezen voor een goed magnesium supplement i.c.m. een multivitamine. De verhalen over de synergistische werking van de speciale ZMA formule zijn niet juist.

Deze shaker gaat uit het assortiment !

Deze shaker zal worden vervangen door een nieuw type shaker.

Ik ben van plan om Pure Whey Protein Isolate 2500 met MixChamp Mixer te kopen, maar nu wil ik wel eerst van te voren weten hoeveel ik per dag dan ongeveer moet innemen.

Ik ben 1.85, weeg 75kg en ben van plan om thuis dan mezelf op te gaan drukken, biceps en buikspier-oefeningen. Darnaast ook 2/3 maal in de week veldvoetballen in het 1e.

Kunt u mij nu vertellen hoeveel ik dan per dag in totaaal en hoe ver op die maatschep moet nemen... en hoe lang doe ik dan met zo'n pot van 2500 gram?

Ik hoop op een zo spoedig mogelijke reactie, want dan kan ik het product meteen bij u bestellen.

Weet u de hoeveelheid eiwit die u per dag binnenkrijgt via de normale voeding. Bij uw gewicht heeft u ongeveer 110-135 gram eiwit per dag nodig. Dit is de hoeveelheid om optimaal te kunnen groeien. Komt u daar net niet aan, dan kunt u aanvullen met whey eiwit. Zit u met uw huidige voeding ruim onder de 100 gram eiwit per dag, dan moet u uw voeding aanpassen. Die aanpassing bestaat uit het eten van eiwitrijke producten zoals zuivel, eieren of vlees.





Het beste moment van inname van whey eiwit is vooraf aan een training. U zou een halve maatschep 1 uur voor uw voetbal- en fitnesstrainingen kunnen nemen. Een pot bevat ruwweg 160 maal een halve schep whey (dit is 15 gram poeder wat overeenkomt met 13,5 gram eiwit). U kunt met 1 pot van 2500 gram dus 160 trainingen vooruit. Misschien is een 1000 gram pot beter om mee te starten.






De smaak van de whey maakt niet uit voor de werking. De naturel whey heeft alleen een licht hoger gehalte eiwit.

Ik ben al enige tijd opzoek naar een veilige, verantwoordelijke gainer.
Ik zelf heb ook jaren lang atletiek beoefend (800/1500/3000m) en ben nu actief aan het krachttrainen.
Bijna alle gainers te vinden op internet zijn vol gepropt met gigantische hoge waarde aan vitamine en andere stoffen waarvan de werking nog eens niet is bewezen en waar ik me bij af vraag of het wel mag!(vaak bedrijven/ fabrikanten uit Amerika / canada) Hoe denken jullie hier over? wat vinden jullie van K-R-Alpha zuur, Arginine Ester en Glutamine? Waarom gebruiken jullie dit niet in jullie produkt? Ik hoop dat ik van jullie wel reactie krijg, de meeste bedrijven willen hier niet eerlijk over zijn. Ik hoop jullie vertrouwen te kunnen krijgen en mezelf snel tot jullie vaste klant te mogen rekenen.

Het is goed te zien dat je kritisch bent. Dat zijn wij ook.






Ik heb een hekel aan nieuwe synthetische stoffen die toegevoegd worden aan voedingssupplementen. Dat gaat een keer fout.






Ik ben huiverig voor het veresteren van stoffen om de opname te beοnvloeden. Bij creatine leidt verestering tot het omzeilen van de lichaamseigen creatinetransporters. Misschien komt de veresterde creatine op plaatsten in het lichaam waar het niet hoort te komen. Die transporters zijn er niet voor niets. Mijn uitgangspunt is om de stoffen in hun natuurlijke vorm te gebruiken.






Maar ook natuurlijke stoffen kunnen een probleem vormen. Zo denk ik dat vrije-vorm glutamine in hoge doseringen kan leiden tot een overmatige aanmaak van glutamaat. Glutamaat is een neurotransmitter. Maar een te hoge concentratie is toxisch voor zenuwcellen. Glutamine zal niet zo snel een probleem vormen als je het aanbiedt als onderdeel van een compleet eiwit.






R-Ala is denk ik een redelijk veilig supplement. De gewone gemengde ALA is al veel gebruikt in onderzoek. Daarbij zijn geen betekenisvolle bijwerkingen gevonden. De R vorm van alphaliponzuur zou zelfs nog veiliger moeten zijn.



R-ala is denk ik een te duur supplement voor het effect dat het biedt. Het is ook heel moeilijk te stabiliseren. Het wordt al snel een gummi-achtige substantie. Heel onpraktisch in een gainer! Een gainer is namelijk een poeder waar vocht bij kan komen als de pot open gaat. R-Ala kan beter verwerkt worden in capsules met in de pot een drooghoudzakje (silicagel).

Wat is er waar volgens u dat de creatine van kre alkalyn veel beter

zou werken dan gewone creatine monohydraat?

Volgens de makers van kre alkalyn zorgt zuur ervoor dat creatine wordt omgezet in creatinine. Door een basisch (alkalisch) element toe te voegen aan de creatine hopen ze het maagzuur te neutraliseren waardoor de creatine in mindere mate wordt omgezet.






In hoeverre normale creatine en kre alkalyn worden omgezet naar creatinine in de maag is mij niet bekend. Het lijkt me dat het wel meevalt. De reden dat ik dit denk is dat creatine beter werkt als het gecombineerd wordt met een maaltijd dan op nuchtere maag. Dat is bijzonder omdat creatine in combinatie met een maaltijd veel langer in het maagzuur verblijft. Terwijl als je het op nuchtere maag neemt, de creatine als heel snel doorgesluisd wordt naar de dunne darm die niet zuur is.






Een probleem van kre alkalyn lijkt me dat als je het met de maaltijd wilt nemen voor een betere opname, dat de vertering van de maaltijd wordt gehinderd door het basische element. Het maagzuur wordt in zekere mate geneutraliseerd. De enzymen voor eiwitvertering kunnen dan niet goed hun werk doen.






Overigens is er voor zover ik weet geen wetenschappelijk onderzoek gedaan naar het verschil in effectiviteit tussen creatine monohydraat en kre alkalyn. Het lijkt me onwaarschijnlijk dat er een verschil is in effectiviteit. In het gunstigste geval komt er met kre alkalyn iets meer creatine door naar de darmen. Maar na enkele weken bereikt de spierconcentratie dezelfde maximale concentratie creatine. Wil je die concentratie verhogen dan moet je met andere factoren werken dan de zuurgraad. Bijvoorbeeld door de creatine transporter van de cel te omzeilen (Creatine ethyl ester). Dit is vanuit oogpunt van mogelijke bijwerkingen echter zeer tricky! De creatine kan misschien op plaatsen komen waar het niet hoort te komen. Laat het lichaam de creatine maar zelf verdelen met de transporters. Het lichaam weet zelf het beste waar de creatine heen moet. CEE raad ik daarom af





Zowel voor CEE als voor kre alkalyn is geen veiligheidsonderzoek gedaan. Dat is de voornaamste reden dat wij alleen creatine monohydraat verkopen. Voor de meeste mensen werkt creatine monohydraat uitstekend.

Bedankt voor de samples, zeer handig! Ik had eig 2 vraagjes.
1. Is het echt beter om creatine in te nemen met suikerhoudende drank? (ik heb geen suiker- voedingssupplementen en ik las ergens dat je alleen effect krijgt als je zeer grote hoeveelheden suiker zou innemen)
2. Als het dan toch het beste is om suikerhoudende drank in te nemen: ik las dat (citrus)vruchtensap de creatine werking kan neutraliseren. Is het dan geschikt om karvan cevitam te gebruiken (is wel makkelijk om een redelijke hoeveelheid siroop te nemen en dan aan te lengen), want bij bv. citroensmaak zit wel concentraat uit citroen. Ik weet dus niet of dit ook de creatine werking neutraliseert of dat het (door kunstmatigheid enzo) niet een probleem is.

De opname van creatine wordt bevordert door insuline. Dat komt vrij bij de inname van koolhydraten. Dat kan de suiker in een zoete drank zijn, maar ook de complexe koolhydraten in een maaltijd. Men veronderstelt dat een hoger insuline niveau beter werkt. Suiker zorgt voor een hoog niveau. Maar dat niveau daalt ook snel weer. Het kan zijn dat dan nog niet alle creatine is opgenomen. Een maaltidj met compleze kkolhydraten laat de insuline langduriger stijgen. Waarschijnlijk is de opname van creatine dan nog iets beter.






Als je de maaltijd combineert met eiwitten wordt het insuline niveau nog hoger. Dit geeft dus een beter effect. Een goed voorbeeld is de avondmaaltijd. Die bevat meestal voldoende koolhydraten en eiwitten. Ik denk dat het het beste is om de creatine vlak voor de maaltijd in te nemen met een klein beetje water.






Waarom creatine in citrusdranken wordt afgeraden weet ik niet. Misschien omdat creatine in een zure omgeving langzaam wordt omgezet naar het onwerkzame creatinine. Maar de maag is ook zuur. Veel zuurder dan een citrusdrank. En toch werkt creatine.



Waarschijnlijk is het wel beter om niet ’s ochtends een citrusdrankje met creatine klaar te maken en het vervolgens halverwege de dag pas op te drinken.

Hallo ik heb nog een vraag ik ben onlangs gestart met de whey protein isolate 2500 g pot en het bevalt me nou al goed. Nou was mijn vraag als ik de dosering door 2en deel of de whey protein isolate nog steeds hetzelfde effect geeft ? de standaard dosering is 30 gram op 200 ml ik wilde de dosering door 2en delen en er dit van maken 15 gram op 100 ml halfvolle melk komt dit dan precies op hetzelfde neer, maar dan door de helft maar met precies hetzelfde effect ? Ik hoop dat ik dan hetzelfde kan bereiken met een halve dosering.

De verhouding van de hoeveelheid whey op vloeistof is alleen een kwestie van smaak. Wat telt voor het effect is de hoeveelheid whey die je inneemt. Met een halve schep heb je half zoveel whey eiwit en dus half zoveel bouwstenen voor het opbouwen van spierweefsel.






Soms is een halve schep prima. Bijvoorbeeld als aanvulling op een ontbijt. Maar vooral vooraf aan en training is een halve schep te weinig.





Het is dus een kwestie van inschatten wat je lichaam op welk moment nodig heeft. In principe kan je whey ook vervangen door eiwit uit de voeding. Maar vooral vooraf aan de training is whey erg effectief omdat het snel opgenomen wordt. Dat effect bereik je niet met eiwitten uit de voeding.

Ik volg op dit moment een eiwit rijk dieet en train 6 dagen in de week. 4 maal kracht en twee maal cardio. (uur hardlopen, soms 3 x pw) Mijn doel is niet zwaarder worden, maar wel mijn spiermassa behouden/verstevigen en vet wegwerken. Ik vraag me af wat de beste oplossing is Whey Isolaat of Micellar Casein 2000g. Zit nu op 50 procent eiwit, 30 koolh. en 20 vet. Volgende maand naar de 40, 40, 20 verhouding. Op dit moment gebruik ik jullie Whey in mijn dieet maar deze is bijna op. Wil een nieuwe bestelling maken maar vraag me af wat de beste keuze is.
Hoop dat jullie me willen voorzien van advies.

Voor spierbehoud en vetverlies is caseine in principe de beste keuze. Als je heftige trainingen doet, is whey eiwit vooraf aan de training wel beter in staat de spierafbraak te remmen dan caseοne. Maar bij een heel hoge eiwitinname is dit verschil minder uitgesproken. Caseοne blijft dus de beste keuze.






Ik neem aan dat je voeding minder calorieλn bevat dan wat je verbruikt (energiebeperkt dieet). In dat geval is caseοne ook handig omdat het je hongergevoel het beste remt.






Je voeding zou voor maximaal 35% (energieprocent) van je dagelijkse energieverbruik uit eiwit mogen bestaan. Maar als je minder voeding inneemt dan je energieverbruik, kan je voeding voor bijvoorbeeld 50% uit eiwit bestaan. Met de verbrande vetten uit je vetreserves, komt het percentuele energie-aandeel eiwitten lager uit (moet 35% of lager zijn).





Ik zou je willen aanraden eens te kijken of je je hardlooptraining in de vorm van een intervaltraining kan doen. Dat wil zeggen dat je snellere tempo’s gaat lopen met rust tussendoor. Misschien zelfs sprints als je dat aankan. Als je flink verzuurt (en dus flink zwaar gaat ademhalen) doe je het goed. Dit werkt beter voor vetafbraak en spierbehoud dan steady state cardio. Het is misschien wel een omschakeling voor je longen, zeker bij de koudere temperaturen in de ochtend- en avonduren.

Ik ben al een tijdje trouwe lezer van ergogenics and ik kom Vitamine D elke keer tegen als bewezen testo booster. Vanaf pillen van 1000eenheden die men minimaal 2x per dag inneemt zou een significante stijging van T merkbaar moeten zijn bij mannen van ongeveer 80kg. De helft van het jaar is er weinig zon en schijnt deze niet hard. Is de supplementvorm van vitamine D in hoge doses daarom geen goed product om te verkopen? Het is geen bijzonder dure vitamine.

De tweede vraag is of calcium geen goed supplement is als goedkope botbeschermer. Het kan daarnaast de opname van creatine verbeteren en verhoogt ook de T spiegel met enige tientalle procenten. Ik ben zelf 25 en die aan krachttraining voor het hele lichaam, maar heb twijfels of de 2x 1000mg tabletten wel nuttig zijn voor mij. Alvast bedankt voor uw tijd!

Daarnaast nog een algemene vraag. Er bestaat vele natuurlijke middelen die in tests de T spiegel verhogen met enkele tientallen procenten. Soms lees is echter dat dit voor spieropbouw slechts effect heeft vanaf een stijging die VEEL hoger licht dan bijv. 40%. Men spreekt soms pas van T spiegelstijging van 100 of zelfs 200%, wil men werkelijk spieropbouw/herstel verbeteren. Hoe denk u hier over? Mits laatste claim waar is, dan hoeft er geen geld verspild te worden aan supplementen die de T spiegel met 20-40% etc. verhogen....

Ik weet dat vitamine D wordt gelinkt aan meer testo en betere sportprestaties. De artikelen op Ergogenics heb ik eerder gelezen en nu nog een keer heel vluchtig doorgenomen.





http://www.ergogenics.org/supplement196.html


http://www.ergogenics.org/supplement149.html






Wat ik in gedachten had, zie ik nu in de gauwigheid weer bevestigd. Er is geen bewijs dat vitamine D de testosspiegel verhoogd. Er is wel een relatie. Men ziet dat mensen met meer vitamine D in hun lichaam sterker en gezonder zijn. En mannen met meer vitamine D hebben inderdaad meer testo. De oorzaak hoeft echter niet de vitamine D te zijn. De mensen met meer vitamine D komen in ieder geval meer buiten. Dat is een kenmerk van een gezonde en actievere levensstijl. Dit kan (een deel van) de gevonden verschillen verklaren.






In Ergo staat ergens genoemd dat er geen onderzoek is gedaan met het geven van vitamine D aan sporters. Er is echter wel onderzoek gedaan naar het bestralen van sporters met UV stralen. Dat heeft een bewezen effect. Het klopt dat UV stralen (UVB) zorgen voor vitamine D aanmaak. Maar dan nog is niet met zekerheid te zeggen dat vitamine D pillen hetzelfde effect geven. Er zijn aardig wat bekende verschillen en wellicht ook nog onbekende verschillen tussen UVB toediening en vitamine D toediening. Als je voldoende vit. D hebt opgebouwd zal UVB naast vitamine D ook voor de productie van enkele andere stoffen zorgen.






Ik sluit niet uit dat het slikken van vitamine D heel positief is. Zolang het seizoen geschikt is geef ik echter de voorkeur aan natuurlijk zonlicht.






Pillen willen we best aanbieden. Maar ik geloof dat de wettelijke grens nog op 400IU ligt. Dat is minder zinvol. Dan verwijs ik mensen liever naar de (llegale?) pillen.






Overigens kan je al overdoseren met 2000IU per dag. Als het een pil is waarbij de vit. D in olie is opgelost, dan is de opname namelijk veel beter. Ik ken iemand die met 2000IU een te hoge waarde kreeg. Dus: slik je veel vit. D, laat dan af en toe testen!






Wat betreft de calcium. Daarvan ben ik niet zonder meer een voorstander. Calcium als losstaan mineraal ontregeld andere mineralen zoals zink en magnesium. De belangrijkste factoren zijn UVB en beweging.






Calcium is ook maar een van de meer dan tien(?) mineralen die nodig zijn voor botformatie.






Tot slot over de invloed van testo op spieropbouw. Ik denk dat elke stijging meegenomen is. Het verschil in effect op spiergroei is niet meetbaar in een experimentele setting vanwege te veel storende variabelen. Maar ik weet bijna zeker dat elke stijging van het testo positief is.






Mijn advies is om zoveel mogelijk leefstijlmaatregelen te volgen die het T laten stijgen. Ergogenics is een goede leidraad. Slaap is waarschijnlijk de belangrijkste factor.

Hallo, ik ben 36 jaar en train zo'n 20 jaar. Ik heb altijd weinig suppelementen gebruikt, alleen af en toe eiwit en creatine. Sins een week of 5 gebruik ik wei en creatine van jullie en dit bevalt me zeer goed. Voor mijn gevoel herstel ik wat sneller. Mijn vraag is, zal het voor mijn nuttig zijn om er bcaa bij te gebruiken. En wat is raadzaam, poeder of capsules. Met dit suppelement heb ik geen ervaring.
Ik heb in die 20 jaar nooit aan bollen gezeten (ook niet van plan), Ben 1.96 lang weeg 112kg met een vet percentage van ca.13%. Ik hoop dat jullie wat met deze informatie kunnen of een ander advies hebben ten aanzien van werkende suppelementen.

BCAA’s kunnen absoluut een toegevoegde waarde hebben in het stimuleren van de spiergroei. Vooral als je ze tijdens en na je training gebruikt. Het ‘anabole’ effect houdt maximaal zo’n 2 uur aan. Je kunt ze daarom het beste kortdurend en in een forse dosering gebruiken.





Whey eiwit bestaat voor 20% uit BCAA’s. Whey wordt ook nog eens in twee uur opgenomen. Dat maakt whey eiwit bij uitstek spieropbouwend. Het spieropbouwende effect van BCAA’s neemt echter nog verder toe als je extra losse BCAA’s toedient naast de whey. Je kan ook extra whey eiwit nemen, maar waarschijnlijk verteer je dat niet meer goed.





Met jouw gewicht zou ik gaan voor 1,5 - 2 scheppen whey 45 minuten voor je training en (opgeteld) tien tabletten BCAA’s tijdens en direct na je training. Probeer dat een tijdje uit. Ik hoor graag hoe je resultaten zijn.






In plaats van tabletten kan je ook 10 gram poeder in wat drank oplossen. BCAA poeder lost wel vrij slecht op.

Hoi Kris, heb nog een vraag is het nodig om bcaa\'s ook op rustdagen in te nemen of alleen op trainings dagen ? Ik neem op rustdagen wel 2 maatscheppen whey verdeeld over de dag. Nu naar jouw advies op trainingsdagen een schep extra.

De BCAA’s zijn niet ‘nodig’ op niet-trainingsdagen. Je kan ze wel gebruiken om je voeding een extra spieropbouwend effect te geven. Dat spieropbouwende het effect komt van 1 van de 3 BCAA aminozuren, namelijk leucine.





50% van de BCAA tabletten is leucine. Als je 4 tabetten gebruikt, heb je 2 gram leucine. Dat heeft al een positief effect. Het werkt wel alleen bij relatief eiwitrijke voeding.






Als ik je goed begrijp, gebruik je nu op trainingsdagen drie scheppen whey. Met jouw gewicht en relatief lage vetpercentage moet dat kunnen. Als je relatief eiwitrijk eet, kan je waarschijnlijk ook met minder whey toe. Je zou dan gedurende de dag wat terug kunnen schroeven. Vooraf aan de training kan je de dosering hoog houden.