Stel ik heb mijn eten en training in balans en ik koop jullie starterspakket, wat voor resultaten kan ik behalen als beginner en hoe lang kan ik met dat pakket doen?

Er zijn veel bedrijven die leuke claims doen bij hun supplementen. “Win 5 kg spiermassa!” , “Tot wel 10 kg zwaarder in 8 weken!”. Maar onderaan de advertentie staat een disclaimer dat niet iedereen hetzelfde resultaat behaalt. Anders gezegd: bijna niemand haalt die resultaten.





Wij doen dan ook geen voorspellingen. Er zijn genoeg mensen die helemaal niets aan spiermassa winnen als ze gaan krachttrainen. We willen geen valse verwachtingen wekken.






Het kan echt alle kanten op als je beginner bent. Verwacht de eerste tijd weinig resultaat. Je lichaam kiest namelijk de eerste 8 weken de zuinige route: je lichaam wordt vooral sterker door aanpassingen in je zenuwstelsel (de aansturing van je spieren). Na ruwweg 2 maanden begint de ‘echte’ spiergroei door vastleggen van extra eiwit.




Vóór die tijd worden je spieren waarschijnlijk ook al wat dikker en strakker. Dat is vooral opslag van koolhydraten in de spieren. Ook als is die toegenomen spiermassa vooral water en suikers, je mag het wel echt rekenen als spiermassa. Spieren zijn nu eenmaal een variërende verzameling van water, contractiel weefsel, vetten, suikers, bindweefsel en allerlei stoffen in oplossing.






Doordat je creatine gebruikt kan de opslag van koolhydraten in je spieren nog wat meer toenemen. Bij sommige mensen is dat goed merkbaar. Elke gram koolhydraten neemt ook nog eens bijna 3 gram water met zich mee. Het is functioneel (meer spier-conditie), dus ook dit kan je gewoon als spierweefsel zien. Van de buitenkant zien de spieren er niet anders uit. Ze zijn alleen voller J .






Ik denk dat je het beginnerspakket als volgt kan gebruiken




(Voorbeeld voor 4 maal per week trainen. Je doet dan 16 weken met je pakket):






45 minuten voor elke krachttraining 1 schep whey (33 scheppen per pot)




Direct na de training 3 tabletten BCAA’s en wat fruit, vruchtensap of een paar boterhammen.




Op alle dagen 4 gram creatine bij de grootste maaltijd

Ik heb een aanvullende supplement nodig, ben van plan 3 of 4 x per week te trainen kracht & Conditie

het gaat voor mij om vetpercentage omlaag te halen buikspieren goed zichtbaar kunnen krijgen en mijn lichaam een beetje aanvullen

ik denk persoonlijk dat Combi Pure Whey & BCAA bij mij het beste aansluit is dat ook zo ?

ik ben 1.83 lang 78 kg (heb wegens ziekte 2 maanden niet kunnen trainen dus meer vet in mijn lichaam)

en mijn tweede vraag hoe lang gaat Combi Pure Whey & BCAA mee met normaal dagelijks gebruik ?

Het voornaamste wat gedaan kan worden, om in afzienbare tijd het vetpercentage te verminderen, is het verminderen van het aantal calorieën in de voeding. Een (licht) tekort aan calorieën, kan echter de spiermassa doen afnemen. Om toch de spiermassa te behouden (of misschien zelfs iets te vergroten) is het belangrijk om kwalitatief hoogwaardig eiwit te eten.





Het zijn vooral de ‘branched chain amino acids’ (BCAA’s) in eiwit die spierverlies tegengaan. Whey eiwit is rijk aan BCAA’s.






Whey eiwit kan goed gebruikt worden vooraf aan de training. 45 minuten voor de training is een goed moment. De BCAA tabletten zouden direct na de training ingenomen kunnen worden met wat koolhydraten (bijvoorbeeld fruit).






U kunt 1 schep whey vooraf aan de training nemen en 6 tabletten BCAA’s na de training. Op die manier heeft u met de combinatie van 1 kg whey en 1 pot BCAA tabletten voldoende voor ongeveer 33 trainingen.






Buiten de trainingstijden om kunt u eiwitten in de vorm van of mager vlees gebruiken (of gekookt eieren). Een andere optie is micellaire caseïne. Micellaire caseïne is het beste anti-katabole eiwit (tegen spierafbraak) op niet- trainingsdagen en ‘voor het slapen gaan’.

Ik bestel bij jullie altijd de proteine, casseine, creatine en de multivitamine.
Maar ik ben overal weer doorheen dus moet ik weer nieuwe hebben.
Ik was van plan om de multivitamine weer te bestellen, maar nu zag ik ook vitamine B staan.
Wat raden jullie aan? Ik heb een dieet met veel variatie, veel groente, fruit etc.
Kan ik beter de multi of de vitamine B bestellen? (BTW: ik doe aan spieropbouw.)

Ik zie jullie reactie graag tegemoet.

De meeste mensen hebben van een of meerdere essentiële voedingsstoffen een suboptimale opname. Jonge sportende mannen met een grote inname van voedsel hebben echter de minste kans op tekorten. Het is wel zo dat eenzijdig en/of geraffineerd voedsel alsnog voor tekorten kan zorgen.





Bijvoorbeeld overmatige gebruik van granen kan tot een gebrekkige opname van zink leiden. Overal melk bij drinken kan een magnesium tekort geven. En geraffineerde plantaardige oliën kunnen je anti-oxidanten status verslechteren.






Behalve voeding hebben ook persoonlijke variabelen en omgevingsfactoren een invloed; veel stress kan eveneens een magnesiumtekort veroorzaken en schijnt ook een invloed te hebben op vitamine B.






Ik denk dat je een licht gedoseerde multi kan gebruiken als verzekering tegen dergelijke tekorten (geen 100% garantie natuurlijk). Helaas bevatten de meeste multi’s maar weinig magnesium. En waarschijnlijk is een magnesiumtekort een van de meeste voorkomende tekorten. Gelukkig eet je veel groenten en fruit. Vooral groenten en bananen bevatten vrij veel van dit mineraal.






Al met al lijkt een multi me beter dan een B-complex.






Bij gebruik van creatine zorg ik zelf altijd voor extra aanvulling met magnesium. Creatine wil nog wel eens spierkrampen veroorzaken. Het wordt verondersteld dat dit samen hangt met een slechtere opname of hoger verbruik van magnesium.

ik ga toch bijna dagelijks lopen, tussen de 5 en de 10 km. Mijn lichaamsbouw veranderd toch niet naarmate ik het graag zou hebben.

De bedoeling is niet dat ik breder word maar enkel dat mijn spieren beter afgelijnd worden.

Kunnen jullie mij hiervoor iets aanraden?

Ik kreeg uw site door van iemand die héél tevreden is over uw produkten. Hopelijk kunnen jullie mij iets voorstellen!

Heb je het idee dat je meer een sprint type bent of een duurloper? Alleen als je een échte typische duurloper bent (je bent tenger gebouwd en het gaat je makkelijk af) dan zou ik er mee doorgaan. Zo niet, dan kan je beter sprintjes gaan trainen. Dit leidt tot een gunstigere verhouding van spier- en vetweefsel. Gemiddeld zien sprinters er dan ook beter ‘afgelijnd’ uit!





Je kan eventueel ook nog een tussenvorm kiezen: interval training. Sprinten en interval training dragen bij aan een hormonale balans die gunstig is voor vetafbraak en spieropbouw / spierbehoud.






Zorg er verder voor dat je geen zoete dranken drinkt (ook zeer spaarzaam omgaan met sap uit pak of fles). Probeer ook voeding met als ingrediënt ‘plantaardige olie’ (al dan niet gehard) te vermijden. Als er bijvoorbeeld zonnebloemolie of olijfolie staat is het in orde. Maar ongedefinieerde ‘plantaardige olie’ staat in feite voor verregaand geraffineerde olie waar alle voedingswaarde is uitgehaald. Tot slot komt het verminderen van suiker. Eet niet teveel suikerrijke producten.






Over enige tijd komen we met een gezond supplement dat helpt bij vetverbranding. Als je een account aanmaakt op onze website, kan je je inschrijven voor de mailinglijst. Je krijgt dan automatisch en bericht als we dit supplement uitbrengen.




2 capsules visolie per dag kan op de lange termijn ook een positief effect hebben: Omega-3 visolie

Ik heb een vraagje,

ik heb onlangs jullie visolie caps besteld.
Ik gebruik nu creatine, maar ben van plan om dat even te vervangen door whey. Kan ik jullie visolie ( 6 caps per dag) gewoon gebruiken i.c.m whey en eventueel later met creatine?
Ik heb namelijk begrepen dat creatine de vetverbranding verlaagd en visolie het versnelt, werkt dit elkaar dan niet tegen?

Vraagje : Ik ben( Is ook noodzakelijk) Langdurig aan het cutten, is het nu beter om verdeel over de dag Whey te nemen en sávonds Micellar casein , of kan ik beter de hele dag door micellar casein gebruiken ?

Caseïne is als langzaam verterend eiwit beter geschikt dan whey wanneer je wilt afvallen. Maar als je whey over de dag gespreid inneemt, lijkt het min of meer op caseïne. Je moet de whey dan in ongeveer 2,5 maal kleinere porties innemen (en dus 2,5 keer zo vaak).





Caseïne geeft daarnaast een betere remming van het hongergevoel. Maar die ‘tekortkoming’ van whey kan je opvangen door extra groenten te eten of bijvoorbeeld wat vezels aan je shake toe te voegen.






Probeer overigens niet te zwaar te leunen op shakes. Gewone voeding die niet te veel geraffineerd is, moet de basis vormen.






Jaap vertelt me dat je onze 35% eiwit repen hebt besteld. Wees hier voorzichtig mee. Ze zijn in jouw geval waarschijnlijk alleen te gebruiken na een training.






Op lange termijn is de meeste efficiënte methode om af te vallen het doen van gewichttraining voor de benen: ‘Squats’ en eventueel ‘deadlifts’ met een relatief hoog aantal herhalingen (12 tot 20). Bouw dit wel rustig op als je het niet gewend bent. En vraag om instructies van een coach als je niet bekend bent met de oefeningen.

ik heb een vraag mbt tot de eiwit-isolaat of micellar casein.
Ik ben namelijk een vrouw die regelmatig sport, maar geen kracht sport en ook geen echte spiergroei wil.
Ik volg wel meer een eiwitrijk dieet en de goede omega 3 vetten, want bij teveel aan koolhydraten voornamelijk uit granen en zetmeel voel ik mij snel erg moe.
Nu maak ik sochtends altijd een gezonde smoothie na een workout en zou graag daar eiwitpoeder aan toe willen voegen om meer een complete maaltijd te maken ipv yoghurt of melk waar ik slecht tegen kan.
Ik wil niet aankomen, juist meer vetvrije massa en iets afvallen, vandaar ook dat ik een eiwitshake wil gebruiken ipv ontbijt en soms als tussendoortje om savonds niet te veel trek te hebben en een kleine portie te kunnen eten.
Nu mijn vraag welke van de twee producten voor mij het beste zou zijn om te bestellen?
Ik heb wel eerder rijstproteine gehad, maar dat mixt niet lekker in een sap, blijft heel melig en vult ook niet echt.

Als je niet goed tegen melk en yoghurt kan, ligt dat meestal aan de lactose of aan het caseine eiwit. De kans is vrij groot dat je wel tegen whey isolaat kan.





Om af te vallen is caseïne wat beter dan whey. Caseïne remt het honger gevoel wat beter en komt langzamer vrij. Als je whey wat lager en frequenter doseert, is het verschil met caseïne al een stuk minder groot. Je hebt dan net als bij caseïne een gespreide afgifte van het eiwit (aminozuren) aan het lichaam. Alleen het hongerremmende van de caseïne mis je met whey. Maar dat kan je weer uit je gewone voeding halen. Of door vezels aan je shake toe te voegen.






Caseïne geeft trouwens een beetje een korrelig gevoel in de mond. Wat dat betreft lijkt het iets meer op rijsteiwit denk ik.

Ik ben een vrouw van 26 jaar, ben 168cm en weeg 110 en heb een afwijking aan mijn schildklier ( traag).Ik wil afvallen en hiernaast een whey eiwit supplement gebruiken. Als liefts een geen (vanillie of aardbei smaak).

Kan ik dit bijvoorbeeld gebruiken? en hoe kan ik het beste gebruiken icm cardiotraining? ( voor/na trainen/ochtend)

ik denk niet dat cardiotraining voldoende effectief is om af te vallen. Ik geloof zelf meer in de aanpak waarbij je 3 maal per week de grootste spiergroepen in het lichaam traint met weerstandstraining (gewichten).





Afgezien daarvan is het ideale moment om whey in te nemen, ongeveer 3 kwartier voor je training (cardio- of weerstandstraining). Ik denk dat een halve schep in jouw geval voldoende is.





Als je een eiwitdieet zou volgen (weinig calorieën en relatief veel eiwit, dan is micellaire caseïne het ideale supplement. Zorg er wel voor dat normale voeding de hoofdbron blijft van je dagelijkse eiwitten.








In een notendop is mijn algemene visie op voeding (mbt gezondheid én gewichtsmanagment) als volgt:






Ga niet hongeren, maar eet zo min mogelijk bewerkt voedsel en zo veel mogelijk groenten aangevuld met mager vlees, zuivel een gekookt ei en wat fruit.




Vermijd alle zoete dranken en producten waarin \'plantaardige olie\' (gehard of ongehard) als ingrediënt wordt gedeclareerd. Gebruik geen margarines en halvarines. Bakken (met mate) kan in roomboter, olijfolie of kokosolie.




Als je zin hebt in wat zoets, drink dan eerst een glas water. Als je dan nog steeds die zoete trek hebt, kies dan voor wat fruit. Bijvoorbeeld peer of meloen.




Mijn persoonlijke ervaring is dat granen al snel dikmakers zijn. Zeker als je ze ’s avonds neemt.






Nog wat voedingsmiddelen die je kunnen helpen met afvallen en die tegelijk ook gezond zijn: Kurkuma (een kruid) en groene thee.

op de eiwitschake isolaat staat dat de shake vrij is van aspartaam, maar Asparaginezuur is een onderdeel van aspartaam, en aspartaam bevat ook phenylalanine.
Er staat ook nog phenylalanine 3 % erin

Asparaginezuur en phenylalanine zijn beide heel normale aminozuren die van nature in (melk)eiwit voorkomen. Toevallig komen ze ook voor in Aspartaam. Maar dat is niet de reden dat Aspartaam verdacht wordt van het toebrengen van gezondheidsschade.

Ik doe naast krachttraining ook mountainbiken. Nu vroeg ik me af of bcaa's bij mountainbiken zin hebben? En wanneer kan je deze dan het beste innemen, en met welke hoeveelheid?

Met mountainbiken heb ik het over 60+km tochten.

Ik gebruik overigens ook al whey.

Alvast bedankt voor de snelle reactie.

Als je niet op een vetverbrandingsdieet bent, dan kan je het spierafbraak door het mountainbiken het best counteren met koolhydraten. Bijvoorbeeld honing in wat water tijdens de rit en complexe koolhydraten (brood, havermout, rijst etc.) vooraf en achteraf.





Als je diep gaat bij het mountainbiken dan kan de extra aanvulling met BCAA’s (tijdens het fietsen) een extra beschermend effect op het spierweefsel hebben. Het kan ook helpen tegen vermoeidheid van het zenuwstelsel tijdens het mountainbiken (dan ook tijdens het fietsen innemen).






Je kan de BCAA’s ook betrekken uit de whey (ruim 22% BCAA’s). Je kan een schep whey direct voor het fietsen nemen. Een andere mogelijkheid is het op te lossen in water samen met wat honing.






Ik heb hier overigens geen praktijkervaring mee. Ik hoop niet dat zo’n oplossing tot misselijkheid lijkt.

Wordt voor proteïnes ook caseine poeder gebruikt voor de dag door ? en enkel whey op de trainingspieken ?



Dit omdat whey je insuline zo doet stijgen ? anders maak je 8 pieken per dag als je telkens 25 gr drinkt. Dit terwiijl je infeite maar een keer traint per dag.

Je kan inderdaad caseïne gebruiken. De reden dat whey de insulinespiegel zo stimuleert is omdat het snel vrijkomt en waarschijnlijk omdat het veel van het aminozuur leucine bevat.






Als je 8 keer per dag 25 gram whey eiwit neemt, dan is de inname van de whey goed gespreid. Wil je dezelfde inname van eiwit bereiken met caseine dan hoef je de caseine minder vaak innemen. MAAR… de hoeveelheid die je per keer inneemt, is dan veel hoger (om aan het zelfde aantal grammen eiwit te komen).






Dit zal tot gevolg hebben dat de insuline piek vergelijkbaar wordt. Het gehalte leucine in caseine en whey ontloopt elkaar niet zo heel veel.






Dus bij een enkele inname van whey versus caseine is de insuline piek van caseine lager. Maar als je de hele dag door whey neemt, dan zal er bij een vergelijkbare inname van het aantal gram eiwit, relatief weinig verschil zijn in de insuline respons.






Je hebt met whey overigens niet 8 pieken. Door de frequente inname (elke twee uur en dan 8 uur slapen) krijg je min of meer een stabiele insuline spiegel over de dag. Zeker als je het combineert met vast voedsel.






Wil je niet zo vaak whey innemen, dan kan je onze nieuwe micellaire caseine eens proberen.

Smaakt een caseïneshake altijd "poederiger" dan een whey-isolaat-shake en hoe komt dit? Of is dat per merk verschillend?

En verder: Bij de whey-isolaat-shake staat dat het middels een koud proces is gefilterd ofzoiets. Zoiets staat niet bij deze caseïne-shake. Hoe is deze gefilterd dan?

Caseïne heeft inderdaad een poederachtige smaak. Er is dan ook een groot verschil tussen de whey en de caseïne wat betreft het ’oplossen’. Bij whey lost het poeder echt op, bij de caseïne gaan er superfijne deeltjes rondzweven in de vloeistof. Dit geeft een poederachtige smaak.
Naar mijn weten geldt dit voor alle caseïnes.



Het is ons niet bekend of het nodig is om de caseïne te filteren, het wordt echter wel van gepasteuriseerde (verhitte) melk gemaakt.