Ik wil na mijn training jullie supreme gainer gaan gebruiken.
Alleen het probleem is dat ik meestal rond half 9 mijn post workout shake pas naar binnen werk.
En dan 10 uur en halve pot kwark en gelijk slapen. Gaat de supreme gainer dan niet voor onnodige vetopslag zorgen in combinatie met kwark omdat je in 1 x zoveel eiwit + carbs binnen korte tijd binnenkrijgt? Of gaat dit meevallen omdat die carbs zo snel opneembaar zijn?

De Supreme Gainer en de kwark zijn behoorlijk verschillend. De gainer wordt snel opgenomen, de kwark heel traag.






Het lijkt me niet wenselijk om niets te eten/drinken na de training. Als je met de kwark wacht tot 10 uur, dan zit je lichaam erg lang zonder voeding.






Indien je kwark zonder toevoeging neemt, dan bevat dat niet al teveel koolhydraten. Je neemt ook niet zo heel veel kwark (halve bak = 250 gram) waardoor de hoeveelheid eiwitten van de gainer + de kwark nog zeker goed te doen is.






Als je vooral moeite hebt met aanzetten van spiermassa en niet snel dik wordt, dan is de combinatie van de supreme gainer met anderhalf uur later de kwark een goede aanpak. Je moet dan natuurlijk wel een pittige training gedaan hebben.






Mocht je nou een heel traag metabolisme hebben en snel vet aanzetten, dan kan je de kwark met aanvullende koolhydraten (!) kort na je training nemen. De supreme gainer laat je dan dus zitten. Zo zal je nauwelijks in spiermassa groeien, maar wel snel overtollig vet verliezen.





Voor de meeste mensen zal de extra voeding na een goede training vrijwel alleen gunstig zijn. Bij rustige trainingen of trainingen waarbij je met name kleinere spiergroepen aanpakt, kan je het best de dosering gainer verlagen.

Sinds enige tijd ben ik aan het afvallen door koolhydraten te vervangen door eiwitten. Op zich helpt dit want ik ben inmidels 7 kilo kwijt. Op de sportschool doe ik elke maand een vetmeting.
Tot mijn grote schrik was mijn vetpercentage gestegen van 16 naar 17,7 en bleek ik 2 kilo spierverlies te hebben.

Ik doe dus iets fout. Nu lijkt het er op dat dit ook komt doordat ik slechts 1600 calorien gemiddeld per dag nuttig ipv de benodigde 2000 ( ben man van 55 met zittend beroep en sport 2x in de sportschool)

Mijn vraag die ik heb is: helpt het als ik eiwitshakes ga gebruiken om weer mijn verloren spiermassa terug te krijgen en verdere afbraak te voorkomen, naast waarschijnlijk ook meer eten.

Tot slot: welke soort eiwitshakes moet ik dan kopen? , de micellar casein of pure whey protein isolate?

Alvast bedankt voor de beantwoording.

Stel niet teveel vertrouwen in de vetmeter. Meestal gaat het hier om een meting van een elektrische weerstand via de huid. Dit type meting is niet erg accuraat en kan redelijk fluctueren. Meer of minder bezwete handen of voeten (afhankelijk van het meetapparaat) kunnen de meting beïnvloeden. De vochthuishouding (hormonaal, alcohol, zout eten) kan ook storend werken. De meting kan het beste altijd op hetzelfde moment plaatsvinden (bijv. ‘s ochtends voor de training).






Kijk ook in de spiegel. Als je objectief kijkt (eens in de maand) of je maakt een foto met dezelfde lichtinval, dan kan dat misschien een meer betrouwbare indicatie zijn. Een huidplooimeting is de meest gangbare betrouwbare meting voor het bepalen van af- of toename van het vetpercentage.






Vraag nog maar eens een hermeting aan.






Dat gezegd hebbende kan ik nog wel wat tips geven. Als je naar de sportschool gaat, kan je het beste krachtoefeningen voor de benen doen. Dit is het meest effectief om (op langer termijn) het vetpercentage te verminderen. Iets meer eten is ook geen gek idee.





De micellaire caseïne is de beste shake voor een eiwitdieet. Deze werkt het beste voor spierbehoud. De whey eiwit shake is het meest geschikt om de spieren op te bouwen. De whey werkt het beste als je hem voor de training gebruikt. Bij een eiwitdieet heeft de caseine niet echt een optimaal moment van de dag om hem te gebruiken. Als er een goed moment is, dan is het ’s avonds om te voorkomen dat je nog veel koolhydraten gaat eten. Veel koolhydraten laat op de avond lijken meer aan te zetten, dan in de ochtend. Uitgezonderd als je net naar de sportschool bent geweest!

Ik hou mijn gewicht op peil door koolhydraatarme voeding. Ik heb whey isolaat poeder van jullie (de lekkerste die ik ooit al gehad heb!! Er volgen zeker nog bestellingen), s'ochtends drink ik een shake als ontbijt, in de namiddag en s'avonds drink ik ook een shake. K'moet zeggen ik voel me er heel goed bij. Nu heb ik gezien op jullie site, dat de nieuwe micellaire caseine aangeraden wordt voor het proteinedieet... Is dit beter voor mij dan whey isollaat? Want ik probeer mijn spieren gewoon intact te houden, niet perse op te bouwen...
Dank voor je antwoord.

Waarschijnlijk zal de micellaire caseine nog wat beter werken dan de whey isolaat.






Caseine remt de honger beter doordat het langzamer verteert.




Het geeft een meer stabiele insulinespiegel, wat ook bijdraagt aan een vermindert hongergevoel en een optimale vetverbranding (alhoewel de bloedsuikerspiegel bij een (extreem) koolhydraatarm dieet waarschijnlijk een minder belangrijke factor is) .




Caseine is bij uitstek geschikt om spierafbraak te remmen. Whey isolaat doet dat in iets mindere mate. Dat is meer geschikt om spierweefsel op te bouwen.






In feite kan je de meeste van de effecten van caseine ook bereiken met whey. Maar dan moet je het tweemaal vaker innemen in halve doseringen. Dan krijg je een tragere afgifte van de eiwitten en daardoor een betere werking tegen spierafbraak en een stabielere insuline spiegel.






Waarschijnlijk zal met caseine het hongergevoel toch beter onderdrukt worden.






Ik denk dat als je de micellaire caseine samen met wat groenten gebruikt, dat dat de meest optimale manier is om een eiwitdieet toe te passen.





Whey eiwit heeft wel als voordeel ten opzichte van caseine dat het makkelijker verteert; sommige mensen krijgen een wat opgeblazen gevoel als ze steeds caseine nemen. Het een met het ander afwisselen is dan een optie.

hoi kan jullie eiwit gebruikt worden in het eiwitdieet van dr frank ??

In het wetenschappelijk onderzoek dat gedaan is naar gewichtsverlies bij gebruik van eiwitten, wordt meestal gebruik gemaakt van twee melkeiwitten: ‘wei’ (whey) en caseïne. Van die twee is caseïne de meest geschikte. In feite zijn beide eiwitten in staat het lichaam goed te voeden en de spieren te behoeden voor afbraak. Maar caseïne heeft als voordeel dat het trager wordt opgenomen. Daardoor remt het de honger langer en zorgt het voor een geringere stijging van het hormoon insuline. Dat is heel gunstig.






Wij raden wel aan om bij je micellaire caseïne shake groenten te eten. Rauw, gekookt, gestoomd of zelfs gebakken. Als je groenten bakt, dan liefst met olijfolie, kokosolie of roomboter.




De groenten voorzien in vezels (heel gunstig!) en veel micronutriënten.






Micellaire caseïne is bij uitstek geschikt als eiwitbron voor eiwitdiëten. Ook die van dr. Frank.





P.S. De micellaire vorm van caseïne is de natuurlijk vorm van caseïne. Veel shakes bevatten het goedkopere caseïnaat.

Ik wou graag jullie lean gain pakket bestellen, hierover heb ik 2 vragen.
Kun je de de supreme gainer ook nemen als maaltijd vervanger voor op school?
En wat is het nut van de magnesium tabletten?

Alvast bedankt voor het antwoord

Er is geen enkele op poeder gebaseerde shake die een maaltijd echt kan vervangen. Maaltijdvervangers zijn op lange termijn geen gezonde keuze. Voeding bevat allerlei stofjes die poeders niet bevatten. De Supreme Gainer is daarom alleen een aanvulling op een maaltijd. Vooral voor mensen die niet genoeg kunnen eten om zwaarder te worden.






De Supreme Gainer is verder geschikt als post workout shake. Je voorziet je lichaam daarmee direct na de training snel van voeding.





Magnesiumcapsules zijn geschikt voor mensen die snel kramp hebben. Als je creatine gebruikt kan je hier wat sneller last van hebben.




Overigens krijgen mensen, naar het schijnt, sneller een tekort aan magnesium als ze veel zuivelproducten gebruiken. Magnesium is een mineraal waar redelijk veel mensen een tekort aan hebben.

Beste mensen,

Komt of is er via jullie site ook een creatine ethyl ester beschikbaar? ik ben zelf een fanatiek vechtsporter en gebruik deze in combinatie met Whey.
Goede Whey heb ik hier blijkbaar wel gevonden, heb ik afgelopen weekend bestelt bij jullie om te testen, hiervoor gebruikte ik altijd Dymatize elite. Die werke heel goed met creatine ethyl ester, weliswaar van fitshape, maar ok, werkt bij mij alsnog beter dan mono.

Creatine ethyl ester (CEE) is een interessant supplement. Er is echter geen duidelijkheid over de effecten op de gezondheid op de langere termijn. Er is geen onderzoek naar gedaan en dat zal er waarschijnlijk ook niet komen. Mijn reden om twijfels te hebben bij CEE is de volgende: CEE kan zonder gebruik te maken van creatinetransporters de cellen inkomen. Daardoor is het lichaam de controle kwijt over de stof. De CEE gaat vooral daar waar het door concentratieverschillen naar toe wil. Creatine zit van nature in verschillende concentraties in de verschillende weefsels. Het zit met name in de spieren. Ik vraag me af of het kwaad kan als CEE de concentratie creatine in allerlei andere weefsels ook hoog maakt.




Mijns inziens is CEE dit experiment op jezelf niet waard. Dat is de reden dat we het niet verkopen.




Nog een overdenking: CEE is voor zover ik weet geen natuurlijke stof. Het is meen ik een door mensen aangepaste vorm van creatine. Zodra mensen stoffen aanpassen worden vaak bijwerkingen gecreëerd. Je ziet dat veel bij medicijnen.



Het lichaam is evolutionair voorbereid op stoffen die van nature in de voeding voorkomen. Ik ben van mening dat alleen geconcentreerde natuurlijk stoffen als voedingssupplement zouden mogen worden aangeboden. Er komen steeds meer supplementen op de markt die ‘gesynthetiseerd’ zijn (door mensen bedacht en gemaakt). Zodra je dit soort supplementen neemt, loop je als gebruiker onnodige risico’s. Die risico’s moeten eerst goed in kaart gebracht door middel van onderzoek.

Ik ben op eigen kracht nu zon 25 kilo afgevallen. Maar de laatste tijd staat het stil en komt er langzamerhand weer wat bij. (nu weer 5kilo erbij) Maar nog heb ik overgewicht. Ik zit er over te denken om naast sporten (1 keer rpm en 1 keer bdypump) een eiwitdieet te gaan volgen. Zijn jullie eiwitpoeders daar ook geschikt voor en hebben jullie daar een schema voor bijv?

Het eiwitdieet is heel populair aan het worden. En het schijnt nog vrij goed te werken ook.






Als je een eiwitdieet zou volgen (weinig calorieën en relatief veel eiwit), dan is micellaire caseïne het ideale supplement. Veel eiwitdieet promotors adviseren whey eiwit. Dat type eiwit is echter meer geschikt om spieren mee op te bouwen. Whey eiwit geeft een snelle stoot aan voeding. Micellaire caseïne daarentegen voedt je lichaam over een periode van zo’n 7 uur. Je hebt minder snel weer honger dan met whey eiwit. Whey zal ook je insuline spiegel verder verhogen dan micellaire caseïne. Insuline gaat het vetverbrandingsproces tegen.






Zorg er wel voor dat normale normale voeding de hoofdbron blijft van je dagelijkse eiwitten.




In een notendop is mijn algemene visie op voeding (mbt gezondheid én gewichtsmanagment) als volgt:




Ga niet hongeren, maar eet zo min mogelijk geraffineerd voedsel en zo veel mogelijk groenten aangevuld met mager vlees, zuivel een gekookt ei en wat fruit.




Vermijd alle zoete dranken en alle producten waarin \'plantaardige olie\' (gehard of ongehard) als ingrediënt wordt gedeclareerd. Gebruik geen margarines en halvarines. Bakken (met mate) kan in roomboter, olijfolie of kokosolie.




Als je zin hebt in wat zoets, drink dan eerst een glas water. Als je dan nog steeds die zoete trek hebt, kies dan liefst voor wat fruit. Bijvoorbeeld peer of meloen.




Probeer enkele uren voor het slapen niet teveel koolhydraten te eten. Als je toch honger krijgt dan is dit het meest geschikte moment voor de caseïne.




Nog wat voedingsmiddelen die je kunnen helpen met afvallen en die tegelijk ook gezond zijn: Kurkuma (een kruid) en groene thee.






Wij hebben nog geen specifieke schema’s voor inname van eiwitten. In de toekomst zullen we hier wat meer werk van maken. Op dit moment kan ik wel zeggen dat sommige aanbieders van eiwitdiëten te veel de eiwitshakes per dag aanbevelen. Ze willen vast zo veel mogelijk verkopen, maar het is niet gezond op lange termijn. En afvallen is wel iets wat pas goed gaat op lange termijn.






Nog twee tips:






1) Zorg dat je voldoende slaap krijgt!! Dat helpt ook met afvallen.



2) Als je de mogelijkheid hebt: ga ook fitness doen met gewichten. Eigenlijk hoef je maar 1 oefening te doen: de ‘leg press’. Dit is een machine-oefening met gewichten die je uitvoert met de been- en bilspieren. Doe 5 maal 20 herhalingen met steeds 2 minuten rust na elke 20 herhalingen. Bouw in de loop der tijd het gewicht op en wees bereid hard te werken (het geeft op den duur een brandend gevoel in de benen en billen). Dit is een van de meest effectieve oefeningen voor vetverbranding op lange termijn. Vraag wel om goede instructie en stop als je gewrichten protesteren (hou eventueel het gewicht een tijdje constant).





Mocht je nog vragen hebben, dan hoor ik het graag!

Ik heb net jullie produkten binnen gekregen en ik wil deze gebruiken om af te vallen,maar nu staat op de verpakking dat dit niet dient te gebruiken ter vervanging van een maaltijd.
nu heb ik gelezen dat je maar 1 gram eiwit per kilogewicht mag gebruiken,krijg ik dan niet te veel binnen als ik bv 2 a 3 shakes op een dag aanmaak?
en er staat dat er 1 afgestreken maatschepje in moet maar er zit geen maatschepje in de verpakking erbij.
dus hoeveel mg whey proteine isolate moet ik in water/melk doen?

Het maatschepje zit wel in de pot alleen zakt het tijdens het vervoer vaak iets naar onderen. Met een lepel of een vork kan je hem zo terugvinden.






Het aantal grammen is van meerdere factoren afhankelijk, onder andere je eigen lichaamsgewicht, of je man of vrouw bent, of je zwaar of licht traint en in dit geval of je op dieet gaat of niet. Bij een dieet met weinig calorieën is het zowiezo aan te raden om het aantal gram eiwit per kilo lichaamsgewicht wat op te voeren om de spieren te behouden. Meer spiermassa is bevorderlijk voor de vetverbranding.





De maatschep (= 30 gram poeder) is bedoelt voor ongeveer 200ml melk of water.

ik ben dus een vrouw,weeg 92 kilo en wil de whey isolaat gaan gebruiken om af te vallen.



dus ik neem aan dat ik zowiezo al 90 gr eiwitten op 1 dag nodig heb.




ik sport 1 keer per week(zumba)




probeer daarnaast nog 1 keer p/w iets te doen aan cardiofitness.




maar omdat mijn vetpercentage erg hoog was dacht ik dat dit misschien een oplossing zou zijn.




verder werk ik in de zorg en heb ook nog een eigen bedrijfje dus ben vrij actief in de weer altijd.

Jaap had al aangegeven wat het nut is van eiwitten bij het afvallen; ze helpen spiermassa te behouden als je een calorie-beperkt dieet volgt. De eiwitten zelf dragen niet bij aan het gewichtsverlies, maar maken het ‘proces’ wel beter uitvoerbaar.



De opmerking dat supplementen niet dienen ‘als vervanging van een gevarieerde voeding’ is een wettelijk verplichte melding. Maar ik moet zeggen dat wij achter die opmerking staan. Er zijn veel bedrijven die ‘meal replacement powders’ aanbieden (maaltijdvervangers). Het vervangen van een maaltijd is echter niet iets wat zonder negatieve consequenties voor de gezondheid kan gebeuren. Een maaltijdvervanger mist voedingswaarde wat betreft microvoedingsstoffen (bekende en nog onbekende). Een supplement blijft altijd een ‘aanvulling’. Wat ik daarom zou aanraden is de whey te gebruiken samen met veel groenten en soms wat fruit. De groenten bieden vezels en talloze micronutriënten (die vaak ook bijdragen aan het afvallen). Het whey isolaat biedt daarbij hoogwaardig eiwit zonder overtollige calorieën.




Je noemt de waarde van 1 gram eiwit per kg lichaamsgewicht. Die aanbeveling ken ik niet. Het is vrij weinig. Je kan best naar 2 gram per dag (voeding + supplement). Maar misschien is wat minder ook al goed (1,5 gram per kg). Het een en ander is afhankelijk van hoe fanatiek je sport en hoe veel calorieën je wilt korten op je dieet. Een groter calorie tekort betekent dat je meer eiwit nodig hebt om je spieren op peil te houden.




Het doen van cardiofitness is goed. Probeer als het kan ook de ‘leg press’ oefening te doen. Dit is een machine-oefening met gewichten die je uitvoert met de been- en bilspieren. Doe 5 maal 20 herhalingen met steeds 2 minuten rust na elke 20 herhalingen. Bouw in de loop der tijd het gewicht op en wees bereid hard te werken (het geeft op den duur een brandend gevoel in de benen en billen). Dit is een van de meest effectieve oefeningen voor vetverbranding op lange termijn. Vraag wel om goede instructie en stop als je gewrichten protesteren (hou eventueel het gewicht een tijdje constant).




Ik denk dat je het beste een halve shake per keer kan nemen. Vooraf aan je cardiofitness sessie kan je wel een hele shake nemen (mits je de leg press doet). Als je niet aan je geplande eiwit inname komt, kan je vaker op de dag een halve whey shake nemen. Als je het vaker nemen van een halve shake vervelend vind, kan je ook eens micellaire caseïne proberen. Daarvan kan je wel een hele shake nemen. De afgifte van dat type eiwit is namelijk ruim twee maal zo traag.




Je werkt in de zorg. Draai je ook nachtdiensten? Ik heb het idee dat bij kan dragen aan vetopslag. Probeer in ieder geval voldoende te slapen. Slaap is een belangrijke factor bij het op een goed gewicht blijven.




Tot slot een tip: drink groene thee als je dat lust (wel zonder suiker). Groene thee verhoogt de vetverbranding.

Bedankt voor je informatie



ik gebruik nu ongeveer 3 shakes op 1 dag en eet daarbij een ruime portie aan groenten.




fruit lust ik niet echt.




ik zag namelijk op een andere website een soort van dieet staan waarbij je 6 shakes moest gebruiken(ook whey premium) en daarbij 200gr groenten per dag moet eten.




dat gedurende 1 a 2 weken en dan kom je weer in de volgende fase terecht.




misschien herken je dit dieet wel?






Ja ik werk in de zorg en doe alleen maar nachtdiensten daar.




en dan die groene thee is dat in de vorm van zakjes of kant en klare thee?




ik zal daar wel eens voor kijken gaan.




nogmaals bedankt voor je info

Veel diëten werken ‘goed’ op de korte termijn omdat ze weinig koolhydraten bevatten. Het dieet dat je noemt, omvat dat 200 gram groenten en verder alleen de whey shakes? Als dat het geval is, krijg je inderdaad heel weinig koolhydraten binnen. Je verliest dan veel spierglucose (glycogeen). Omdat elke gram glycogeen ook nog eens bijna 3 gram water vasthoudt, val je de eerste dagen heel snel af. Maar dat gewichtsverlies is dus vooral water en zal nauwelijks resulteren in vetverlies. Het gewicht is ook zo weer terug als je dan weer koolhydraten eet.






Afname van vetweefsel gaat heel traag. Daarom is het van belang om een lange termijn strategie te kiezen. Zes maal daags een shake is geen gezonde lange termijn strategie. Uiteraard ken ik het tweede deel van dat dieet niet. Misschien gaat het daarna meer richting een normaal dieet. De meeste bedrijven zijn er helaas op gericht om de klant zoveel mogelijk producten te laten gebruiken.






Bij zes shakes per dag krijg je alle benodigde eiwitten uit een supplement. Dat gaat echter ten koste van micronutriënten. Het is beter om shakes te combineren met wat mager vlees, halfvolle zuivel en/of eieren met eigeel. Kortom het dieet dat je had gezien, lijkt me niet zo best.






Dat je de shakes combineert met groenten is heel goed. Als het je lukt kan je de frequentie van de shakes opvoeren en de dosering wat verlagen. Je kan ook de dosering verlagen en er een klein stukje vlees bij doen of wat tofu o.i.d. Dit resulteert in een meer gespreide afgifte van voedingsstoffen.






De groene thee kan je gewoon zetten met een zakje. Het remt het hongergevoel ook enigszins.





Wat betreft de nachtdiensten: het is mooi dat je geen wisselend rooster hebt. Zo kan je in ieder geval je ritme vasthouden.

Op het internet kon ik niet vinden wat de voedingssamenstelling van wei isolaat is. Mijn vraag is hoeveel vitamine b en hoeveel en welke mineralen er na de processen nog in zitten. In de onbehandelde wei zitten die voedingsstoffen er nog in, maar hoe zit dat voor de isolaat? Hebben jullie dat laten onderzoeken?
Ik kijk uit naar jullie antwoord.

Melk bevat diverse vitamines en mineralen. De B-vitamines zijn wateroplosbaar. Ik verwacht dat het whey isolaat poeder er geen noemenswaardige hoeveelheden van bevat. Calcium zit vooral gebonden aan de caseine. Ook dit zal dus niet zoveel voorkomen in de whey. De producent geeft verder geen analyse van de mineralen en vitamines. De hoeveelheden zijn waarschijnlijk niet de moeite waard om ze te vermelden.





Whey eiwitpoeder is een eiwitsupplement: een aanvulling op je eiwitbehoefte. Als je de oorspronkelijke vitamines en mineralen erbij wil, dan ben je aangewezen op het drinken van melk of het eten van yoghurt.

Ik ben een jongen van 19 jaar en ik ben van plan om miccelar casein of pure whey protein isolate te kopen.
Ik fitness ongeveer 2x per week. Verder las ik op het internet dat eiwit ervoor zorgt dat je honger gevoel afneemt. Betekend dat dat als ik 's ochtends een eiwit shake neem dat ik dan gedurende de dag minder trek heb? Ik wil graag namelijk een kleine hoeveelheid aan vet kwijtraken in combinatie met joggen en 2x per week fitness. Heeft het ook effect in combinatie met hardlopen?

Ik lees ook dat micellar casein shakes voor het slapen gaan gedronken (moeten) worden? Is dit beter? Of kan ik het ook 's ochtends drinken zodat het gedurende de dag mijn hongergevoel verminderd. Verminderd dit hongergevoel aanzienlijk of is dat te verwaarlozen klein?

Ik ben dus van plan om dagelijks of eens in de 2 dagen een shake te drinken en dan na het sporten een extra shake. Is dit dan nuttig? Wat raad u als professional mij aan? Micellar casein of pure whey?
Is het mogelijk in om het in combinatie met visolie in te nemen? Heeft dit een versterkend effect?

Heb je ervaring met joggen? Als je aan de zware kant bent, kan ik het niet aanraden. Het is dan een grote belasting voor je gewrichten. Fietsen zou in dat geval beter zijn.





Overigens is fitness effectiever voor afvallen dan conditietraining. Tenminste als je je benen traint met gewichten. Het vergt wel een goede instructie om beentraining veilig te kunnen uitvoeren. De beentraining hoeft niet lang te duren. Je kan bijvoorbeeld 5 maal 20 herhalingen ‘kniebuigen’. Daar ben je inclusief rust een kwartiertje mee bezig.




Ik verwacht dat het effect van dit type training op de vetverbranding op de lange termijn beter zal zijn dan telkens 45 minuten hardlopen. Het is wel zo dat er sprake zal moeten zijn van opbouw van het gewicht.






Maar goed, doe maar wat jou het beste bevalt. De belangrijkste factor is namelijk plezier. Je houdt het langer vol als je plezier in je training hebt! Een combinatie van beide typen training is een goede start (mits je niet gaat overbelasten).






In jouw geval zal micellaire caseine beter zijn dan whey. Het remt de honger redelijk goed. Zeker als je het combineert met een maaltijd waarin wat vezels zitten (zoals uit groenten).






Het is overigens niet zo dat je vet verliest doordat je eiwitten eet/drinkt. Je valt af door minder te eten en/of door extra te sporten. De eiwitten zijn vooral effectief om ervoor te zorgen dat je geen spiermassa verliest als je gaat afvallen (wat natuurlijk heel belangrijk is). Daarbij kan caseïne het afvallen wat makkelijker maken door enigszins de honger te remmen.






Eiwitten in de plaats stellen van voeding die rijk is aan vetten en/of koolhydraten, kan overigens wel bijdragen aan het verlies van vetweefsel.






Visolie kan op de lange termijn inderdaad de lichaamssamenstelling verbeteren. Ik denk dat voor lange termijn 2 capsules per dag een goede dosering is.






Afvallen kan allemaal best ingewikkeld zijn. Maak het jezelf niet te lastig. Probeer gewoon met plezier bezig te zijn. Bijtijds naar bed gaan, scheelt overigens ook! Zeker als je daardoor wat langer slaapt, zal je extra vet verbranden.






Wat betreft de inname van de shake. Ik denk dat het goed zou zijn om deze in de ochtend of in de middag te nemen. Ik ga er daarbij van uit dat het avondeten nog redelijk wat eiwitten zal leveren in de vorm van een stukje vlees. Als dat niet het geval is, dan kan je de shake het beste ’s middags of tegen de avond nemen. Als je eenmaal per dag groenten eet, dan kan je de shake beter niet met de groenten combineren. Eet je vaker groenten (wat helpt met afvallen), dan mag je de shake wel bij groenten gebruiken.